Du kan sänka din A1C genom att göra ändringar i din:
- träningsplan
- diet
- medicinering
Om du redan har diabetes och tar mediciner som kan orsaka låga blodsockernivåer, ta reda på dina optimala nivåer. Hos personer med risk för hypoglykemi (lågt blodsocker) kan det till exempel inte vara säkert att hålla sin A1C-nivå under 7 procent.
Läkemedlen som sänker fastande blodsocker sänker också din A1C-nivå. Vissa mediciner påverkar främst ditt blodsocker efter en måltid. Dessa kallas också blodsocker efter måltid.
Dessa läkemedel inkluderar sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) och andra. Även om dessa läkemedel inte förbättrar fastande glukosvärden avsevärt sänker de fortfarande din A1C-nivå på grund av minskningen av glukospikarna efter måltid.
Här är sex sätt att sänka din A1C:
Gör en plan
Ta reda på dina mål och utmaningar. En plan hjälper dig att räkna ut dina största utmaningar, till exempel:
- gå ner i vikt
- träna
- hantera stress
- att äta en hälsosam kost
Planering hjälper dig också att sätta mål. Forma små steg du kan ta för att uppnå dina mål på en rimlig tid.
Skapa en diabeteshanteringsplan
Om du har diabetes, skapa en diabeteshanteringsplan med din läkare. Din plan bör innehålla:
- akutkontakter
- medicinska instruktioner
- läkemedelslista
- rikta blodsockernivåerna
- instruktioner om hur man testar
- information om hur ofta man ska testa
- planerar hur man korrigerar lågt blodsocker
Håller alla på samma sida är det bästa sättet att hantera diabetes på ett säkert sätt och sänka dina A1C-nivåer.
Spåra vad du äter
Använd ett onlineverktyg eller skriv ut ett diagram för att registrera vad du äter och när du äter. Att spåra vad du äter gör dig medveten om mat och beteenden du kan ändra för att minska din A1C. Detta kan också hjälpa dig att övervaka ditt kolhydratintag, vilket är viktigt för att hantera blodsockret.
Ät en hälsosam kost
Gör följande för att äta en hälsosam kost:
- Ta in färre kalorier än du bränner.
- Välj mat med mindre transfetter och färre tillsatta sockerarter.
- Ät färre bearbetade livsmedel.
Ta ett tips från Michael Pollans bok ”Food Rules”: ”Om den kom från en växt, ät den; om den var gjord av en växt, gör det inte. ” Så du behöver inte undvika att äta ”friska” kolhydrater för att sänka din A1C.
Att hantera diabetes och sänka A1C handlar om att övervaka hur många kolhydrater du äter på en gång. Det är fördelaktigt att välja hälsosammare , näringstäta kolhydrater, som frukt eller sötpotatis. Men se till att redogöra för hur mycket av dem du äter på en gång.
De flesta behöver cirka 45 till 60 gram kolhydrater per huvudmåltid. och cirka 15 till 30 gram för varje mellanmål. Om du till exempel vill njuta av vattenmelon, ta reda på cirka 11 gram kolhydrater per 1 kopp tärnad.
Ställ in ett viktminskningsmål
Att gå ner i vikt är viktigt om du är överviktig. Men du kan inte hantera diabetes med modefluga. Livslånga förändringar är nyckeln. Att äta hälsosamma, hela livsmedel med lågt fettinnehåll och kalorier som fungerar med din livsstil hjälper dig att göra en förändring för livet .
Håll en fett- och kaloriräknare som hjälper dig att göra smarta val. Även att förlora 5 till 10 procent av kroppsvikt minskar chansen att få diabetes med 58 procent. Jag gör stora skillnader.
Kom igång
Öka din aktivitetsnivå för att få din A1C-nivå för gott. Börja med en 20-minuters promenad efter lunchen. Bygg upp till 150 minuter extra aktivitet i veckan.
Få först en bekräftelse från din läkare innan du ökar din aktivitetsnivå. I programmet för förebyggande av diabetes vid University of Pittsburgh var det mer viktigt att vara mer aktiv för att minska risken för att utveckla diabetes.
Kom ihåg: någon träning är bättre än ingen träning. Även att stå upp i två minuter varje timme har visat sig bidra till att minska risken för diabetes.