Superset är när du sätter två eller flera övningar ihop utan vila; en gång superset är klar kan du vila innan du gör en ny runda. Traditionellt riktar övningarna i ett superset olika muskelgrupper – tanken är att kondensera dem tillsammans för att spara tid, hålla pulsen uppe och öka din ämnesomsättning genom att spränga din kropp. / p>
Om du ställer in dina supersets för att rikta in sig på samma muskelgrupp, kommer du dock att få mycket mer stimulans på dina fibrer – både långsam och snabb ryckning – och du får en sjuk pump Prova också ett av dessa superset i slutet av träningen och se skillnaden när du lämnar gymmet.
Superset för bröstet
Gör 6 rundor utan vila mellan övningarna. 60 sekunder mellan omgångarna.
A1) Lutning av hantelbänk x 12 reps
A2) TRX pushups x 12 reps
Super superset
Gör 5 omgångarutan vila mellan övningarna. Vila 60 sekunder mellan omgångarna.
A1) Bröststödd rad x 10 reps
A2) TRX inverterad rad x 10 reps
A3) Facepulls x 10 reps
Ben superset
Ställ in timern i 5 minuter. Gör så många omgångar som möjligt.
A1) Knäböj på framsidan x 8 reps
A2) Kroppsvikt på huvudet (håll en plugg eller peka över huvudet) x 15 reps
Biceps superset
Gör 4 omgångar utan vila mellan övningarna. Vila 60 sekunder mellan omgångarna.
A1) EZ bar curl x 10 reps
A2) Cable curl x 10 reps
A3) Barbell curl x hold halfway point in 30 seconds
5. Triceps superset
Gör fyra omgångar utan vila mellan övningarna. Vila 60 sekunder mellan omgångarna.
A1) Dips x 12 reps
A2) Band nedrullning x så många reps som möjligt (minst 30)
Shoulders superset
Gör 4 omgångar utan vila mellan övningarna. Vila 60 sekunder mellan omgångarna.
A1) Dumbbell push press x 15 reps
A2) Dumbbell overhead reverse lunges x 8 reps each side
För tillgång till exklusiva redskapsvideor, kändisintervjuer och mer, prenumerera på YouTube!