Läkare är medvetna om sambandet mellan aptit och ångest, men sambandet är fortfarande inte helt klart. Vi svarar alla olika på ångest, men många lider rapporterar att stress inte bara leder till aptitförändringar utan också förändringar i hur de relaterar till mat och tycker om att äta.
Externt kan aptitproblem orsakade av ångest tycka vara ett mindre problem. Det kan dock vara mycket allvarligare än det verkar. Hur människor förändrar hur de äter som svar på ångest leder ofta till att deras symtom försämras och att resultatet totalt sett blir sämre. Om du lider av aptitförändringar på grund av ångest är det viktigt att arbeta med att lösa dem.
Vilken typ av aptitproblem härrör från ångest?
Problem med aptit kan aldrig betraktas som ett primärt symptom. Det finns alltid något annat som kan hänföras till det. Många ångestdrabbade inser inte ens att de har förändrat sitt sätt att äta. Snarare känner de att de bara äter annorlunda eftersom de går igenom en stressig tid.
Många olika aptitförändringar sker på grund av ångest, men några av de vanligaste inkluderar:
- Äta mer – för vissa människor ökar deras aptit om de lider av ångest
- Äter mindre – i andra fall känner människor sig törstiga och hungriga om de lider av ångest
Varför orsakar ångest övermatning?
Vissa människor vänder sig alltid till mat om de känner sig stressade. Experter förstår inte helt varför detta inträffar, men det är känt att äta för vissa människor är kopplat till känslor av tröst. Positiva neurotransmittorer som dopamin släpps ut i kroppen och detta gör att den som lider känner sig varm och glad. Så snart de äter släpper deras hjärna dopamin som får dem att må bättre.
Att äta mat representerar därför en form av hanteringsstrategi för sådana drabbade. Så snart de känner sig oroliga börjar de också uppleva hunger. Uppmaningarna kombineras och med tiden blir den drabbade konditionerad för att tro att äta kommer att ta bort sina ångestsymtom. Så småningom börjar kroppen associera äta med ångest eller stressreducering. Det kommer då att börja inträffa även när du inte är hungrig.
Varför orsakar ångest undermatning?
Vissa tycker att när de känner sig oroliga har de väldigt lite aptit . Detta är ett av de vanligaste ångestsymptomen. Experter teoretiserar att när någon är orolig behåller magen mer syra och detta får dem att känna sig fylligare längre. Detta minskar i sin tur hunger, eftersom de signaler som normalt får oss att känna oss hungriga inte når hjärnan. Neurotransmittorn serotonin som reglerar humör har också en roll att spela både i att känna sig hungrig och i ångest. Människor som lider av ångest har problem med att upprätthålla rätt nivå av serotonin, så det här är en annan faktor som kan få människor att tappa aptiten om de känner sig oroliga eller stressade.
Det finns också andra olika neurotransmittorer och hormoner som är associerade med hunger, matsmältning och ångest. Något av dessa kan berätta för din hjärna att du inte är redo att äta, även om du faktiskt är hungrig.
Nu ska vi lägga till blandningen ett antal andra mentala faktorer som också spelar in. . Många som lider av ångest är helt enkelt för upptagen med att fokusera på andra saker att äta. När du inte svarar på signalerna som säger att du är hungrig slutar slutligen din kropp att skicka dessa signaler helt och hållet. Naturligtvis känner vissa naturligtvis illamående när de är oroliga, och detta får dem att koppla mellan mat och mat med negativa upplevelser och tankar.
Varför är aptitförändringar på grund av ångest ett problem?
Vissa tror att förändringar i deras aptit inte är så viktiga. Ångest kan vara svårt att hantera varje dag, och att förlora eller få aptit kan tyckas vara irrelevant. Det är dock viktigt att vara medveten om att aptitförändringar faktiskt kan vara mycket problematiska, inte bara för ditt välbefinnande och hälsa utan också för hur du hanterar ditt ångestproblem.
