Denna artikel granskades medicinskt av Carolyn Swenson, MD, en biträdande professor i obstetrik och gynekologi och medlem av Prevention Medical Review Board, den 3 juli 2019.
Du gör dina saker och tänker på ditt eget företag, och det känns plötsligt som om någon har injicerat din hud med vad som helst som kommer i de små handuppvärmande gelpaketen.
Värmevallningar är plötsliga känslor av värme eller intensiv värme som du vanligtvis upplever runt ansiktet, nacken och bröstet. De är inte riktigt roliga att hantera, eftersom de kan orsaka djup andning, förhöjd hjärtfrekvens, rodnad hud och – när de passerar – en svettfärgad skjorta och ett fall av frossa.
Även om det är sant att värmevallningar vanligtvis förknippas med klimakteriet och perimenopausen, kan kvinnor (och män) i alla åldrar uppleva dem, säger Beth Battaglino, RN, VD och kvinnors hälsoexpert med den ideella HealthyWomen. ”Värmevallningar kan slå när som helst och av många olika skäl”, förklarar hon.
Men det är viktigt att notera att uppleva en inte nödvändigtvis betyder att något läskigt pågår, säger Alexandra Sowa, MD, grundare av SoWell Health, en privat praxis som fokuserar på sjukdomsförebyggande genom näring, fitness och medicin. ”Det är inte klart varför vissa människor upplever dem och andra inte, men för många är det ett godartat eller övergående tillstånd”, förklarar hon. .
Om du känner att du har värmevallningar på en konsekvent basis rekommenderar Dr. Sowa att du antecknar några anteckningar i din telefon eller på en pappersplatta varje gång du upplever en. ”Skriv ner tiden på dagen och vad du gjorde innan de började”, föreslår Dr. Sowa.
”Att hålla den typen av dagbok kan hjälpa dig att skapa associationer eller identifiera dina triggers – saker som rött vin eller stress, ”tillägger Lynn Simpson, läkare, gynekolog vid Cleveland Clinic. Den här informationen kan också hjälpa din läkare att räkna ut den bakomliggande orsaken till dina värmevallningar, säger hon.
Så vad orsakar heta blinkar exakt?
Det finns flera anledningar till att du kan få värmevallningar. Här är de vanligaste utlösarna – och vad du ska göra åt dem.
Klimakteriet
Det är ingen hemlighet att klimakteriet är den vanligaste orsaken till värmevallningar. Under klimakteriet slutar äggstockarna att släppa ut ägg och dina nivåer av östrogen och progesteron minskar. ”Det är denna minskning av hormoner som tros vara orsaken till värmevallningar”, säger kvinnors hälsoexpert Jennifer Wider, MD.
✔️ Avkylning: Om dina symtom är svåra kan din läkare föreslå hormon ersättningsterapi (HRT) – ett läkemedel som vanligtvis kommer i form av piller, hudfläckar, krämer och geler eller en vaginal ring – för att balansera dina hormonnivåer och lindra värmevallningar och andra menopausala symtom, som nattliga svettningar. , det finns vissa risker att genomgå HRT, som ökad bröstcancer och hjärtproblem, så var noga med att diskutera alla dina alternativ med din OB / GYN innan du förbinder dig till en behandling.
Receptbelagda läkemedel
Värmevallningar är en bieffekt av många vanliga receptbelagda läkemedel, såsom opioider, antidepressiva medel och vissa läkemedel mot benskörhet, säger Dr Simpson. Vissa steroider som används för att behandla svullnad kan också utlösa värmevallningar.
Battaglino rekommenderar att du letar efter symtom strax efter start en ny medicinering. ”Om de sammanfaller, vet du att det förmodligen är orsaken”, säger hon.
✔️Kyl av: Låt din vårdgivare veta vad som händer. Han eller hon kan kanske byta dig till en liknande läkemedel som inte lämnar dig hett under kragen. ”Det kan också vara att värmevallningarna kommer att försvinna när din kropp blir van vid medicinen, så att din leverantör kan försäkra dig om att obehaget inte kommer att vara länge,” tillägger Battaglino. .
Ett varmt sovrum
Din kroppstemperatur varierar naturligtvis hela natten, säger Dr Simpson. Så det är vanligt att kvinnor (och män) vaknar mitt på natten och känner sig överhettade eller svettade.
✔️Kyl av: ”Det kan vara så enkelt att fixa som att stänga av termostaten eller sova med färre filtar eller kläder, säger Dr. Simpson. National Sleep Foundation rekommenderar att du håller din sovrumstemperatur mellan 60 och 67 grader för en optimal snooze. Du kan också prova dessa kylark, kylkuddar och lätta täcken för att förhindra nattliga svettningar. / p>
Övervikt
Eftersom övervikt kan bråka med din ämnesomsättning kan det också främja heta blinkar, säger Battaglino.Och även om vikten ensam kan vara en faktor, kan scenen du befinner dig i ditt liv också betyda. ”Nyare studier har visat att värmevallningar kan vara vanligare hos kvinnor som går upp i vikt under klimakteriet”, säger Dr. Wider.
✔️ Avkylning: Det är ett förutsägbart botemedel, men att äta näringsrika livsmedel och träna. oftare kan ge lättnad, särskilt om du är överviktig eller överviktig, enligt en studie från University of California, San Francisco 2010. Jämfört med överviktiga och överviktiga kvinnor som inte försökte gå ner i vikt, de som åt en hälsosammare kost och tränade 200 minuter per vecka var dubbelt så benägna att rapportera färre värmevallningar.
