50 sätt att förlora 10 pund snabbt, enligt experter

Att försöka gå ner i vikt är ungefär som att städa i källaren: Det är överväldigande och nästan omöjligt att veta var man ska börja – även när man ”vill bara förlora 10 pund. Men trots att 10 pund verkar som ett relativt lågt antal betyder det inte att det blir lättare eller enklare att tappa vikten jämfört med att någon förlorar 50 pund.

”Hur lätt det är för någon att gå ner i 10 pund beror på många saker: ålder, kön, aktivitetsnivå, basal ämnesomsättning och hur mycket vikt han eller hon har att förlora” förklarar Kate Huether, MD, från The ReKovery MD, som också har en magisterexamen i näring. ”Om någon är mycket överviktig är det lättare att gå ner i vikt i motsats till någon som är tunnare”, tillägger Dr. Huether.

Oavsett var du är på din resa – oavsett om du vill förlora de första eller de sista 10 punden – finns det många sätt att nå ditt mål.

För att hjälpa dig att komma dit pratade vi med en handfull av branschens bästa experter när det gäller fitness och bantning. Eftersom att tappa vikten inte är ett ”one-size-fits-all” -förslag har vi sammanfattat 50 av deras beprövade tips om hur man går ner i 10 kilo snabbt.

Läs igenom listan över 50 sätt att gå ner i 10 kilo snabbt och plocka ut en handfull du tror att du kan åta dig. Några av dem kommer säkert att arbeta för dig! Och för mer hälsosamma tips, se till att kolla in vår lista med 15 underskattade viktminskningstips som faktiskt fungerar.

De fem bästa tipsexperterna rekommenderar att du tappar 10 kilo snabbt:

1. Ät färre kalorier än vad du har konsumerat. Att sätta din kropp i kaloriunderskott är nyckeln till att gå ner i vikt.
2. Fokusera på att konsumera hälsosam, hel, obearbetad, näringsämne -tät mat och skära ner på raffinerade, näringsfria livsmedel och drycker som godis och alkohol.
3. Drick mer vatten. Din kropp kan hålla på vattenvikten och dricksvatten kan hjälpa din kropp att släppa dessa extra pund.
4. Träna för att bygga upp ämnesomsättningsförstärkande muskelmassa genom att lyfta vikter eller genom intervallträning med hög intensitet.
5. Få en tillräcklig natts sömn (6-8 timmar) för låt din kropp återhämta sig och ge dig själv energi att ta itu med ditt viktminskningsmål på 10 pund.

Dessa tips är höjdpunkter i vad som kommer. Du kommer att se att vi har uppdelad hur man lo se 10 pund i fyra kategorier: matvanor, viktminskningsfrämjande livsmedel och drycker, övningar och allmänna livsstilsförändringar.

17 Ätvanor att förlora 10 pund snabbt

”Alla har överflödig vattenvikt som vanligtvis är den första typen av vikt att gå ner, särskilt i kortare tidsramar, ”delar Dr. Huether med oss.

Hennes tre bästa tips för att gå ner i vikt 10 kilo vatten är:

1. Drick mer vatten. Detta kan verka kontraintuitivt men vår kropp börjar behålla vatten.
2. Fokusera på att äta hela, icke-bearbetade livsmedel
3. Öka proteinätningen, minska natrium- och kolhydratintaget (särskilt enkla kolhydrater som socker , pasta, bröd)

”De flesta förlorar fyra till tolv pund genom att göra detta under en vecka. Att kombinera med minst 30 minuters träning per dag leder till snabb viktminskning på 10 pund , ”Tillägger Dr. Huether.

Här är vad du behöver veta om vattenvikt och hur man tappar den.

Om du har mer än en vecka att förlora 10 pund, rekommenderar Dr. Huether att du försöker intermittent fasta.

