Ibland verkar det som att ta hand om din hälsa fungerar och inte spelar. Men att skydda ditt hjärta handlar inte bara om att säga nej till bacon (ibland, i alla fall) och ja att slå på löpbandet. Här är sju roliga sätt att göra ditt hjärta lyckligt.
1. Anta ett husdjur. Ge din hund eller katt en extra stor kram i kväll; de hjälper till att hålla ditt hjärta friskt. Dr. Kristamarie Collman, MD, Atlanta-baserad familjemedicinsk läkare, säger: ”Studier har visat att husdjursägare har lägre blodtryck, lägre kolesterol och lägre triglyceridnivåer, som alla kan minska risken för hjärtinfarkt.” Forskare har funnit att hund- och kattägare specifikt sannolikt har lägre hjärtfrekvenser och snabbare återhämtningstider från stress än människor utan husdjur. Tack, fluffigt!
2. Sova åtta timmar per natt. En solid sömn rutin är bra för mer än din koncentration och ditt minne. Bill Fish, en certifierad sömnvetenskapstränare i Seattle, WA, förklarar: ”Att sova sju till nio timmar konsekvent hjälper till att skydda ditt hjärta. En studie från 2017 på nästan 13 000 vuxna visade att de som upplevde dålig sömn hade 71 procent högre risk för ischemisk hjärtsjukdom och 45 procent högre risk för stroke. ” Vi visste att sängen var vår lyckliga plats av en anledning.
3. Ät choklad. Det stämmer – din favoritbit kan vara bra för ditt hjärta. En studie av över 20 000 deltagare fann att de som åt mer choklad hade lägre risk för hjärtproblem. Det verkade inte ha någon roll om de föredrog mörk eller mjölk, även om nutritionister brukar markera mörk choklad som en större källa till hälsofrämjande näringsämnen. Jedha Dening, MNutr, nutritionist och grundare av Diabetes Meal Plans baserad i St Louis, MO, säger: ”Mörk choklad har mindre socker och ett högre förhållande kakao, som innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att minska LDL (” dåligt ”) kolesterol och öka HDL (”bra”) kolesterol, förbättrar artärernas funktion, sänker blodtrycket och minskar inflammation. ” Det betyder inte att du ska byta in dina frukter och grönsaker för en chokladkaka, det betyder bara att din mjuka plats för choklad med hög kakao också kan stärka ditt hjärta.
4. Dans. din inre Beyoncé. Enligt en färsk rapport som tittade på flera studier är det bättre för ditt hjärta än att gå att delta i dans med måttlig intensitet. Erica Hornthal, Chicago-baserad dansrörelse terapeut, förklarar att dans är bra för ditt sinne och din ”Aerob träningspass som dans ökar dina slag per minut (BPM) vilket visar sig öka blodflödet och effektiviteten i syresättning och stärka hjärtat”, säger hon. ”Ur ett psykiskt hälsoperspektiv gör dans oss glada, vilket minskar den stress som kan leda till hjärtskador.” Ställ in dina favoritlåtar och dansa som din hälsa beror på det.
5. Ät frukost. Om du tar tid för en morgonmåltid kan du skapa bättre långvarig hjärthälsa. En studie av över 4000 deltagare fann att de som fick mindre än fem procent av sina dagliga kalorier från frukost (100 av de 2000 som rekommenderats för kvinnor) var mer benägna att ha täppt till och skadade artärer än de som åt en högenergifrukost (över 400 kalorier för kvinnor). Detta gällde även efter att ha anpassat sig för andra potentiellt farliga vanor, som att röka och inte träna. Forskarna konstaterade att frukostfläktar överlag var mer benägna att ha en hälsosammare livsstil i allmänhet. p> 6. Drick alkohol. Nu när din dags början är hjärtfrisk, avsluta den också! ”Måttliga mängder alkohol – en drink om dagen för kvinnor – är förknippade med lägre risk för hjärtsjukdomar”, säger Dr. Nieca Goldberg, läkare, kardiolog och medicinsk d direktör vid Joan H. Tisch Center for Women’s Health vid NYU Langone i New York. En studie från 2017 visade att kvinnor som deltog i måttligt drickande (mindre än sju drycker per vecka) hade en minskad risk för dödsfall på 34 procent av hjärt-kärlsjukdomar. Men innan du häller, notera att dietriktlinjerna för amerikaner definierar en alkoholhaltig dryck som 12 uns öl, fem uns vin eller 1,5 uns sprit – det är mängden att hålla fast vid om du dricker till din hälsa. Goldberg varnar, ”Kraftigt drickande är förknippat med högt blodtryck och kan försvaga hjärtmuskeln.”
7. Skratta. Har du hört den om hur en god humor kan hjälpa ditt hjärta? Det är ingen skämt! ”Skratt tenderar att sänka blodtrycket, men humorens kraft går utöver det”, säger Steven M. Sultanoff, doktor, Irvine, CA-baserad klinisk psykolog, adjungerad professor i magisterprogrammet i psykologi vid Pepperdine University och tidigare ordförande för föreningen för tillämpad och terapeutisk humor.”Forskning har funnit en signifikant negativ korrelation mellan humor och hjärtsjukdom. Ju större humor, desto lägre är risken för hjärtsjukdom. Det emotionella svaret på humor motverkar också kroniska bekymmer, som depression, ilska, ångest och stress, vilket ökar sannolikheten för hjärtinfarkt och sannolikheten för blockering av arteriell vägg. ” Naturligtvis betyder det inte att någon med hjärtproblem inte är tillräckligt rolig, men att få en daglig dos humor kan vara precis vad kardiologen beställde.
Vilken hjärtaktivitet gör du * hjärta *? Låt oss veta @fijngenoegenandCo.
(Foto via Getty)