Varför ta vitaminer för tänder?
Din mun, tänder och tandkött är den första kontakten poäng för näringsämnen du konsumerar och är väsentliga för att starta matsmältningsprocessen. I själva verket, enligt International Journal of Environmental Research and Public Health, möjliggör tuggningsprocessen dig att extrahera största möjliga mängd näringsämnen från maten du äter. Omvänt kan näringsbrister leda till orala tillstånd som inflammation och tandförlust. Det innebär att konsumera rätt vitaminer genom mat och kosttillskott kan främja friska tänder och tandkött. Här är fem viktiga vitaminer för tand- och tandköttshälsan.
Kalcium
Kalcium är inte bara bra för dina ben; det är bra för dina tänder också. Enligt National Institutes of Health är kalcium ett av de viktigaste mineralerna i människokroppen, eftersom det hjälper till att bilda och bibehålla starka ben och tänder. Nyfiken på hur du kan konsumera kalcium? Du kanske redan gör det. Mejeriprodukter som mjölk och yoghurt har en typ av kalcium som det är lätt för kroppen att absorbera. Konserverad lax och sardiner är också bra källor. Om du inte konsumerar kött eller mejeriprodukter eller vill lägga till mer kalciumrika grönsaker i din kost, prova broccoli, collards, grönkål, senapsgrönsaker, rovgrönsaker och bok choy eller kinakål eller nötter som mandlar, paranötter, solros frön och tahini. Tänk på att koka dem i en liten mängd vatten under en kort tid, som att ånga eller steka, i stället för att koka för att säkerställa att kalcium stannar i dessa livsmedel. Dessutom kan du också ta kalcium som ett tillskott.
Fosfor
Fosfor är ett annat viktigt vitamin för friska tänder. Fosfor hjälper kroppen att absorbera och använda kalcium och stärker tänderna genom att skydda och återuppbygga tandemaljen. Om du vill lägga till mer fosfor i din kost, försök att införliva kött, mjölk och fullkorn. Fisk, ägg och proteinrika livsmedel är också utmärkta källor. Lyckligtvis får de flesta tillräckligt med detta vitamin i sin vanliga kost utan behov av tillskott.
D-vitamin
D-vitamin spelar en viktig roll för att hålla tänderna friska – enligt en 2020-artikel, D-vitaminbrist och oral hälsa: En omfattande översyn, D-vitaminbrister kan leda till flera munhälsostörningar, som tandköttsinflammation, håligheter och tandköttssjukdomar. Det beror på att det spelar en avgörande roll vid mineralisering av ben och tänder. Men oroa dig inte – att konsumera vitamin D är enkelt via kosttillskott. Det finns också i fet fisk som lax, makrill och sill. Dessutom är vissa livsmedel vitamin D-berikade, som mjölk och frukostflingor.
C-vitamin
C-vitamin är inte bara bra för dina tänder; det är också ett utmärkt vitamin för tandköttet. C-vitamin hjälper till att hålla bindväven i tandköttet friskt och starkt, vilket håller tänderna på plats – vilket innebär att brister kan leda till blödande tandkött och tandköttssjukdom. Vidare minskade C-vitamintillskott också erosiv tandslitage i barndomen. Du får troligen mycket C-vitamin i din kost, eftersom det finns i citrusfrukter, paprika, sötpotatis, broccoli, bär och grönkål. Kosttillskott finns också allmänt tillgängliga.
A-vitamin
A-vitamin är inte bara bra för dina ögon och hud – det är också bra för din mun, särskilt för din salivproduktion. Saliv hjälper till att bryta ner maten och rensar också bakterier mellan dina tänder. Du kan hitta vitamin A i apelsinfärgade frukter och grönsaker, som morötter, sötpotatis, paprika, plus fisk och äggulor. Det finns också som ett tillägg.
När ska du ta vitaminer
En hälsosam kost kan ge dig mycket av dessa vitaminer för tänder och tandkött. Med detta sagt kan intag av kosttillskott vara ett bättre alternativ i vissa fall. Om du undrar om du ska ta ett tillskott, prata med din tandläkare eller läkare, eftersom vissa kosttillskott kan interagera eller störa vissa receptbelagda läkemedel.
Om du har en hälsosam och balanserad kost full av hela frukter och grönsaker, konsumerar du förmodligen redan många av dessa tandvänliga näringsämnen. Och om du är orolig för dina vitaminnivåer, prata med din tandläkare om vilka kosttillskott eller livsmedel du kan lägga till din kost. Att förstå hur dessa vitaminer påverkar dina tänder kan hjälpa din munvård på lång sikt. Nu vet du vilka vitaminer som är viktiga för din munhälsa, varför inte prova ett gott nytt recept med dessa näringsrika livsmedel?