”För långsiktig viktminskning och underhåll, jag gillar att använda intermittent fasta där jag väljer ett 8-timmars fönster att äta (för mig är det 13.00 till 21.00). Genom att göra detta lär sig din kropp att använda fett som bränsle (istället för glukos), så det blir lättare och hållbart över tid. ”

Här är 7 vetenskapliga fördelar med intermittent Fasta.

” Huruvida det är en app eller ett papper matloggar, spårning av vad du äter kommer säkert att vara ögonöppnande. Nästan alla konsumerar mer än de tror. Skriv ner allt så snart du är klar att äta så att du inte glömmer någonting. Den enkla handlingen att spela in vad du äter kommer att får dig att äta mindre. När kalorierna är i ditt ansikte får det dig att tänka två gånger! ” – Martha McKittrick, RD, CDE

Allison Jackson, NASM-certifierad personlig tränare och Precision Nutrition coach rekommenderar att du använder en gratis app som MyFitnessPal för att notera hur många totala kalorier du genomsnitt i en vecka.

För att gå ner i 10 kilo snabbt förklarar Jackson att du sedan vill minska din kaloriförbrukning med 10%. Till exempel, om du i genomsnitt ger 2 000 per vecka, minskar du mängden till 1 800 kalorier och ser om du gå ner i vikt. Du kommer också att vilja ta del av den procentuella fördelningen av protein, kolhydrater och fett. Sikta på en ”kroppsbyggaruppdelning” som är 40% protein, 40% kolhydrater och 20% fett. Du kommer att börja gå ner i vikt på nolltid. ! ”

”The American Heart Föreningen rekommenderar att män äter mindre än 36 gram tillsatt socker och att kvinnor konsumerar mindre än 24 gram. Men för optimal viktminskning ber jag mina manliga kunder att konsumera mindre än 20 gram socker per dag och jag säger att kvinnorna ska konsumera mindre än 15 gram. Det enklaste sättet att skära ner på de söta grejerna är att konsumera mindre sockerhaltiga drycker och förband. Skär sockret, tappa fettet, återfå din hälsa och ditt liv. ”- Dr Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS

Här är 14 lömska källor till tillagda sockerarter.

”Spaghetti squash är ett utmärkt alternativ till pasta”, säger Shaun T, kändis-tränare och skapare av Insanity, Max: 30 och Hip Hop Abs. ”Jag älskar att para ihop den med hemlagad spagettisås så jag känner att jag äter nudlar men får en dos grönsaker istället! ” Se bara till att du inte parar ihop det med de ohälsosammaste pastasåserna i Amerika.

Här är de 9 bästa komplexa kolhydraterna för viktminskning.

”Det bästa du kan gör för din mage är att ge upp bearbetade livsmedel. En studie i tidskriften Food & Nutrition Research visade att våra kroppar bara bränner 50 procent så många kalorier som smälter bearbetade livsmedel som de gör riktiga livsmedel. Så det är som att äta dubbelt så mycket, även om kalorierna är desamma! ” – Mark Langowski, kändisutbildare, VD och grundare av Body av Mark

”Hoppa inte över frukost – det är verkligen dagens viktigaste måltid. Ät frukost inom 90 minuter efter att du vaknat, och äta sedan något hälsosamt att äta var tredje till fjärde timme efter det. När vi hoppar över frukost eller vänta för länge med att äta på morgonen, våra kroppar börjar spara energi och vår ämnesomsättning saktar ner. Att hoppa över frukost leder också till överätning hela dagen. ” – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, författare till Should I Scoop Out My Bagel?

Här är 21 saker som händer med din kropp när du hoppar över frukost.

”Äta direkt ur en låda eller väska (leder nästan alltid till överätning. Servera maten på en tallrik eller i en skål för att hålla portionsstorlekarna i schack och vänja sig vid hur en servering ser ut. Dessutom när vi tar oss tid att sitta ner under måltiderna kontra att stå eller köra , vi brukar känna oss mer nöjda med vår måltid. Faktum är att forskning visar att du kommer att äta upp till 30% mer mat vid nästa måltid om du åt stående! Servera dig själv, sitt ner och njut! ”- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, livsmedels- och näringsexpert

Här är 18 enkla sätt att styra dina portionstorlekar.

