Det är extremt vanligt att uppleva sömnlöshet under graviditet. En undersökning från National Sleep Foundation fann att sömnlöshet drabbar svimlande 78% av gravida kvinnor. Sömnlöshet betyder i grunden att någon inte kan sova eller upplever sömn av låg kvalitet. Faktorer som bidrar till sömnlöshet under graviditeten kan inkludera obehag på grund av storleken på buken, ryggsmärtor, behovet av att urinera ofta, ångest, hormonella förändringar, halsbränna eller att ha konstiga eller levande drömmar.
Det finns begränsade mediciner gravida kvinnor kan ta på grund av de möjliga effekterna på deras hälsa och fostrets hälsa. Ett sömnhjälpmedel som ofta är ett naturligt sätt att hjälpa sömnlöshet är melatonin. Men kan du ta melatonin medan du är gravid?
Innehållsförteckning
Melatonins effekter på graviditet
När det gäller att ta melatonin under graviditet finns det inte mycket konkreta bevis som visar att det är säkert eller osäkert vid graviditet hos människor. Det finns inte heller någon standarddos för melatonin, vilket kan skapa egna risker. Det finns en djurstudie på melatonin under graviditet som visar att det kan ha en negativ effekt på moderns vikt.
Melatonin graviditetsstudier
Det har dock gjorts några djurstudier och test som visar positiva effekter av att ta melatonin under graviditeten. Några av de potentiellt positiva effekterna av melatonin på gravida kvinnor inkluderar en lägre risk för intrauterin tillväxthämning, skydd mot oxidativ stress och skydd mot neurosensoriska funktionshinder. Dessa positiva effekter visade sig hjälpa vissa graviditeter, och vissa kunde tala med melatonins säkerhet som ett komplement till friska graviditeter. Det krävs fler studier med försökspersoner innan man får ett definitivt svar.
Alternativ för att behandla sömnlöshet medan du är gravid
Innan du tar melatonin eller något sömnhjälpmedel bör en gravid kvinna tala med sin vårdgivare. . Hon kanske också vill testa andra alternativ för att behandla sömnlöshet först eftersom säkerheten för melatonin under graviditeten inte definieras baserat på aktuell forskning.
Rekommendationer för behandling av sömnlöshet inkluderar naturligtvis:
- Stänga av alla elektroniska skärmar en timme innan du försöker somna
- Att ha ett bekvämt, rörigt sovrum
- Begränsa tiden i sovrummet till sömn och sexuella aktiviteter ( om aktiv)
- Att använda en graviditetskudde kan ge stöd och förbättra sömnkvaliteten, särskilt under andra och tredje trimestern
- Att sova och vakna vid samma tid varje dag
- Att ha en avkopplande rutin före sänggåendet, som ett varmt bad, meditation eller avkopplande yoga.
För gravida kvinnor som kämpar med sömnlöshet kan det vara svårt att hantera. Att prata med en vårdgivare kan vara ett bra första steg för att hitta lösningar som förbättrar sömntiden och kvaliteten under graviditeten.
Varför är sömn viktigt vid graviditet?
Även om sömnlöshet är en vanlig fråga bland gravida kvinnor, kan det i vissa fall orsaka komplikationer. Ett forskargrupp vid University of Pittsburgh Medical Center fann att det fanns kopplingar mellan mängden sömn och sömnkvaliteten som gravida kvinnor upplever och potentiella födelsekomplikationer. Dessa komplikationer kan inkludera en ökad risk för låg födelsevikt och för tidig födelse.
Forskare tror att det finns en potentiell koppling mellan komplikationer vid födseln och sömnmönster hos gravida kvinnor på grund av förändringar i immunsystemets funktion. . Dessa förändringar kan vara relaterade till sömn av låg kvalitet eller för lite sömn, enligt forskare. Tillsammans med födelsekomplikationer kan en störning i sömnmönster också orsaka depression av gravida kvinnor. Depression under graviditeten kan ha sin egen uppsättning potentiella effekter och leda till en ökad risk för komplikationer som för tidig födsel.
- Källor
National Sleep Foundation. ”Graviditet och sömn.” Kvinnor och sömn, 1998. Åtkomst 25 juni 2020.
Okun, Michele; et al. ”Sömnstörningar ökar produktionen av interleukin-6 under graviditet: konsekvenser för graviditetskomplikationer.” Reproduktiv vetenskap, september 2007. Åtkomst 25 juni 2020.
Jahnke, G; et al. ”Maternal och utvecklingstoxisk utvärdering av melatonin administrerat oralt till dräktiga Sprague-Dawley-råttor.” Toxikologiska vetenskaper, 1 augusti 1999. Åtkomst 25 juni 2020.
Gitto, Eloisa; et al. ”Oxidativ stress hos nyfödda under perioden före och efter födseln och den kliniska nyttan av melatonin.” Journal of Pineal Research, 29 januari 2009. Åtkomst 25 juni 2020.
Lemley, Caleb; et al. ”Melatonintillskott förändrar uteroplacental hemodynamik och fosterutveckling i en fårmodell för intrauterin tillväxtbegränsning.”American Journal of Physiology, 15 februari 2012. Åtkomst 25 juni 2020.
Wilkinson, Dominic; et al. ”Melatonin för kvinnor under graviditet för neuroskydd av fostret.” Cochrane Systematic Review, 29 mars 2016. Åtkomst 25 juni 2020.
Ansvarsfriskrivning: Recovery Village syftar till att förbättra kvaliteten på liv för människor som kämpar med en substansanvändning eller psykisk sjukdom med faktabaserat innehåll om beskaffenhetens beteendemässiga hälsotillstånd, behandlingsalternativ och deras relaterade resultat. information vi tillhandahåller är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Den ska inte användas istället för råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare.