Kvinnor pratar mer om sina kroppar än någonsin, men en vanlig fråga är fortfarande ganska tabu: förstoppning.
Nå, vi är här för att förändra det! När allt kommer omkring, 16 procent av kvinnorna lider regelbundet av svåra tarmrörelser, medan ännu fler av oss hanterar det då och då, enligt forskning. Roligt faktum: Förstoppning är vanligare hos kvinnor än hos män, möjligen på grund av hormoner. Japp, det finns inget slut på listan över saker som kan kasta dina badrumsvanor ur sprack. Tänk: din månatliga cykel, kostförändringar, stress, sömnproblem, till och med resor. På allvar, vad är det sista om ???
Om du känner dig blockerad, vänta inte mer än två eller tre dagar innan du hanterar det, säger Lisa Ganjhu, DO, en gastroenterolog och klinisk docent i medicin vid NYU Langone Medical Center. ”Din kropp kommer att säga att det är obehagligt, så var uppmärksam på det”, säger hon.
Och goda nyheter: Det kan vara ganska enkelt för att få tarmarna att röra sig utan medicinering. ”Naturliga laxermedel är definitivt mildare än vissa receptbelagda laxermedel, och till och med lite mildare än vad du kan få över disk”, säger hon. Bonus: Du har nog några av dem som redan hänger i ditt kylskåp eller skafferi. Laxerande livsmedel till undsättning!
Här delar vi åtta naturliga laxermedel som kan få dina badrumsvanor att röra sig igen. Bättre än, integrera dem i din vanliga diet för att hålla saker och ting, regelbundet:
Vatten
Precis som att hålla sig hydratiserad är bra för resten av kroppen, det är till hjälp för ditt matsmältningssystem också. ”Vatten smörjer i princip allt och mjukar avföringen”, säger Ganjhu. ”Hela poängen med att avföringen kommer till tjocktarmen är att den försöker absorbera allt extra vatten för att stelna.”
Ju längre avföring stannar i tjocktarmen, desto längre måste vattnet sugas ut ur det och blir så småningom stenhårt – oj. ”Att få tillbaka vätska i kroppen hjälper till att mjuka avföringen och stimulerar tjocktarmen att tömma ut”, säger hon.
Denna enkla vattenflaskhack hjälper dig att hålla dig ordentligt hydratiserad varje dag:
Grekisk yoghurt
Yoghurt och andra probiotika är i allmänhet bra för din tarm och för matsmältningen. ”Oavsett om du har diarré eller är förstoppad, hjälper probiotika dina tarmar eftersom de återställer tarmmikrobiomet”, säger Ganjhu. ”Vi har alla en miljard bakterier där inne, och om det inte är de rätta som fungerar bra, kan det leda till matsmältningsbesvär, uppblåsthet och förändringar i tarmarna. Probiotika lägger till mer av de friska bakterierna i tarmen och rekonstituerar din matsmältningsspår med de goda bakterierna. ”
Leta efter grekiska yoghurtsorter som listar” levande och aktiva kulturer ”på deras etikett, rekommenderar hon.
Relaterat: 6 varningstecken på magcancer Det har inget att göra med smärta
Gröna gröna
Gröna grönsaker som spenat, grönkål och kål är de mest täta när det gäller fiber, vilket är vad ditt system verkligen behöver för att komma i rörelse. ”Den fibern stimulerar tjocktarmen att dra ihop sig – det ger en känsla av fullhet, som den vill driva ut”, säger Ganjhu.
Med tanke på att de flesta inte kommer inte nära att konsumera de rekommenderade 25 gram fi per dag, kan det vara ett snabbt sätt att starta ditt matsmältningsspår att öka ditt intag av bladgrönsaker. Dessutom är bladgrönsaker fyllda med magnesium (ett näringsämne som de flesta amerikaner har brist på), vilket kan hjälpa till att naturligt mjuka avföringen, säger hon.
Aloe Vera
Du Har antagligen använt aloe för solbränna eller i andra skönhetsprodukter, men du kanske har märkt att ingrediensen dyker upp i dina livsmedelsbutiker på sistone, troligen i juiceform. ”Aloe är ett av de vanligaste naturliga laxermedel som människor tar”, säger Ganjhu. ”Det gör avföringen lite mer smord, vilket gör det lättare att passera.”
Forskning visar att aloe innehåller 75 vitaminer. , enzymer, mineraler och sockerarter, förutom naturliga laxerande föreningar som kallas antrakinoner, som ökar mängden vatten i tarmarna, hjälper din kropp att producera mer slem och öka sammandragningarna för att hålla maten i rörelse i mag-systemet. (Starta din nya, hälsosamma rutin med Kvinnors hälsohandbok för styrketräning!)
Chia Seeds
Du vet nog om du lämnar chiafrön i vatten blir de till en slags gelé. Det är det som gör dem så hjälpsamma som naturliga laxermedel, säger Ganjhu. ”I ditt system, när chiafrön kombineras med vätska, expanderar de, och den gelliknande konsistensen gör det enkelt för avföringen att röra sig genom tarmarna”, förklarar hon.
Och med tanke på det faktum att en uns innehåller 10 gram fiber, det är nästan garanterat att du ströer lite chiafrön i din måltid.
Relaterat: 5 kroppsluktar du aldrig bör ignorera
Linfrön
En matsked linfrö innehåller nästan tre gram fiber, enligt USDA, vilket är mycket för en liten mat som är lätt att dölja i smoothies eller sallader. ”Allt det extra fibern stimulerar tarmar, ”säger Ganjhu.
Fröna innehåller” slemhinnor ”, en klibbig förening som täcker matsmältningssystemet för att få tarmrörelserna att gå smidigare. Linfrö innehåller också mycket magnesium, så att det kan hjälpa till att stimulera lusten att gå också, säger hon.
Fibrer med hög fiber
Liksom bladgrönsaker är vissa frukter fyllda med fiber. Fyll på färsk frukt som bär, som ”ger fiber men inte gör dig så gasig som bladgrönsaker eller äpplen och päron kanske”, säger Ganjhu. Dessutom har antioxidanterna i bär antiinflammatoriska egenskaper som kan lugna din GI. system.
Torkade frukter som aprikoser, fikon och ”chockerande” katrinplommon är också ett bra alternativ. ”Torkad mat har en kombination av tät fiber och extra socker, vilket kan öka tarmrörelserna,” säger hon.
Relaterat: ”Jag drack citronvatten varje dag i två veckor – här är vad som hände”
Oljor
Konsumerar lite olivolja olja, mineralolja, linfröolja eller ricinolja kan smörja upp tarmarna. ”Jag ordinerar mycket olivolja eller mineralolja, säger Ganjhu.” Drick bara en matsked. Det går ner i matsmältningsspåret och mjukar upp avföringen, vilket gör den lite halare eller mjukare så att det inte gör ont så mycket som om du försöker passera en hård avföring. ”
Om idén att slå tillbaka ett skott av olivolja gör att du blir illamående, använd oljan som matlagningsmedel eller salladsdressing. Kom bara ihåg att detta naturliga laxermedel är allt annat än kalorifritt. En matsked innehåller 120 kalorier.