”En av nycklarna till långvarig och hållbar viktminskning är att minska det totala kaloriintaget, och det finns inget bättre sätt att göra det än genom att äta bara lite mindre av vad du för närvarande äter. När du väl har vant dig med att minska portioner – särskilt av sockerhaltiga, feta och andra näringsfattiga livsmedel – kan du finjustera din kost så att den innehåller mer näringsrika livsmedel. Men paringsdelar är fortfarande det bästa första steget. ”- Elisa Zied, MS, RDN, CDN, författare till Younger Next Week

”Om du känner dig berövad av din kost , bygg in en fuskmåltid minst en gång i veckan där du kan njuta av skuldfri. Om du gör detta kommer du att undvika att se vissa livsmedel som ”off limit”, vilket hjälper dig att längta efter dem mindre.”- David Zinczenko, författare till Zero Belly Cookbook

Här är 20 tips för fuskmåltider för viktminskning.

” Alkohol bidrar inte bara med extra kalorier utan håller ofta sällskap med juice / tonic, saktar metabolismen, utlöser hunger , och kan leda till dålig matbedömning (berusade människor beställer ostfries, inte sallader). ”Ett glas vin” (eller två) 5 gånger i veckan lägger definitivt till. Det kan behöva dig att gå kallkalkon på sprit tillfälligt och se om det gör skillnad. Dessutom kan alkohol vara ganska uppblåst. ” – Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, näringskonsult för RSP Nutrition

Här är vad som händer med din kropp när du ger upp alkohol.

” En studie av David Jenkins, MD, doktor – University of Toronto pionjär i lågt glykemiskt ätande – visar att äta små portioner med täta intervaller är bra för din hälsa på ett antal anmärkningsvärda sätt. Inom studien fann de att personer som åt var tredje timme minskade blodkolesterolet med över 15% och deras blodinsulin med nästan 28%. Det här är nyckeln, för förutom att reglera blodsockernivån spelar insulin en central roll i fettmetabolism, inflammation och utvecklingen till metaboliskt syndrom. När din kropp producerar mindre insulin är det mycket mindre troligt att du omvandlar dietkalorier till kroppsfett.

”Din kropp börjar arbeta annorlunda. Denna studie visar att små mängder näring hela dagen är bättre än samma mängd mat koncentrerad i tre stora sammanträden. Om vi matar kroppen med jämna mellanrum skickar vi en signal till kroppen att den inte behöver lagra kalorier. Omvänt, när vi hoppar över måltiderna skickar vi precis motsatt signal för att kroppen ska lagra kalorier, vilket skapar en negativ effekt på ämnesomsättningen. ”- Dr. Wayne Scott Andersen, grundare och medicinsk chef för Take Shape For Life

Är du inte säker på vad du ska göra på? Dessa bästa snacks för viktminskning är alla läckra, säkra satsningar för din midja.

”Köp inte mejeriprodukter med låg fetthalt. De är vanligtvis fyllda med socker. Dessutom fann en American Journal of Clinical Nutrition-studie att ju mer fettrika mejeriprodukter en person åt, sänker de risken för diabetes; ju mer mager mejeriprodukter med låg fetthalt desto högre är risken. – Mark Langowski, kändisstränare och författare till Eat This, Not That! för Abs

”Sluta fokusera på kalorier och börja fokusera på kvaliteten på maten du äter. Högkvalitativa dietalternativ är naturliga, hela, minimalt bearbetade livsmedel, som grönsaker, frukter, nötter eller frön som ger mycket mer näringsvärde i form av vitaminer, mineraler, hälsosamma fetter och fibrer. Dessa livsmedel hjälper till att tämja hungern naturligt och ge näring åt våra celler på den djupaste nivån så att vi inte sitter kvar med konstant begär. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registrerad dietist nutritionist och ägare av Go Wellness i Orange County, Kalifornien

”Ät grönsaker före eller med måltiderna. Oavsett om du är hungrig på väg hem eller precis när du går in genom dörren, kan snacking på grönsaker hjälpa dig att hålla dina portioner i schack när du sätter dig ner till en måltid Jag rekommenderar också att du startar middagen med en grönsaksallad eller grönsaksoppa för att fylla dig och förhindra att du äter för mycket. – Ilyse Schapiro, MS, RD, CDN, författare till Should I Scoop Out My Bagel?

