AMDR-beräkningar

VARNING: DENNA POST HAR BETRÄFFAD MATH

Dagens näringspost kommer att involvera MATH. Vet ni varför? Vi kommer att använda Acceptable Macronutrient Distribution Ranges (AMDR), ett exempel på en 2000-kaloridiet för att beräkna gram kolhydrater, fett och protein.

Så här går det!

Här är det grundläggande att veta:

Kolhydrater: 4 kalorier per 1 gram

Protein: 4 kalorier per 1 gram

Fett: 9 kalorier per 1 gram

AMDR för vuxna (från kostriktlinjerna 2015–2020)

• 45-65% kolhydrater
• 10-35% protein
• 20-30% fett

Här är den vanliga 2000-kaloridieten. Låt oss börja beräkningarna.

1. Du hittar först procentandelen kalorier för varje makronäringsämne baserat på AMDR. Låt oss till exempel säga att andelen kalorier av kolhydrater är 50% baserat på 2000-kaloridieten. Konvertera procentsatsen till decimaler för beräkningarna. 2000 x 0,50 = 1000 kalorier
2. Nästa steg är att dela kalorierna med kalorierna i varje gram makronäringsämnet. Det finns 4 gram i en kalori kolhydrater. Kalorierna i kolhydrater är 1000 kalorier. 1000/4 = 250 gram kolhydrater

Låt oss beräkna intervallen baserat på AMDR på en diet med 2000 kalorier:

Kolhydrater: 900–1300 kalorier

2000 x 0,45 = 900 kalorier

2000 x 0,65 = 1300 kalorier

Det skulle vara 225-325 gram kolhydrater. Dela varje kaloriintervall med 4 eftersom 1 gram kolhydrater innehåller 4 kalorier.

Protein: 200-700 kalorier

2000 x 0,10 = 200 kalorier

2000 x 0,35 = 700 kalorier

Det skulle vara 50-175 gram protein. Dela varje kaloriintervall med 4 eftersom 1 gram protein innehåller 4 kalorier.

Fett: 400-600 kalorier

2000 x 0,20 = 400 kalorier

2000 x 0,30 = 600 kalorier

Det skulle vara ungefär 44,5 -66,7 gram fett. Dela varje kaloriintervall med 9 eftersom 1 gram fett innehåller 9 kalorier.

Det är bäst att konsultera en registrerad dietist för att ta reda på hur mycket man ska äta av vilket näringsämne.

Det är det för tillfället.

Lärde du dig något nytt från det här inlägget?

Ser du att kalorier räknar annorlunda nu när du känner till den här informationen?