Matallergier eller känsligheter
Nästan alla av oss upplever något som en heta blixt när vi äter mycket kryddig mat, men alkohol, koffein och tillsatser som sulfiter är också några vanliga utlösare. ”Man tror att kryddig mat som ger mat lite värme och alkohol är vasodilatatorer och utvidgar dina blodkärl”, förklarar Dr. Wider. Men om du har en oidentifierad matallergi eller intolerans, kan något annat i din kost vara orsaken, förklarar Battaglino.
✔️Cool off: Var uppmärksam på hur din kropp reagerar nästa gång du äter någon av livsmedel ovan (eller utlöser du är misstänksam) och du kan hitta en korrelation. Om det inte hjälper kan du överväga att prata med din läkare eller en registrerad dietist om en strukturerad eliminationsdiet.
Ångest
Medan stress och ångest ofta används omväxlande, tenderar psykiska hälsoexperter att använda termen ”ångest” för att hänvisa till den fysiska sidan av känslor som stress, rädsla eller oro. Ångeststörningar kan orsaka en mängd olika symtom som ett kapphjärta, nervös fidling, tung andning och värmevallningar, säger Battaglino. / p>
Det är därför värmevallningar börjar i din hjärna, det är också där du upplever stress och ångest. ”Vad som än mildrar ångest i hjärnan utlöser värmevallningar, men vi vet inte exakt mekanismen”, säger Yvonne Bohn , MD, en ob / gyn vid Providence Saint Johns hälsocenter i Santa Monica, Kalifornien. Men det är viktigt att om du redan tenderar att kämpa med värmevallningar kan det leda till stress och ångest att göra dem ännu värre, säger Dr. Wider.
✔️Kyl av: ”Att påminna dig själv om att andas är en enkel övning som kan hjälpa till att lugna ångest”, förklarar Battaglino. Naturliga ångestmedel som träning, meditation och yoga kan också hjälpa dig att slappna av. Men om du fortfarande inte hittar den lättnad du letar efter kan du drabbas av en allvarligare ångest och bör överväga att prata med en läkare eller kognitiv beteendeterapeut om en behandlingsplan.
Medicinska tillstånd
Nästan alla medicinska problem relaterade till dina hormoner eller endokrina system kan leda till menopausliknande symtom, inklusive värmevallningar. Speciellt sköldkörtelproblem – speciellt en överaktiv sköldkörtel – kan förklara hur du känner dig varm, säger Battaglino. Infektioner eller virus kan också orsaka dem, förklarar Dr. Sowa.
Om problemet är din sköldkörtel kommer du troligen att uppleva andra symtom. förutom värmevallningar. Ett racinghjärta, oförklarlig viktminskning, massor av toaletter och känsla vid extrem trötthet vid vissa tider på dygnet är alla symtom förknippade med en överaktiv sköldkörtel.
När det gäller andra hälsoproblem – inklusive infektioner – leta efter en förhöjd temp och symtom som diarré eller obehag i tarmen, säger Dr Sowa.
✔️Cool off: Om du upplever några symtom som verkar ovanliga tillsammans med dina värmevallningar, prata med din läkare om att få en diagnos och behandlingsplan.
Behandling av bröstcancer
Värmevallningar och nattliga svettningar kan också vara en bieffekt av bröstcancerbehandling, rapporterar National Cancer Institute. Ofta kan strålning och kemoterapi orsaka för tidig klimakteriet hos unga kvinnor och äldre kvinnor kan gå i klimakteriet som ett resultat av kemo.
”Det har att göra med hormonnivåer”, säger Dr. Wider. kvinnan tar det östrogenmodulerande läkemedlet tamoxifen, det kan till exempel få henne att östrogennivåerna sjunker och utlösa värmevallningar. Vissa procedurer, som en ooforektomi (som en operation för att ta bort en eller båda äggstockarna), kan också orsaka låga östrogennivåer och värmevallningar, säger Dr. Wider.
✔️Kyl av: För att hjälpa till att hantera dina symtom, begränsa din konsumtion av kryddig mat och varma drycker, undvik heta duschar, bastur och utlösare som stress och alkohol. sval dusch innan du lägger dig och sänker temperaturen i ditt sovrum. Sov i kläder och sängkläder av naturliga material som bomull, linne och siden.
Hur man förhindrar värmevallningar från att ta över ditt liv
Om du upptäcker att du regelbundet kämpar med värmevallningar är det viktigt att ch kontakta en läkare för att försöka ta reda på vad som händer.Om brist på östrogen är orsaken, kommer din läkare sannolikt att ordinera något för att öka nivåerna av hormonet i kroppen, som ett östrogentillskott eller antidepressivt medel, säger Dr Bohn.
Förutom det kan du göra ditt bästa för att bära lätta, lösa kläder i sängen, hålla ditt hus svalt och dricka mycket vatten, säger Dr. Wider.
Det finns bara så mycket du kan göra för att stoppa värmevallningar helt, men om du tar dessa steg bör du begränsa hur mycket du upplever – och hur allvarliga de blir.
Håll dig uppdaterad om de senaste hälso-, fitness- och näringsnyheterna som stöds av vetenskapen genom att registrera dig för Prevention.com nyhetsbrev här. För mer roligt, följ oss på Instagram.