Här är 24 enkla och hälsosamma recept för aptitretare som garanteras folkmassan.

”För att gå ner i vikt bör du främst äta hela livsmedel, men inte eliminera dina favoriter. Att konsekvent äta näringstät mat dagligen kommer att förbättra chanserna för uppreglering av ämnesomsättningen och för att eliminera näringsbrister. Det kan innebära att du spårar vad du äter på något sätt i början, men det betyder inte att utesluta hela livsmedelsgrupper eller mat du älskar.Konsekvent kvalitetsnäring medan du lär dig att njuta av godis i måttlighet kommer att ge dig en långsiktig hållbar framgång. – Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, medgrundare, Excelerate Wellness, LLC

17

Don ’t diet.

”När kunder kommer till mig har många av dem gått igenom dietbrytaren. De ”har provat varje modefluga och gimmick och, naturligtvis, har de inte lyckats upprätthålla långsiktig framgång. Nyckeln till att förlora 10 pund och viktminskning är i allmänhet att aldrig känna att du är på diet för att dieter inte fungerar. Om du känner dig berövad kommer du aldrig att klara det några veckor. Det enda sättet att uppnå långvarig viktminskning är att lära sig att uppskatta mat som bränsle och långsamt byta ut bearbetad mat som inte kan ge kroppen energi med riktig mat som kan. Efter ett tag kommer detta att bli andra natur och kommer inte att kännas som en daglig kamp. – Laura Burak, MS, RD, CDN

13 livsmedel & Drycker som hjälper dig att förlora 10 pund

”Om jag var tvungen att välja en mat för viktminskning skulle jag välja havregryn. Det är en fullkornig, fiberrik kolhydrat som håller fast vid dina revben, så det håller dig full och nöjd. Att äta det leder också till en långsam ökning av blodsockret, vilket har visat sig förhindra att insulinnivåerna spikar, vilket leder till mindre fettlagring. Nyckeln till havregryn är hur man gör det så att det inte är en kaloribombe. Jag rekommenderar att man gör det med mjölk utan fett i stället för vatten, rör om i hackade råa nötter eller naturligt nötsmör och fyll på med färska eller frysta frukter. Om du behöver lite sötma, en dropp av lönnsirap borde göra det. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk-näringskonsult och grundare av Nutritioulicious

Här är 11 Hälsosamma pålägg av havregryn som hjälper dig att gå ner i vikt.

”Nötter är en överlägsen viktminskningsmat i min bok . De erbjuder mycket protein, hälsosamt fett och fiber som verkligen kan ta kanten av hunger vid varje måltid eller mellanmål. Nötter är också så mångsidiga och bekväma. De kan blandas i havregryn eller yoghurt över natten till frukost, paras med frukt som mellanmål eller kastas i en rejäl sallad för en lite tillfredsställande knäcka vid lunchen. – Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, registrerad dietist nutritionist och ägare av Go Wellness i Orange County, Kalifornien

”Hårkokta ägg är lätta att laga i förväg, billiga, rika på bästa kvalitet, mättande protein som finns, och de är bra för ett mellanmål eller en måltid plus att de är ”bärbara”. Jag rekommenderar att de tas med i någon plan för viktminskning. ” – Christine M. Palumbo, RD, en Chicago-baserad dietist

