En god natts sömn är avgörande för din hälsa och ditt välbefinnande, men miljontals amerikaner lider av sömnbrist. Sleep in America-studien från National Sleep Foundation (NSF) fann att 75% av vuxna har problem med att sova bra. Studien visade att 60% av respondenterna upplevde sömnighet på dagtid som störde aktiviteter, orsakade frånvaro eller misstag på jobbet. Medan medicinska tillstånd kan vara ansvariga för vissa fall av dålig sömn, kan det vara din madrass som är problemet. Granska dessa sju tecken på att det är dags att byta ut madrassen för att se om din säng är skyldig för otillräcklig sömn.
# 1 Din madrass är 7-10 år gammal
Forskning har visat att madrasser har en livslängd ungefär åtta år, men detta varierar beroende på tillverkare, madrasser, oavsett om du sover ensam eller med en partner och hur du sover. Om du är en större person kommer din madrass troligen att slits ut snabbare än vad tillverkarens riktlinjer föreslår.
Madrasser var inte utformade för att hålla för evigt, och överdrivet slitage kommer att åldra en produkt snabbare. Sämre produkter håller inte så länge, men även madrassen av högsta kvalitet har maximal livslängd och kommer så småningom att behöva bytas ut. Om din madrass är gammal är det första tecknet på att du kan behöva en ny.
# 2 Madrassen är hängande
Om det finns en bucklan i din madrass i form av din kropp , det är en signal om att din madrass är alltför sliten. Hängning kan förekomma med nästan vilket madrassmaterial som helst (bortsett från vattensängar) och kan observeras under ditt sovområde, vid kanterna eller båda. Om din madrass har fjädrar kan de gå sönder och sjunka.
Fiber-, skum- och kuddtoppsmaterial bryts ner över tiden och ju djupare det är i madrassen, desto mer obehag kommer du troligen att uppleva. Saggy madrasser kan störa sömnen och orsaka värk och smärtor. Om din minne skum madrass kärna har mjuknat, kan du känna sag som en ”hängmatta” effekt.
# 3 Din ryggrad är inte inriktad när du sover
Oavsett hur gammal (eller ny) din madrass, om det inte ger ordentligt stöd och inriktning kommer du inte att få optimal sömn. För rygg- eller magslipare bör din ryggrads naturliga S-kurva vara uppenbar när du ligger på din madrass. Om den är platt eller överdriven ska madrassen justerar inte ryggraden ordentligt.
För sidosvålar bör din ryggrad vara rakt från hals till botten om du har ordentligt stöd. En måttstock eller nivå kan bekräfta adekvat inriktning. En bra kudde kan korrigera mindre problem, men om du kan skjuta en hand i klyftan mellan kropp och madrass är det en röd flagga som du kan behöva en annan madrass.
# 4 Din madrass är obekväm
Att veta om din madrass är bekväm låter som vanligt se nse, men många människor anpassar sig till obehag. Om du sover bättre på en hotellmadrass eller en väns gästrum, kanske din hemsäng inte är tillräckligt bekväm. En säng kan verka bekväm i ett showroom men fungerar inte bra hemma.
Den övre delen av din madrass består av ”komfortlager” som ska stödja din kropp och ge tryckavlastning. ner över tiden vilket resulterar i dålig sömn och kroppssmärta, men i vissa fall kan ditt madrassval ha varit felaktigt från början, och du måste byta ut det.
# 5 Du vaknar styv och öm
Dålig sömn kan bidra till kronisk ryggsmärta. Om du vaknar styv och öm varje dag kan din madrass vara en del av problemet. Om din ryggvärk är värre när du vaknar men avtar när du sträcker och rör dig, det är ett tecken på att madrassen orsakar eller bidrar till din smärta.
En fast madrass kanske inte är svaret. En studie från Kovacs Foundation på Mallorca fann att medelstora madrasser gav bättre komfort för kronisk låg -ryggsmärta. Experter rekommenderar sömntestning av olika typer av madrasser innan du köper om du lider av smärta w när du sover eller när du vaknar.
# 6 Förvärrade allergier eller astma
Om det inte är allergisäsongen och det inte finns någon alternativ förklaring till en uppgång i allergi- eller astmasymtom kan din madrass vara den skyldige. Skiffer intervjuade en expert på dammkvalster som sa att din madrass är en ”brottsplats när det gäller hur den blir ympad med kvalster” över tiden.
Proteinet i avföring från dammkvalster kan orsaka allergiska reaktioner och astmaattacker och det kan också dammet som ackumuleras i madrassen. Dammsugning, ångning och vändning av madrassen kan minska damm och kvalster för att lindra dina symtom. Om dessa steg inte hjälper kan en ny madrass vara lösningen.
# 7 Du har gått ner eller gått ner i vikt (eller lagt till en sovhytt)
För dem som upplever en betydande viktminskning eller viktminskning under din madrass, förändringen kan ändra madrassens effektivitet. En kanadensisk studie kopplade både otillräcklig och överdriven sömn till viktökning så hur du sover och vad du väger blandas samman.
Tyngre kroppstyper utlöser mer slitage på fjädrar, skum, dämpning och madrasskomponenter. Dessutom, om du var en ensam sovande men nu har en partner i din säng, kanske din madrass inte erbjuder tillräcklig sömnyta eller stöd för den extra vikten. Det betyder att det är dags för en ny madrass.
Bli en informerad konsument
Om du misstänker att du behöver en ny madrass, gör dina läxor och utbilda dig själv innan du köper. Förstå lingo och gimmicks som används av madrassföretag så att du får den produkt du behöver som passar din budget och ger dig den bästa nattsömnen. Det finns inget recept för vilken madrass som bäst passar dina unika behov.
Leta efter en madrass som ger adekvat stöd för rygginriktning. Komfort är subjektivt – det är hur en säng känns för dig. Du kan hitta en fastare madrass som är överlägsen en mjukare eller tvärtom. Madrassval är mycket personligt och bör vara din preferens i tvärsnittet av rätt inriktning, stöd och komfort.