Löpning är mest den naturliga och mycket älskade träningsformen, och det finns många fördelar förknippade med det. Vissa tar upp det som en del av sin kondition, andra av psykologiska skäl, och andra som en sport. Knä-, fot-, fot- och kalvskador är den vanligaste formen av skador som drabbar löpare. Bland dessa är fotleden lätt utsatt för skador, eftersom denna led mellan foten och benet, och den bär hela kroppens vikt och fungerar också som en stötdämpare. Efter körning är smärta i knä och fotleder ett vanligt klagomål och kan ha många orsaker. Det kan variera i sin intensitet och kan vara ett resultat av skada i antingen ben, ligament eller senor. Ibland börjar det bara som en liten känsla av ömhet och kan vara ganska svår i vissa fall. Det är viktigt att följa lämpliga tekniker för att undvika fotledssmärta efter körning, varav några diskuteras nedan.
Orsaker
Det är mycket viktigt att följa tipsen om säker körning för att undvika skador. Det finns flera anledningar till att anklarna gör ont efter att ha kört, som att ha på sig olämpliga skor, springa på hala eller ojämna ytor och vrida på anklarna. Psoriasisartrit, reumatoid artrit, gikt, etc., som är några av de inflammatoriska sjukdomarna i lederna, kan också leda till detta tillstånd medan du springer och / eller efteråt. Även om dessa sjukdomar inte är direkt relaterade kan löpning förvärra tillståndet. De främsta orsakerna till smärta är:
Vrickning: är den vanligaste formen av skada orsakad av ett sträckt eller sönderrivet ligament i fotleden. Denna skada klassificeras som I, II och III enligt svårighetsgraden i ledbandet. Vrickningarna är av tre typer. Om smärtan förblir på utsidan och inte är inre, kallas förstuvning inversion förstuvning. Vid medial ligamentförstoring skadas medialens ligament vilket leder till inre smärta. Den tredje typen är den höga vristen, som uppstår på grund av skador på syndesmos ligament ovanför ligamentledet.
Achilles Tendonit: leder till smärta på grund av inflammation och degeneration av Achilles senan. Achillessenen förbinder vadmusklerna med hälbenet och är den starkaste senan i människokroppen. Denna sena är utformad för att motstå tryck och stress under körning, så repetitiv och intensiv aktivitet kan töjas och orsaka skada. Tillståndet förvärras på grund av felaktiga skor, långvarig aktivitet, löpning uppför och otillräcklig återhämtningstid efter skada. Achilles tendonit kan betraktas som akut eller kronisk beroende på förekomstperiod.
Fraktur: finns oftast med en vrickning. En fraktur äger rum när någon av de tre benen, nämligen skenbenet, fibula eller talus, som finns i fotleden bryts. Benfraktur är en traumatisk skada som leder till svår smärta tillsammans med svullnad och ömhet. En fraktur är lätt att upptäcka på grund av den synliga deformiteten, och den kan bekräftas med hjälp av en röntgen.
Symtom
Det finns flera tecken relaterade till detta problem. Vissa av dessa är akuta, medan vissa kan vara kroniska och förvärras genom att antingen inte följa rätt tips eller på grund av otillräcklig vila efter en skada.
• Rödhet • Svullnad
• Ömhet
• Styvhet
• Svårighetsgrad
• Lätt värk till plötslig dunkande smärta
• Oförmåga att sätta vikt på fotleden
Behandling
Behandling beror på svårighetsgraden av tillståndet. I de flesta fall av vrickning och akillessenon kan behandlingen utföras framgångsrikt hemma. Den rekommenderade metoden är att följa R.I.C.E. terapi:
-Vila genom att minska regelbunden aktivitet och undvika att lägga någon vikt på den svullna fotleden i 48 timmar.
-Ispaket appliceras i 20 minuter på det skadade området och upprepas flera gånger om dagen.
– Kompressionsbandage används för att minska svullnaden.
-Höjningsmetoden används genom att hålla fotleden över hjärtat för att minimera svullnad.
Anti-inflammatoriska läkemedel som Ibuprofen eller Naproxen kan tas för att lindra smärtan under en kort tidsperiod. Om svullnaden och inflammationen inte avtar trots dessa metoder, är det alltid tillrådligt att konsultera en erfaren läkare. Om man misstänker fraktur ska man inte fördröja behandlingsprocessen genom att försöka behandla hemma. Svåra fall av fraktur kan kräva att en gjutning eller en skena monteras på det skadade området, och vissa kan till och med kräva operation. När svullnaden avtar hjälper stretchövningar för löpare som riktar sig mot muskler, senor och ligament för att lindra smärta och läkning.
Förebyggande
Det är alltid bra att förhindra skadan för att undvika en tråkig återhämtningsprocess. För att minska riskerna med denna typ av skada bör du välja rätt skor som stöder anklar och har tillräckligt med vaddering och dämpning. Undvik hala och ojämna löparbanor och följ en hälsosam kost för att stärka benen och minska risken för skador.Det är obligatoriskt att låta den drabbade delen läka ordentligt, eftersom ignorering av smärtan kan göra fotleden känslig för skador i framtiden.