Modern träningsvetenskap visar att all träning inte skapas lika. Beroende på dina mål och kroppstyp finns det några tillvägagångssätt som kan ge bättre resultat för dig än andra. Med andra ord är det inte längre så enkelt som in- och utgångar.
Så om ditt mål är att gå ner i vikt, är det en fråga: vad är den bästa övningen att bränna fett? Även om det inte är enkelt svar, en undersökning av aerob kontra anaerob träning kan hjälpa till att kasta lite ljus över hur du ska närma dig dina träningspass.
Mer: Vad förstör dina viktminskningsmål?
Det finns flera sätt som termerna aerob och anaerob träning slängs runt. De mer formella definitionerna av de två kretsar kring nivån på syreförbrukning som behövs för att utföra en viss aktivitet. Under aerob träning krävs tillräckligt med syreintag för att upprätthålla den aktuella aktivitetsnivån utan att använda ytterligare energi från en annan energikälla.
Under anaerob träning räcker inte syreförbrukningen för att tillgodose de energibehov som ställs på dina muskler. Därför börjar dina muskler bryta ner sockerarter, vilket resulterar i högre mjölksyraproduktion.
Det finns dock ett enklare sätt att skilja mellan de två. Aerob träning är lätt aktivitet du kan upprätthålla under långa perioder, till exempel jogging. Anaerob aktivitet är utbrott av aktivitet under korta perioder, till exempel sprint.
Mer: Din kompletta intervallutbildningsguide
Och gissa vad? Båda träningstyperna bränner fett.
Båda ökar ämnesomsättningen som kommer att pågå i timmar efter träningen. Nyckeln till att få bästa resultat är att ha ett träningspass som innehåller båda.
Aerob träning ökar din uthållighet och hjärthälsa medan anaerob träning inte bara hjälper dig att bränna fett utan också hjälper dig att få muskelmassa.
Mer: 5 styrketräningstips för att bygga muskler
Många gruppklasser, som Jazzercise, innehåller båda övningarna. Aeroba och anaeroba segment placeras i perfekt balans för att ge dig maximal fettförbränning. Varje Jazzercise-klass har koreograferade rörelser som bränner fett aerobt och bygger mager muskler anaerobt.
Alla övningar är noggrant utformade och koreograferade till musik för att uppnå dessa mål. Musiktempot tillsammans med stilen på rörelserna påverkar hjärtfrekvensen. Cardio-delen av klassen är en utmärkt form av aerob träning medan styrketräningen är anaerob och hjälper dig att utveckla mager muskler som bränner mer fett.
Mer: Varför korsa med dansövningar
Håll dig i form i en fitnessklass.