Traditionella behandlingar för sömnapné inkluderar att ha en CPAP-mask på natten. Även om det är effektivt tycker vissa människor att den här metoden är obekväm. Vissa huskurer kan erbjuda samma fördelar. Här är sex alternativa behandlingar för att minska symtom på sömnapné.
Håll en hälsosam vikt
Läkare rekommenderar ofta personer med sömnapné att gå ner i vikt. Fetma, särskilt i överkroppen, kan öka risken för luftvägsobstruktion och smala näsgångar. Dessa hinder kan få dig att sluta andas plötsligt eller under längre tid medan du sover.
Att bibehålla en hälsosam vikt kan hålla dina luftvägar tydliga och minska symtomen på sömnapné. Forskning visar att blygsam viktminskning hos personer med fetma kan eliminera behovet av övre luftvägskirurgi eller långvarig CPAP-terapi.
I vissa fall kan viktminskning eliminera sömnapné. Men om du återvinner vikt är det möjligt för tillståndet att återvända.
Prova yoga
Regelbunden träning kan öka din energinivå, stärka ditt hjärta och förbättra sömnapné. Yoga kan specifikt förbättra din andningsstyrka och uppmuntra syreflödet.
Sömnapné är förknippad med minskad syremättnad i blodet. Yoga kan förbättra dina syrenivåer genom olika andningsövningar. Som ett resultat minskar yoga mängden sömnstörningar du kan uppleva.
Ändra din sömnposition
Även om en liten förändring kan förändring av sömnpositionen minska sömnapné-symtomen och förbättra din nattvila. En studie från 2006 visade att mer än hälften av obstruktiva fall av sömnapné är beroende av position.
Studier har visat att du sover på ryggen – kallad ryggläge – kan förvärra symtomen. För vissa vuxna kan sova på sidan hjälpa till att andas tillbaka till det normala.
En studie från 2002 visade dock att barn med sömnapné sover bättre på ryggen.
Diskutera kroppspositionering och dina sömnapné-symtom hos din läkare för att utvärdera dina behandlingsalternativ.
Använd en luftfuktare
Luftfuktare är enheter som tillför fukt till luften. Torr luft kan irritera kroppen och andningsorganen. Att använda en luftfuktare kan öppna dina luftvägar, minska trängseln och uppmuntra till tydligare andning.
För ytterligare fördelar, överväg att lägga till lavendel-, pepparmynta- eller eukalyptusolja till en luftfuktare. Dessa tre eteriska oljor har kända antiinflammatoriska och lugnande fördelar.
Följ tillverkarens anvisningar för rengöring av luftfuktaren. De kan innehålla mögel och bakterier.
Köp en luftfuktare online.
Undvik alkohol och rökning
Livsstilsförändringar kan förbättra din hälsa och uppmuntra till bättre sömnvanor. Överväg att sluta röka och begränsa ditt alkoholintag för att minska sömnapnékomplikationer.
Alkohol slappnar av i halsmusklerna som styr andningen. Detta kan leda till snarkning och en avbruten sömncykel. Det kan också leda till inflammation i luftvägarna, vilket blockerar ditt luftflöde.
Liksom alkohol kan tobaksbruk också bidra till inflammation och svullnad i luftvägarna. Detta kan förvärra din snarkning och din sömnapné.
En studie från 2012 identifierade rökning som en riskfaktor för att utveckla sömnapné. Studien noterade att personer med sömnapné kan ha en benägenhet att röka också, så behandling av sömnapné kan hjälpa till att sluta röka.
Använd orala apparater
Orala apparater kan hjälpa till med sömn apné genom att omplacera käken eller tungan för att hålla luftvägarna öppna medan du sover.
De två huvudkategorierna är underkäksförflyttningsanordningar och tungstabiliserande anordningar. Dessa fungerar genom att flytta din underkäke eller tungan framåt för att minska hindret i baksidan av halsen.
Dessa apparater sträcker sig från billiga, OTC-alternativ (OTC) till enheter som är anpassade -fit av en tandläkare.
American Academy of Dental Sleep Medicine stöder orala apparater som en effektiv terapi för sömnapné.
En riktlinje från 2015 rekommenderar orala apparater för personer med sömnapné som tål inte en CPAP-enhet. Denna riktlinje stöder anpassade apparater över OTC-alternativ eftersom de möjliggör finjusterad käftpositionering, vilket kommer att resultera i bättre sömnkvalitet.