Du vill ha tillräckligt med energi för att verkligen driva på din träning efter lunch, men oroa dig för att en måltid kan göra dig illamående. Är det OK att träna när du äter, eller ska du fasta tills träningen är över?
Det beror.
För många människor kan träning med full mage leda till återflöde, hicka, illamående och kräkningar, säger Dr. Daniel Vigil, klinisk professor i hälsovetenskap vid University of California, Los Angeles. Men det finns vissa människor som kan äta en stor måltid och inte uppleva några problem när de tränar efteråt, sa Vigil.
RELATERAD: Denna övning är supermat för fitness, säger experter
Forskning visar å andra sidan att äta innan du tränar inte är perfekt. Den bästa tiden att träna, sade Vigil, är innan du äter. Ett näringsprogram efter träning hjälper till att återhämta sig och minimerar muskelskador, säger Virgil. Dessutom visade en ny studie som publicerades i The American Journal of Physiology att män som tränade utan att äta i förväg brände mer fett. måltid innan du tränar. Det gör att magen kan tömmas.
Självklart ändras den regeln om du har äter för mycket.
RELATERAD: Är du uttorkad? 9 symtom att se upp för
”Om du ska sitta ner till en Dennys Grand Slam-frukost, kommer den att ligga i magen mycket längre”, säger Leslie Bonci, chef för idrottsnäring vid University of Pittsburgh Medical Center. ”Min allmänna tumregel för mina idrottare är att vänta en timme innan jag tränar. Och du vill hålla mängden mat ungefär lika stor som din knytnäve, inte storleken på en fotboll. ”
Bonci föreslog att skräddarsy vad du äter efter den typ av träning du ska utföra. Så, om du ska springa, drick cirka 20 uns vätska i timmen i förväg, säger hon. Och äta något litet och kolhydratbaserat, som en granola bar, en banan eller något torrt spannmål.
RELATERADE: 3 av de vanligaste träningsfelen du inte inser du gör igen
Om du kommer att göra het yoga, ”vill du inte börja uttorkad,” sa Bonci. ”Det är inte så energi som går att springa, så du kan göra 8 uns juice och 12 uns vatten, ”sa hon.
” Om du ska göra en viss styrketräning – och det är inte bara styrketräning utan också simning eftersom det har en styrka – Det är viktigt att ha lite protein. Jag pratar inte om ett pund bacon och ett dussin ägg. Maximalt bör vara 20 gram protein. Det kan vara 8 uns yoghurt eller 6 uns yoghurt med lite spannmål ovanpå . ”
Simmare, säger hon, borde få en kombination av protein och kolhydrater.” Du kan prova en tunn bagel eller smörgås tunn med två ägg och lite ost ”, säger hon. föreslog. ”Det är inte en enorm volym, men det ger lite protein och kolhydrater.”
De som ska cykla måste ta hänsyn till tarmen och tänka på vad den ska känns som att vara hukad länge, ”sa Bonci. ”Du kanske inte känner dig bekväm med en omelett i magen och till och med en 6-tums sub kan trycka på den.”
RELATERAD: För att spränga magefett, gör detta i 20 minuter om dagen
Om du hoppas få lite extra bränsle i tanken precis innan du tränar, eller, säg, mellan två halvor av en fotbollsmatch, sa Vigil att det i allmänhet är OK att öka din energi med 100-200 kalorisportbar .
Linda Carroll är en regelbunden bidragsgivare till NBCNews.com och TODAY.com. Hon är medförfattare till ”The Concussion Crisis: Anatomy of a Silent Epidemic” och den nyligen publicerade ”Duel for the Crown: Bekräftad, Alydar och Racing’s Greatest Rivalry ”