”Det finns många livsmedel som hjälper viktminskning, men en som jag ofta rekommenderar till mina klienter och äter själv är grapefrukt. Forskare vid Scripps Clinic i San Diego fann att när överviktiga människor åt en halv grapefrukt före varje måltid, tappade de i genomsnitt 3,5 pund under 12 veckor. Tydligen kan den snäva frukten sänka insulin, ett fettlagringshormon, och det kan leda till viktminskning. Plus, eftersom det är minst 90% vatten kan det fylla dig så att du äter mindre. Men om du använder vissa mediciner bör du inte ha grapefrukt eller grapefruktjuice, så kontrollera etiketten på alla dina recept, eller fråga din apotekspersonal eller läkare. ”- Patricia Bannan, MS, RDN, författare till Eat Right When Time is Tight .

”Oolong eller” svart drake ”är en typ av kinesiskt te som är full av katekiner, näringsämnen som hjälper till att främja viktminskning genom att öka din kropps förmåga att metabolisera fett. En studie i Chinese Journal of Integrative Medicine visade att deltagare som regelbundet smuttade på oolongte förlorade ett pund i veckan utan att göra något annat för att ändra sina dieter eller träningsvanor. ”- Kelly Choi, författare till The 7-Day Flat-Belly Tea Rengör

För att upptäcka fler teer som kommer att zappa bort din flab, kolla in dessa bästa te för viktminskning.

”Forskning fortsätter att stödja rollen som en proteinrik diet och viktminskning, vi vill inte nå dessa proteinbehov uteslutande med animaliska proteiner. Växtproteiner som finns i bönor hjälper oss inte bara att känna oss mätta och stabilisera blodsockret utan bönor är förknippade med lång livslängd. Vem bryr sig om att vara mager om du dör ung? ”- Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mat- och näringsexpert

”Ät mer omega-3-fetter från fet fisk. Du vet att de är bra för ditt hjärta, men de är också bra för din mage. De bekämpar fett på fyra sätt: De minskar inflammation, de kontrollerar hunger, de stänger av dina fettlagringsgener och de kontrollerar blodsockret. ”- Mark Langowski, kändisutbildare och författare till Eat This, Not That! För Abs

Här är 43 hälsosamma skaldjursrecept som är överraskande lätta att göra.

”It ”Det är ingen stor överraskning, men mitt tips om viktminskning är att äta mer grönsaker. De är den mest kalorifattiga maten du kan konsumera, och de är fyllda med hälsofrämjande, mättande näringsämnen. Från smoothies och ägg till soppor, huvud- och sidrätter, de kan passa in var som helst och öka volymen och näringen. Om du vill äta mer medan du fortfarande går ner i vikt är grönsaker ditt svar. —Laura Burak, RD, CDN

” Ingen mat hjälper dig att gå ner i vikt, men att äta mer fiberfyllda och vattenrika livsmedel som äpplen håller dig hydratiserad och mättad. ” – Elisa Zied, MS, RDN, CDN, författare till Younger Next Week

” En studie som publicerades i Nutrition Journal visade att deltagare som åt mat med höga enkelomättade fetter till lunch (i det här fallet en halv avokado) rapporterade en minskning med 40 procent av lusten att äta i timmar därefter. fetter från källor som olivolja, nötter och avokado kan minska kolesterolet, främja viktminskning, till och med öka minnet. ” – David Zinczenko, författare till Zero Belly Cookbook

Här är varför avokado är den enda maten att äta för att känna sig full, enligt en dietist.

”Drick mer vatten. Att göra det håller dig mer energisk, hydratiserad, fylligare och kan till och med öka din ämnesomsättning. Drick vatten före en måltid för att undvika att äta för mycket och byt ut andra drycker med vatten för omedelbara resultat, inklusive viktminskning. ”- Dustin Hassard, NCSF, huvudtränare, modern friidrott ”Hur mycket vatten du behöver dricka för viktminskning.

