Om du har kommit till den här artikeln för att leta efter hur man minskar celluliter, då är du på rätt ställe! Första gången du ser celluliter på låren eller rumpan liknar du att se det första gråa håret: det fångar dig ur vakt.
Du behöver inte vara överviktig eller en viss ålder för att få celluliter; det är faktiskt något som 93% av kvinnorna har och ändå vill vi alla veta hur man kan minska celluliter. Även om du kanske inte helt kan bli av med celluliter på baksidan av dina ben eller bum, finns det några saker du kan göra för att minska celluliter. (Spoiler alert: styrketräning är den billigaste cellulitbehandlingen där ute!)
När du bygger en fin, fast muskel under huden kommer den att fylla utrymmet med solid struktur och skapa en mjukare yta. I grund och botten spänner bandet av muskelfibrer upp och de tillåter inte att fett tränger igenom. Ju mer muskler betyder desto mer fettförbränning och mer fettförbränning betyder mindre fett för att producera celluliter!
Så innan du får en panikattack, luta dig tillbaka, andas djupt och gör dig redo att lära dig de sju bästa övningarna för att minska celluliter på lår och rumpa plus några fakta om celluliter.
Gå igenom detta träningspass för att minska celluliter 2-3 gånger i veckan för bästa resultat.
Allt du behöver behöver din kroppsvikt för detta träningspass! En rörelse kräver en stol eller något med en högre yta, du kan använda ett steg, soffa etc. Var kreativ med det utrymme och utrustning du har i ditt hus!
Plié Squat
Plié squats tonar dina inre lår och glutmuskler för att skapa en fastare, mer lyftad rumpa.
Hur man utför plié-knäböj:
- Stå med fötterna något bredare än axelavstånd från varandra och tårna vända ut. Böj knäna, sänk överkroppen och håll ryggen rak och mage. Stoppa i svansbenet.
- Pressa in dina glutes och kom till stående läge.
Reps: 8-12
Uppsättningar: 2
Pistol Squat
Pistol squats är en effektiv underkroppsövning som stärker dina glutes, quads och core medan du tränar din kropp för bättre balans och fotledsstabilitet.
Hur man utför pistolknäböj:
- Stå med fötterna höftavstånd från varandra och förläng ett ben långt framför kroppen.
- Ta händerna till höfterna eller framsidan av kroppen för balans. Luta dig tillbaka i en knäböj med vikten i fotens häl och ställ dig sedan långsamt upp igen med dina glute- och hamstringsmuskler. Upprepa för önskat antal reps och byt sida.
Reps: 8-12
Uppsättningar: 2
Sidolång
Sidolungor stärka quadriceps, glutes och hamstrings medan du riktar dig mot både inre och yttre lår.
Hur man utför sidolungor:
- Börja stå med benen något bredare än axelavstånd från varandra och tårna pekade framåt.
- Flytta din kroppsvikt till ett ben, böj knäet tills det når en 90 graders vinkel och det andra benet är rakt. Slam pressar tillbaka bakom dig. Återgå till mitten och byt sida.
Reps: 8-12
Uppsättningar: 2
Elevated Lunge
Elevated lunges är en version av det traditionella utfallet som fokuserar på att stärka dina glutes, quads, hamstrings och kalvar.
Hur man utför förhöjda lungor:
- Börja med att stå några fot framför ett steg och nå din vänstra fot bakåt så att tårna är på bänken och klackarna lyfts.
- Böj höger knä, sänk ner kroppen mot golvet tills båda knäna är böjda i 90 graders vinkel. Om ditt högra knä sträcker sig framför din fotled när du sänker ner, flytta din högra fot längre framåt.
- Pressa i gluten när du trycker dig tillbaka för att börja, med vikten i ditt högra ben. Fortsätt flytta nedåt och uppåt för önskat antal reps och byt sida.
Reps: 8-12
Uppsättningar: 2
Deadlifts
Deadlift arbetar med fler muskler än någon annan övning, inklusive rygg, glutes, ben, armar, axlar och kärna!
Hur man utför deadlifts:
- Börja stå med fötterna höftavstånd från varandra och hantlar vilar framför låren.
- Dra åt bukhåren och håll en plan rygg när du böjer knä något, sänk hantlarna mot golvet.
- Kläm i glutorna och använd dina hamstrings och ben för att lyfta och återgå till upprätt läge.
Reps: 8- 12
uppsättningar: 2
Glute Kicker
Glute kicker är en övning som stärker och tonar dina glutes, bygger stabilitet i din kärna och hjälper dig att tona ditt byte för en mer fast baksida!
Hur man utför glute kickers:
- Knä i fyra och ta med höger knä av matta som håller höger häl över knäet med böjd fot.
- Pressa höger glute och tryck höger mot taket. Släpp något nedåt och kläm upp igen. Upprepa för önskat antal reps och byt sedan sida.
- Håll magen tätt hela tiden.
Reps: 8-12
Uppsättningar: 2
Ensträckta hamstringbro
Ensträckta hamstringbroar är en utmärkt övning som stärker hamstrings, glutes, kärna och nedre rygg.
