9 tips för att dra åt maghuden efter graviditet, utan kirurgi

Bild: iStock

Efter förlossningen av ditt barn får hormonella förändringar din livmoder att krympa och krympa tillbaka till dess tillstånd före graviditeten. Det tar tid att bli av med den slappa huden på magen. Men med ansträngning och uthållighet är det inte omöjligt att komma tillbaka till den ursprungliga formen. I det här MomJunction-inlägget delar vi tips som kan hjälpa till att dra åt maghuden efter graviditeten.

Tips för att strama upp maghuden efter graviditet

Följande sätt kan hjälpa till att återställa och dra åt lös magehud efter graviditet. Men de kanske inte fungerar på samma sätt för alla.

Ät hälsosamt

Din hud kräver näringsämnen för att bibehålla sin elasticitet. Därför måste du ta tillräckligt med näringsämnen så att huden förblir elastisk och mjuk. Ha en balanserad diet av frukt, grönsaker, magert protein och fetter för att främja elasticitet och åtdragning av den lösa huden (1). Att äta hälsosam mat kan också hjälpa till på några fler sätt:

• Frukt och grönsaker som broccoli, spenat och jordgubbar, innehåller vitamin A och C. Vitamin A kan hjälpa till att förhindra torkning av huden (2) medan C-vitamin hjälper till att producera kollagen som ger fasthet i huden (3).

• Mandlar, solrosfrön och hasselnötter innehåller hälsosamma fetter. De har också vitamin E och antioxidanter som hjälper till att hålla huden frisk (4).

• Söta limefrukter, apelsiner, björnbär, jordgubbar och hallon främjar kollagenproduktion som hjälper till att dra åt hud. Grönsaker som sallad, spenat, tomater, broccoli, morötter, rödbetor och paprika är också bra källkällor.

• Zinkrika livsmedel , inklusive pumpafrön, kikärter, cashewnötter och svamp, kan också hjälpa till att strama åt huden (5).

• Proteinrika livsmedel som ägg, pulser, sojamjölk, groddar och quinoa kan tona musklerna.

Träna för att gå ner i vikt gradvis

Träning kan hjälpa till att dra åt den slappa huden genom att stärka magmusklerna. Det hjälper dig att gå ner i vikt, tona magmusklerna och omforma din kropp. Träning främjar också cirkulationen, vilket förbättrar syretillförseln till vävnaderna och hjälper till att öka kollagen och elastin.

Din träningsrutin kan innefatta (6):

• Hjärtövningar som hjälper till att tona magmusklerna genom att bränna överflödigt fett. Du kan försöka gå snabbt, jogga, cykla eller simma. Men prata med din läkare om hur snart du kan börja träna efter förlossningen.

• Styrketräningsövningar stärker och tonar musklerna, vilket hjälper till att förbättra hudens elasticitet. Cykling, crunches och benhöjningar är några av dem du kan prova.

Lägg till variation i din träning genom att antingen börja med en hjärt- eller styrketräning. Värm upp och sträck innan du börjar träningen. Försök att ändra träningsprotokollet varannan vecka eftersom du kan bli uttråkad av samma träning varje dag.

Andas korrekt

Innan du deltar i någon träningsprogram eller aktivitet, korrigera din andningshastighet. Andas djupt in genom näsan och låt luften fylla dina lungor. Andas långsamt ut genom munnen för att tömma lungorna. Expansionen och sammandragningen av magen genom andning kan också fungera för att dra åt den lösa huden.

Håll ett hälsosamt sinne

Tappa inte lugnet om du inte kan dra åt din maghud . Det tar tid och du behöver ett hälsosamt sinne för att fokusera på det. Engagera dig själv i aktiviteter som gör dig lycklig.

• Öva djupandning och meditation
• Lyssna på din favoritmusik
• Spela med din lilla
• Ha utomhusaktiviteter som trädgårdsarbete
• Använd barnets sömntid för att ta en tupplur. En forskningsstudie säger att nyfödda mammor som sov mindre än fem timmar per natt är mindre benägna att gå ner i vikt och att de också har fått extra vikt (7).

Fokuserar på din känslomässiga och mentalt välbefinnande kommer att bidra till fysisk välbefinnande som är nödvändig för att arbeta på den lösa magen. Men du kommer att behöva tålamod för att uppnå resultaten.

Drick vatten

Att hålla sig hydratiserad främjar och bibehåller hudens elasticitet (8). Håll dricksvatten regelbundet hela dagen (9). Det minskar vattenretentionen och bränner kalorier, vilket kan göra den lösa huden mindre märkbar. Att använda en fuktkräm bidrar också till hudens förmåga att strama åt huden.

Amma ditt barn

Amning är till hjälp för både dig och ditt barn. Några studier visar att amning kan hjälpa en ny mamma att förlora några extra kalorier om dagen (10).

Exfoliering av din hud

Exfoliering främjar ny hudtillväxt som blir friskare och stramare än den gamla huden. Det förbättrar också blodcirkulationen, vilket skapar ny hud och främjar elasticitet (11). Använd en loofah eller en badborste för att skrubba på magen medan du badar.

Några hemlagade exfolierande skrubbar du kan prova:

• Kombinera en äggvit med en halv tesked citronsaft och två matskedar havssalt. Blanda väl och massera på magen.

• Kombinera en halv kopp havregrynpulver, två koppar havssalt och några droppar olivolja och druvkärnolja och skrubba på din mage.

Försök med magomslag på spa

Att få en hudomslag på spaet kan ge huden en hårdare fasthet, men det är tillfälligt. En spa-wrap innehåller havssalt, kelp i pulverform, lera, alger eller närande oljor. Alla avgiftar huden (12) och hjälper till att dra åt den.

Gå en massage

Att få en magmassage kan främja blodcirkulationen. Kontrollera dock med din läkare innan du inkluderar det i din rutin. Du kan använda olivolja för att gnugga magen, eftersom oljan innehåller antioxidanter (13).

Hur lång tid tar det att strama upp maghuden?

Övergångens hastighet och grad kommer att beror på olika faktorer. För vissa kan det bara ta några månader medan det för andra kan ta längre tid. Några bidragande faktorer är:

• Storleken på magen före befruktningen
• Viktökning under graviditeten
• Aktivitetsnivåer under graviditeten
• Benstruktur
• Gener

Oroa dig inte om du inte kan minska magen på huden även efter att ha varit aktiv, äta hälsosam och näringsrik mat för att upprätthålla en hälsosam livsstil och att vara frisk och glad är viktigare än att strama åt magen. Vad tror du? Låt oss veta i kommentarsektionen nedan.