”Forskning visar att människor som regelbundet konsumerar högre mängder fiber har en 30 procent lägre risk för fetma, oavsett hur många kalorier de konsumerar. ” – Mark Langowski, kändisutbildare

Här är 43 bästa fiberrik mat för en hälsosam kost.

”Sötpotatis är ett utmärkt mellanmål efter träning. De har lågt glykemiskt index och är rika på fibrer som hjälper till att tämja den aptitlöshet som många människor har när de tränar.” – Shaun T, kändisfitnesstränare och skapare av Insanity, Max: 30 och Hip Hop Abs

Hur man förlorar 10 pund genom att träna

”Skriv ner ditt träningspass och ditt träningspassschema innan veckan börjar och behandla varje träningspass som ett viktigt möte. Detta hjälper dig att hålla dig till ett mer konsekvent träningsschema, vilket kan hjälpa till med viktminskning. ”- Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios

”Människor bör välja aktiviteter de tycker om och som passar in i deras livsstil för att öka sina chanser att hålla fast vid det för att förlora de senaste 10 punden. För dem som har träffat en viktminskningsplatå och kan inte tycka gå ner i vikt, du måste blanda ihop saker för att se resultat. Tabata-stilsträning, HIIT-klasser och motståndsträning kan alla vara effektiva viktminskningsmetoder för rätt person.” – Timothy Lyman, ACE-certifierad personlig tränare och chef för träningsprogram på Fleet Feet Pittsburgh

Här är 20 sätt att komma över en träningsnedgång.

”För att öka din vilande ämnesomsättning är det träningens konsistens som är avgörande och inte intensiteten eller varaktigheten. Fokusera på konsekvent, kvalitetsrörelse (gå, cykla, klättra, paddla ombord osv.) Varje dag, snarare än att omfamna helgens krigarementalitet. ” – Timothy Lyman, ACE-certifierad personlig tränare och chef för träningsprogram vid Fleet Feet Pittsburgh

”Om viktminskning är målet, jag rekommenderar att du lär dig hur man riktigt dödliftar. Dödlyftning rekryterar mer muskelfiber på en gång än någon annan övning. Mer muskelarbete motsvarar mer blodflöde, ökad hjärtfrekvens, mer metabolisk efterfrågan och produktion. Det är sammansatt , multi-joint och mer bang for your buck, för att inte tala om att du ”kommer att utveckla en utmärkt bakre från dem.” – Victoria Viola, PN Certified Nutrition Coach, NSCA CPT, medgrundare, Excelerate Wellness, LLC

Här är 18 enkla träningsrörelser som fackla kalorier Hela dagen.

”Burpees är ett så bra sätt att aktivera flera muskler, få hjärtfrekvens upp och bränna mega kalorier. I en enda burpee arbetar du med benen, armarna och magen och du höjer också hjärtfrekvensen för att öka kardiopulmonal styrka. Om du vill gå ner i vikt är att integrera dem i din träningsrutin måste. ”- Kit Rich, kändisstränare och delägare av SHIFT av Dana Perri

Här är de 3 hälsosammaste träningsvanorna för en platt mage.

” Högintensiva sprints är min bästa träning för att bränna fett. Den håller hjärtfrekvensen förhöjd och sätter din kropp i vad som kallas en syrgasskuld. Detta gör att du kan bränna fett timmar efter att träningen är slut. – Alex Petecca NCSF, New York City-baserad personlig tränare

7

Inkorporera intervaller.

”Även om en smart diet är nyckeln, kan träning hjälpa till att öka din kropps ämnesomsättning för att kasta fett. Genom vårdgivare rekommenderar ofta snabb promenad eller jogging, kanske dessa övningar inte hjälper dig att se de resultat du vill ha. Testa istället intervallträning, ”delar Dr. Sean M. Wells, DPT, PT, OCS, ATC / L, CSCS Owner och PT, Naples Personal Training, LLC

Så här använder du intervallträning att förlora 10 pund snabbt:

Medan du utför din vanliga gång- eller joggingsrutin, kan du sprida snabbare steg under din träning. Med andra ord kan du gå i din normala takt i 2 minuter och sedan börja en långsam jogging eller snabb promenad i 1 minut.
Efter den snabbare hastigheten, återgå till din långsammare hastighet och fortsätt denna växling i 20 minuter. Forskning visar att denna typ av träning kan stimulera ämnesomsättningen, smälta fett och driva din kondition till nästa nivå. ”

8

Använd en VersaClimber.