Vi vet alla att äta för lite eller för mycket är ohälsosam. Om du äter för mycket, riskerar du att bli överviktig eller överviktig. Om du äter för lite finns det en chans att din kropp inte kommer att få tillräckligt med näringsämnen för att fungera ordentligt.
aptitförändringar till ångest orsakar en mängd problem i alla aspekter av ditt liv inklusive:
- Minskad energi och trötthet – aptitförändringar i kombination med ångest kommer sannolikt att påverka dina energinivåer och få dig att känna dig trött. Människor som äter för mycket tycker ofta att de saknar energi och är alltför sömniga. Under tiden lyckas de som underskrider inte äta tillräckligt med näringsämnen och kalorier för att förbli energiska. Både undereater och overeaters är trötta och det gör det svårare för deras kroppar och sinnen att hantera den ångest och stress de upplever varje dag.
- Allmän hälsa – överlag har din hälsa en viktig roll att spela för att hantera ångest. Människor som äter för mycket tycker vanligtvis att de har dålig hälsa. De extra kalorier som de konsumerar kommer så småningom att lägga för mycket fysisk belastning på deras kroppar. Deras hjärta måste arbeta hårdare och lederna är under mer stress. Under tiden kan personer som är undereater ha en snabbare hjärtfrekvens, nedsatt ämnesomsättning och ett dåligt immunförsvar som inte kan bekämpa infektioner. Alla dessa påfrestningar tjänar bara till att göra ångestproblemet värre. Om din allmänna hälsa försämras är det bara naturligt att ångestnivåerna försämras också.
- Hyperventilation – om du blir överviktig på grund av överätning är det mer sannolikt att du lider av hyperventilation. Detta beror på att ditt membran inte kan trycka ner helt och låta dina lungor expandera så mycket som de borde. Detta i sin tur tvingar dig att ta grundare, kortare andetag som resulterar i hyperventilation över tiden. Detta kan orsaka eller vara ett symptom på en panikattack.
- Näringsbrist – om du inte äter tillräckligt med kalorier kan du upptäcka att din kost förändras på ett sådant sätt att näringsbrist påskyndas. Vissa mineraler och vitaminer är löst förknippade med ångest. Om du till exempel har en för låg nivå av vitamin B12 och magnesium kan existerande ångestsymtom förvärras. Om du har näringsbrist kan du också uppleva ovanliga fysiska förnimmelser som kan göra dig mer benägna att drabbas av en panikattack.
Förutom av alla ovanstående skäl är stress en nyckelkomponent. när det gäller aptitförändringar som påverkar dina ångestnivåer. Om något stressar din kropp, oavsett om det är brist på mineraler och vitaminer eller att du måste smälta stora mängder mat, kommer din kropp att uppleva mer ångest. Det kommer också att göra det mycket svårt att minska symtomen på ångest som du upplever.
Vad kan du göra om du har en orolig aptit?
Det enklaste sättet att försäkra din diet är inte Inte alltför illa påverkad av ångest är att äta hälsosam mat i portioner av rätt storlek och vid de bästa tiderna på dagen. Det är viktigt att du använder din logik när du navigerar i det dagliga livet. Om du äter för mycket på grund av din ångest, undvik att köpa mat som kan locka dig att stressa. Om det inte finns några kakor eller glass i ditt hem kan du inte äta dem!
Om du är en undereater, bör du ställa in regelbundna påminnelser så att du kan komma ihåg att äta mat vid rätt tidpunkter. Ställ ett larm för frukost, lunch och middag. Du måste också uppmuntra dig själv att ha balanserade, näringsrika måltider. Även om du inte ska tvinga ner maten om du verkligen inte känner dig hungrig, bör du försöka äta hälsosamma små snacks om det är för skrämmande att avsluta en stor måltid. Om detta tillvägagångssätt fungerar mer effektivt för dig, försök att äta mer vanliga små snacks hela dagen snarare än tre fullstora måltider.
Om du upptäcker att du saknar tillräcklig motivation för att laga mat till dig själv är det bra att hålla det enkelt. En skål med gröt är snabb och enkel att tillaga och tar lite ansträngning att äta. En soppburk är snabb att öppna och värma. Om du har en bra dag, försök att laga några satsvisa måltider och frys dem sedan i portioner så att du bara kan värma upp dem på dina mer utmanande dagar. Du kan till och med överväga att ordna med vissa måltider som är nygjorda för att levereras till ditt hem från en matberedningsorganisation, eller ett av livsmedelsföretagen för att leverera ingredienserna och receptet så att du bara kan piska upp en snabb måltid på några minuter.
