0 kommentarer
Författare: FIRM-näringsexperten Sara Ryba, RD, CDN
Äter du bra för det mesta, men kan bara inte tycka gå ner på envisa pund? Det kan vara så att du äter rätt mat , men i fel kombinationer. Eller så kan du äta rätt kombinationer av mat, men inte ställa in rätt tid för dina måltider. Oavsett hur du skivar den, bestäms din viktminskning av din ämnesomsättning. En återuppbyggd metabolism ger lätt mer viktminskning än en trög. Den goda nyheten är att du har kontroll över din fettförbränningskapacitet!
Vi är inte skapade lika
Innan jag lär dig hur man äter gott för en aktiv metabolism, låt mig skingra myten om att vi alla är skapade lika. När det gäller kalorier-in och kalorier-out är vi INTE alla lika. Jag kanske arbetar med två klienter som är i samma ålder, samma kön, och gör samma mängd träning, ändå kan man få bort med att äta mycket mer mat än den andra, och ändå gå ner i vikt. En del av det beror på muskelmassa (ju mer muskler, desto högre ämnesomsättning), men en del av det är bara rak genetik. Det här är en av anledningarna till att fetma löper i familjer.
För att hjälpa till att förbättra din ämnesomsättning erbjuder jag de åtta bästa sätten att sakta ner det och hur man undviker dem.
Att inte äta tillräckligt under dagen
Att inte äta tillräckligt under dagen saktar ner din ämnesomsättning på två sätt. Först tror din kropp att den svälter, så det kommer att sakta ner din kaloriförbränningskapacitet för att ”överleva.” För det andra kommer du sannolikt att kompensera för lågt kaloriintag under de sista timmarna av dagen, vilket orsakar kropp att hänga på maten hela natten som en förberedelse för en annan dag av ”svältande.” Enkelt och enkelt – äta tidigt och äta ofta – det kommer att få din motor att svänga högt!
Att inte dricka tillräckligt med vätska
Dricksvatten är ett av de enklaste sätten att öka din fettförbränningskapacitet. Jag kan inte säga att dricksvatten ensamt kommer att orsaka viktminskning, men om du äter en perfekt diet men är uttorkad, du kommer att gå ner i vikt. När din kropp är uttorkad kan den inte bränna fett. Så snälla, få 64 uns per dag – och som en bonus kommer ditt hår och din hud att lysa!
Allt-eller-ingenting bantning
Ett av de största problemen med ”modefluga” och ”krasch” -dieter är att de vanligtvis ger ett mycket lågt kaloriinnehåll. Det kommer inte bara att få din kropp att bränna få er kalorier, men det kommer också att göra dig mer benägna att binge. En långsammare ämnesomsättning kombinerat med ökad sannolikhet för binging-trollkatastrofer. Så spela det säkert; hitta en välbalanserad diet som inte alltför begränsar kalorierna.
Att äta för mycket socker
Jag tycker ofta att mina kunder äter rätt mängd kalorier för viktminskning, men är inte gå ner i vikt. Den skyldige är vanligtvis socker. Sockerarter och raffinerade kolhydrater har den unika förmågan att stoppa viktminskning i sina spår. Tänk på det här: Din kropp bränner fett (från dina höfter, kanske?), Och plötsligt får det ett sockerflöde. Det kommer att använda sockret som energi och omedelbart sluta bränna fett. Så klipp verkligen sockret.
Inte viktträning
Så många av mina klienter berättar om de timmar de spenderar på löpbandet – tänker att det här är den hemliga ingrediensen för att bränna fler kalorier. Tyvärr fungerar det bara inte. Visst, du förbränner mer kalorier genom att gå på löpbandet än genom att ligga i soffan. Men utan rätt mängd styrketräning ökar du inte din ämnesomsättning. Din vilande metabolism är direkt påverkas av hur mycket muskler du har – så fortsätt, bygg mer muskler!
”Äta tillbaka” dina träningskalorier
Många vill veta hur många kalorier deras träningspass förbrände. Vanligtvis är anledningen till att de vill ha den här informationen att kvantifiera den i termer av mat. Med andra ord motiverar de att äta en godisbar eftersom de redan har tagit bort dessa kalorier. Denna ekvation fungerar dock inte. Det slutar med att du inte går ner i vikt, eller att du till och med går upp i vikt. Så kom ihåg att mat och motion är olika saker.
Att dricka för mycket alkohol
Det är inget fel med några cocktails per vecka, men för många kommer absolut att minska din fettförbränningsförmåga. Inte bara ger alkohol en rejäl dos kalorier, men det stoppar också fettförbränning i sina spår (liknar socker). Lägg till i bieffekten av den ökade hungern du kan känna när du är imbibing, och du har ställt dig för viktminskning. Njut av dina cocktails … sparsamt.
Skimping på protein
Under den feta livsmedelsgalen i slutet av 1980-talet blev vi alla rädda för protein. Det var kopplat till dieter med högre fett, och många trendiga dieter begränsade proteinet till 2 uns per måltid. Detta har en katastrofal konsekvens för viktminskning. När du sparar på protein måste din kropp bränna sin egen muskel för bränsle, vilket resulterar i minskad muskelmassa.Mindre muskler betyder mindre kaloriförbränning! Utan tillräckligt protein kan du dessutom inte bygga mer muskelmassa (för att bränna kalorier). Och slutligen kan dieter med låg proteinhalt orsaka ökat sockerbehov. Ät ditt protein ofta!