Så här utför du en benbenssträngbro:
- Ligga på ryggen med böjda knän höftavstånd från varandra och fötterna platt på mattan staplade under knäna. Förläng ett ben långt mot taket.
- Pressa glutor och lyft höfterna från mattan till en bro. Sänk ned och lyft höfterna för önskat antal reps, upprepa sedan på andra sidan.
Reps: 8-12
Uppsättningar: 2
Nu när du vet effektiva övningar för att minska celluliter, kolla in några vanliga frågor och fakta om denna mycket vanliga typ av fett:
Vad är celluliter?
Kort sagt, celluliter är en typ av fett.
Det unika, svaga utseendet beror emellertid på att denna typ av subkutant fett sitter fast mellan muskeln och de fibrösa sladdarna som förbinder huden med muskeln. Ju fler fettceller som ackumuleras, desto mer trycker de mot huden och får dessa sladdar att dra ner.
Detta skapar ”keso” -utseendet du älskar att hata. Och ju lösare muskelfibrerna är i någon del av din kropp, desto lättare är det för fettet att trycka igenom som små kuddar.
Vad orsakar celluliter?
Även om den exakta orsaken till celluliter är okänd finns det flera faktorer som kan bidra till uppkomsten av celluliter. Ålder, hormoner, genetik, kostvanor och livsstil.
Vilka andra sätt kan jag minska celluliter på?
Styrketräning är bästa sättet att minska uppkomsten av celluliter, men det finns andra saker du bör ta hänsyn till när du försöker minska celluliter.
Cardio
Att integrera kardiovaskulär träning är mycket viktigt för din allmänna hälsa Om du försöker gå ner i vikt och fokusera på cellulitereduktion, inklusive konditionsträning tillsammans med styrketräningsträningen ovan var viktig.
Diet
Du kan inte överträffa en dålig diet. Att äta hälsosamt är avgörande för att förlora fett. Fokusera på magra proteiner, frukt, grönsaker och minska ditt intag av raffinerade kolhydrater och bearbetade livsmedel.
När / var dyker cellulite vanligtvis upp?
Efter puberteten kan i stort sett vem som helst få celluliter, oavsett vikt. Unga tjejer kan få det, men det blir faktiskt mer synligt hos äldre kvinnor bara för att deras hud är tunnare.
Dessutom tenderar kvinnor och män att bli fett och tappa muskler med åldern, som båda bidrar att ha celluliter.
Celluliter kan dyka upp varhelst fett ackumuleras, men det finns oftast på rumpan och låren. Dessa områden bär mest fett, så de har naturligtvis större chans att ackumulera celluliter.
Är Cellulite Genetic?
Ja, celluliter tenderar att föras vidare genom familjer. Men som du såg i början av den här artikeln finns det specifika styrketräningsövningar som kan hjälpa till att minska uppkomsten av celluliter i underkroppen.
Får magra människor celluliter?
ja! Att ha celluliter betyder inte att du är överviktig. Tunna människor har det. Även modeller har det. (De har bara professionell luftborstning och spray-garvning!)
Men om du råkar vara överviktig kan viktminskning minska celluliter.
Relaterat: Hur man får en Rumpa du kommer att älska
Kan jag bli av med celluliter om jag går ner i vikt?
Du kan minska celluliternas utseende om du för närvarande är överviktig. Att gå ner i vikt kommer att krympa dina fettceller och minska ditt kroppsfett.
Men som vi har påpekat får tunna människor också celluliter. Så tappa extra vikt som kan förvärra din celluliter, men fokusera sedan på praktiska lösningar som styrketräningsövningarna i den här artikeln som kommer att hålla dig upp till tå.
Gör krämer eller andra behandlingar Minska Cellulite?
Förmodligen inte. Enligt Mayo Clinic är cellulitabehandlingar mest ineffektiva: ”cellulitabehandlingar, inklusive massage eller cellulitkrämer, annonserar anmärkningsvärda resultat. Men de flesta av dessa behandlingar lever inte upp till sina påståenden.”
Faktum är att , de flesta läkare är överens om att även de extrema operationer som fettsugning kanske inte minskar din celluliter. Spara dina pengar och spendera dem på gymutrustning hemma!
Så … Är det möjligt att bli av med celluliter?
Vi älskar frasen ”framsteg, inte perfektion.” Sanningen är att det inte går att få helt hud utan celluliter.Modellerna du ser i tidningarna har spray-garvats och fotograferats så många gånger, alla antydningar till celluliter som de har kommer inte att visas på de glansiga sidorna i din tidning.
Men om du försöker de sju övningarna som listas ovan, du kan strama åt och tona din kropp och minska uppkomsten av celluliter.
Och som vi sa ovan har de allra flesta kvinnor celluliter så att du INTE är ensam. Gör dig själv en tjänst och följ några kroppspositiva influenser på Instagram; kvinnor som visar sina kurvor, celluliter och omfamnar skönheten i dem. Att vilja bli friskare är aldrig en dålig sak, men att älska dig själv precis som du är är också något att arbeta för.
Vill du ladda ner dessa övningar eller skriva ut dem? Klicka nedan!