”Använd en VersaClimber eller ta en VersaClimber-klass. Dessa maskiner är fortfarande inte så vanliga, men enligt min mening är de mycket effektivare för viktminskning än andra former av hjärt. De kräver att du använder en stor del av dina muskler och det är funktionellt bättre för dig än andra former av cardio som snurr. Alla pratar om Rise Nation i LA just nu eftersom de är den första dedikerade VersaClimbing-studion. Det finns inget svårare konditionsträning jag har provat. För att förlora fett måste du lägga på jobbet.- Dan Roberts, kändisutbildare och skapare av Methodology X

9

Lyft tungt.

”Att lyfta tunga vikter är det bästa sättet att öka din ämnesomsättning, upprätthålla långvarig muskeltillväxt och hålla dig mager. Om du gör mer än tio reps med lätthet är din vikt förmodligen inte tillräckligt tung, så variera dina reps och konsekvent öka mängden du lyftar igen – Dustin Hassard, NCSF, huvudtränare, modern friidrott

Här är smygande små sätt att bränna mer fett varje dag, enligt experter.

10

Sluta fuska reps.

”När kunder klipper på sina reps eller inte slutför sin fulla träningsrutin, skadar de bara sin egen slut resultat. Det spelar ingen roll hur lång tid det tar eller om du behöver vila mellan övningarna, det som betyder är att fullborda hela träningen ”- Lori-Ann Marchese, fitnesskändis och ägare av Body Construct LLC

10 livsstilsvanor för att förlora 10 pund

1

Rengör ditt hus.

”Oavsett om du har tio pund att förlora eller 100, är det första du bör göra att skapa en miljö för framgång.” Det kräver att du tar bort all frestelse från ditt kök och omorganiserar ditt skafferi för viktminskning. ”Samla alla bearbetade, söta och feta livsmedel från ditt hus och ta med dem till en lokal matbank för donationer. Fyll sedan på ditt kök med hälsosamma livsmedel – äkta, naturliga, hela livsmedel – som färsk frukt och grönsaker, mandlar och magert proteiner som kalkon, kyckling, fisk och ägg. ” – Chris Powell, tränaren som har hjälpt hundratals överviktiga personer att tappa upp till hälften av sin kroppsvikt i ABC: s realityserie Extreme Weight Loss

2

Dölj dina laster.

”Håll mat som frukt synlig på disken och lägg allt annat bort. Maten som är synliga kommer att ätas och de som inte är kommer att glömmas bort (eller mindre sannolikt att de ätas). Utom synhåll, ur sinnet. ”- Christopher Mohr, doktor, RD

3

Få 6 till 8 timmars sömn per natt.

”Jag ber alla mina kändisar och professionella idrottskunder att få sova mellan 6 och 8 timmar per natt. Alla är alltför fokuserade på mat, vatten och motion, som alla är mycket viktiga för viktminskning och optimal hälsa. Men utan ordentlig sömn är alla dessa andra faktorer ogiltiga. När du inte får tillräckligt med sömn sjunker nivåerna av hormonet leptin, vilket ökar aptiten. Denna aptitökning gör komfortmat mer tilltalande, vilket kan spåra viktminskningsinsatser. ” – Jay Cardiello, kändisfitness- och näringsexpert

Låt din tid mellan lakan fungera dubbelt med hjälp av dessa överraskande sätt att gå ner i vikt i sömnen.

4

Hantera ångest.