Ett annat alternativ är att ordna en måltid på en restaurang eller kafé med vänner eller familjemedlemmar. Detta kommer att tjäna en dubbelfunktion då du kommer att njuta av sällskap och socialisering – något som är viktigt för alla som lider av ångest – och du kommer också att ha fördelen att du får näring samtidigt.
Kan jag återfå min aptit om jag har tappat det genom ångest?
Även om du vet att du måste äta, kan det vara svårt när du har tappat aptiten på grund av oro. Det finns några steg du kan ta för att försöka få tillbaka det igen.
- Identifiera vad som gör dig orolig och få lite hjälp av en terapeut för att kontrollera dina stressare.
- Sleepmore. Med rätt mängd vila kan du bekämpa dålig aptit på grund av ångest.
- Gör ett ätande schema. Din kropp kommer bara att reglera dess fullhet och hungersnabb om du äter konsekvent.
- Hitta mat som du kan tolerera och ät den maten. Även om du inte vill äta stor måltid kan du hitta vanliga eller enkla livsmedel som din kropp klarar av.
Topptips för att klara av problem med ångestinducerade aptitproblem
Oavsett om du har svårt att motivera dig själv att äta alls på grund av din ångest eller om du inte gör det verkar kunna sluta nå ut till kakburken när du känner dig stressad, det finns några utmärkta tips som hjälper dig att hantera dina problem:
- Fokusera på din frukost. När du äter rätt frukost kan du ställa in dina energinivåer och humör för dagen. Ännu bättre, frukost är en snabb och enkel måltid att förbereda i förväg. Naturligtvis är det viktigt att göra rätt frukost. Du måste balansera dina komplexa kolhydrater och protein med lite kvalitetsfetter, frukt och grönsaker.
- Välj mat som du enkelt kan smälta. Om du ofta har matsmältningsproblem när du känner dig orolig, som många människor, bör du välja mat som din kropp enkelt kan bearbeta men som också är till nytta för tarmen. Några bra exempel är levande probiotisk yoghurt, smoothies med massor av vitaminer, mineraler och näringsämnen eller kefir.
- Ät mat som ger konsekvent energi med långsam frisättning. Några bra alternativ är komplexa kolhydrater samt livsmedel som är rika på fiber. Välj fullkorns- eller rågmjöl istället för vitt mjöl, brunt ris snarare än vitt, quinoa och palsternacka, morötter och andra stärkelseformiga rotfrukter.
- Ät tillräckligt med protein. Alla behöver de essentiella aminosyrorna som produceras av protein för att skapa de vitala neurotransmittorerna som vi behöver för våra hormonella och kognitiva funktioner. Bra proteinkällor inkluderar fjäderfä, magert rött kött, ägg, yoghurt, tofu, frön och nötter.
- Ät fetter av god kvalitet. Vi är ofta villkorade för att tro att allt fett är dåligt, men det är inte alls. I själva verket behöver vi några fetter för hormonskapande och för god hjärnhälsa. Nyckeln är att välja rätt typ av fetter. Du måste välja enkelomättade fetter som härrör från källor som olivolja, frön och nötter. Du bör också äta mycket fet fisk tre gånger i veckan inklusive sill, makrill eller lax. Du kan till och med få samma fördelar med veganska källor som valnötter, lin och chiafrön.
Att hantera dina problem med aptit och aptit
När du kämpar för att hantera din ångest är det bara naturligt att uppleva några aptitförändringar. Dessa bör dock åtgärdas för att förhindra att problemet ökar övertiden. Att söka hjälp från en rådgivare för att ta itu med dina problem är det bästa sättet att komma tillbaka på vägen till återhämtning och att börja äta hälsosamt igen.
Om du kämpar för att återgå till det normala och få bättre grepp på din ångest, överväga att ta lite tid att läka på en behandlingsanläggning som The Meadowglade. Kontakta oss för att lära dig mer om hur vi kan hjälpa dig!