”När du är orolig känns din kropp som den är under en enorm mängd stress hela tiden. Det är därför som ångest är en kraftfull utlösare för viktökning. Två av de mest beprövade botemedel mot ångest är träning och att spendera tid i naturen. Kombinera både med en utomhuslöpning eller cykeltur och tävla bort från ångest. Att göra denna vana till en del av din livsstil kan hjälpa dig luta sig för livet. ” – David Zinczenko, författare till Zero Belly Cookbook

5

Flytta mer.

”Om en klient har kommit till mig för att tappa 10 pund, skulle jag säga till dem att helt enkelt flytta. Rör dig mer och oftare. Gå eller cykla till klassen eller jobbet, till och med parkera längre bort från din plats på parkeringen. Ta trapporna eller ta en promenad under lunchen. Du behöver inte spendera timmar varje dag i gymmet på att svettas, men du måste göra ett medvetet försök att röra dig mer och sitta mindre. Det här fungerar bra eftersom det inte känns som att arbeta och du bränner mer och mer kalorier under hela dagen. – Ajia Cherry, personlig tränare och grundare av Functional Innovative Training

6

Missa inte en dag.

”Svettas varje dag, även om det bara är några minuter – lite träning är bättre än att få ingen alls. Regelbunden fysisk aktivitet och träning är en av de bästa långsiktiga lösningarna till viktunderhåll. ” – Dan Roberts, kändisutbildare och skapare av Methodology X

7

Måltid förbereder din mat.

”Det är mycket svårare att äta en hälsosammare diet och passa i träning om du inte planerar förut. Planera dina måltider för veckan framåt och shoppa över helgen för att se till att du har de ingredienser du behöver på hand. Om du kan göra lite matberedning under din stilleståndstid – klippa färska grönsaker, marinera ditt protein, koka upp ett parti fullkorn i förväg. När du ”förbereder dig” är det mycket mindre benägna att beställa takeout. – Jessica Fishman Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarisk-näringskonsult och grundare av Nutritioulicious

Här är de 30 hälsosammaste livsmedel att förbereda.

8

Väg dig själv regelbundet.

”Att gå på skalan gör dig ofta medveten om små förändringar och hjälper dig att snabbt reagera på dessa förändringar. National Weight Control Registry, en stor grupp människor som framgångsrikt har förlorat minst 30 pund och hållit det i 5 år, fann att framgångsrika ”förlorare” väger sig ofta och gör justeringar därefter. När du börjar förstå att intag av natrium, kolhydrater, hormoner och alkohol kan påverka vikten och att det inte är möjligt att få 2 kilo fett över natten, kommer du att börja bättre förstå din kropp. Nyckeln är att vara uppmärksam på den totala trender, var inte besatt av det dagliga numret! – Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD, mat- och näringsexpert

9

Omvärdera kroppens behov regelbundet.

” Håll koll på; om det är varje dag, vecka eller två för att se till att du är på rätt spår och om inte gå tillbaka över din handlingsplan och justera den; ingenting är i sten och det måste fungera för dig inte någon annan! Om det inte fungerar, ompröva andra alternativ som gör det. Det finns många rutter till samma destination. Detta betyder inte att ge upp dina mål, det betyder att hitta nya sätt att uppnå dem som fungerar för dig. ” – Eve Dawes, Certified Personal Trainer, NASM, grundare av Fitness By Eve.

10

Gå in i en rutin.

”Även om det går tid att gå ner i vikt för effektiva långsiktiga fördelar, finns det några snabba sätt att hjälpa till att tappa 10 kg på en månad eller så. Det kräver att komma in i en rutin du vet att du kommer att hålla fast vid, göra små näringsförändringar så att du kan hålla fast vid en plan och ha lite tålamod innan du märker förändringar. Det tar fyra veckor för dig att se förändringar i din egen kropp, och ibland upp till 8 veckor för andra att märka! ”- Nicole Houvig, AFPA-certifierad personlig tränare med Rockay-expertgruppen

Här är 30 hälsosamma vanor som människor lever efter.