Alla relationer har stötar på vägen, men när din relation blir mer ojämn än vägen kan det vara dags att omvärdera. Det är frestande att bara känna igen giftig dynamik när de orsakas av någon annan. Men tänk om det giftiga i ditt förhållande är du?
I ett giftigt förhållande utvecklar båda människor ohälsosamt beteende och behandlar varandra respektlöst. Medan en person i relationen kan bedriva mer giftiga beteenden än den andra, utövar de inte överväldigande kontroll över den andra personen. Istället engagerar en eller båda partners beteenden som gör förhållandet ohälsosamma, suger livet och glädjen ur det och gör det mer till en syssla än ett stöd.
Det är svårt att erkänna fel och vara ansvarig. . Men det enda sättet att ha hälsosamma relationer i framtiden är att vara ansvarig för ditt tidigare beteende. Här är de tecken som du kan bidra till ett giftigt förhållande och hur du kan gå vidare till bättre förhållandeshälsa.
Tecken på att ditt förhållande kan vara giftigt
En terapeut sa en gång till mig att ett bra förhållande bör ge dig möjlighet att ta dig an saker utanför din relation. Alla förhållanden har sina dramatiska ögonblick, men om ditt förhållande tar mer energi än det ger dig, kan det vara dags att omvärdera.
På tal med tiden, psykologexpert Lillian Glass, som påstår sig ha myntat termen ”giftigt förhållande” i en bok från 1995 säger att ett giftigt förhållande är en där partnerna konkurrerar, respekterar eller försöker underminera varandra.
En annan indikator på ett giftigt förhållande är helt enkelt , hur du mår. Fråga dig själv: Ger det här förhållandet mer än det tar från mig? Växer min partner och jag tillsammans, eller växer en partner på den andras bekostnad? Känner jag mig nervös eller obekväm kring min partner, eller känns min partner nervös eller obekväm kring mig? Tillåter detta förhållande mig och min partner att vara vårt bästa jag eller gör det oss till människor vi inte gillar eller känner igen?
Det bör noteras att ett giftigt förhållande är annorlunda än missbruk. I en kränkande dynamik försöker en person s att kontrollera den andra genom psykologisk taktik, fysiskt våld, verbalt missbruk eller någon kombination av ovanstående. Kränkande förhållanden är alltid övergreppens fel, aldrig offrets fel.
Även om det kan vara svårt att få perspektiv på ett giftigt förhållande när du är i tjockleken, tar ett steg tillbaka och gör någon seriös själssökning kan hjälpa till att klargöra dynamik som annars kan kännas överväldigande.
Tecken på att ditt beteende bidrar till ett giftigt förhållande
Det är smärtsamt att erkänna att vårt beteende kan bidra till, eller till och med orsaka, ett giftigt förhållande. Men ansvarsskyldighet är den enda vägen till tillväxt. Det är bättre att konfrontera våra egna giftiga mönster än att förbli lyckligt okunniga och mindre lyckliga i våra relationer.
Här är några beteenden som kan indikera att du bidrar till eller orsakar en giftig dynamik:
Du håller tillbaka tillgivenhet eller komplimanger
Eller, du gör tillgivenhet villkorad av att din partner är precis som du vill att de ska vara, snarare än att vara sig själva. Medan du aldrig behöver vara tillgiven med någon när du inte vill vara, skapar en giftig atmosfär för båda parter att använda tillgivenhet som ett förhandlingschip för att få det du vill ha i ett förhållande.
Du är passiv aggressiv
Vi är ibland alla passiva aggressiva. Men om du ofta agar arg på din partner medan du vägrar att berätta för dem varför du är upprörd, eller ofta ger dem den tysta behandlingen, deltar du i ohälsosam kommunikation.
Detta kan få din partner att känna att de ”ständigt” går på äggskal ”runt dig, vilket leder till brist på förtroende för förhållandet och en allvarligt giftig atmosfär.
Du spelar medvetet med din partners känslor, inklusive att försöka göra dem avundsjuka.
I ett hälsosamt förhållande behöver du inte ”testa” den andras känslor eller manipulera varandra. Istället bör grunden för förhållandet vara så solid att det inte finns något behov av att spela tankespel.
Om du känner behov av att ”testa” din partner eller göra dem avundsjuka medvetet, har de antingen gjort något för att skada ditt förtroende, eller så har du ett ohälsosamt behov av bekräftelse. Båda fallen är giftiga och kräver allvarlig eftertanke.
Undvik kränkande beteenden till varje pris
Det finns vissa beteenden som är mer än giftiga: de är faktiskt kränkande.
Du bedriver emotionellt kränkande beteende om du: använder otäckt eller grymt språk, avsiktligt lägga ner din partner eller förödmjuka dem, spela på deras sårbarheter eller försämra deras identitet, eller ofta explodera i ilska och ilska mot din partner.
Och naturligtvis, om du någonsin misshandlar din partner fysiskt eller sexuellt, är det inte giftigt. det är kränkande. Om du har bedrivit någon av dessa aktiviteter är det viktigt att sluta genast och få hjälp av en psykiatrisk personal.
Framåt
Sanningen är att alla har kämpat med kärleksfulla relationer. Att erkänna att du kan ha fallit i giftigt beteende tidigare är det första steget att gå vidare. Du kan börja bli ansvarig för tidigare giftigt beteende genom att:
Gå till terapi
Till skillnad från familj och vänner har en terapeut ingen personlig del i ditt förhållande. Deras uppgift är helt enkelt att hjälpa dig att vara så frisk som du kan vara.
Att prata med en terapeut, oavsett om det är tegelstenar eller online, kan vara ett bra sätt att förstå tidigare relationsmönster. Det är viktigt att lära av det beteendet för att utveckla hälsosammare relationer i framtiden.
Fokus på egenvård
Människor engagerar sig ofta i giftigt beteende när de hanterar något underliggande problem, t.ex. som en historia av trauma, ohälsosamma familjerelationer eller missbruk. Att arbeta med en terapeut kan hjälpa dig att förstå vad som kan ligga i hjärtat av ditt ohälsosamma beteende.
Att ta hand om ditt sinne, kropp och hjärta kan hjälpa dig att ta itu med och eliminera dessa problem. Detta läker såren och ger näring åt de behov du försöker fylla genom ohälsosamma beteenden.
Oavsett om denna egenvård innebär att du tränar regelbundet, går med i ett 12-stegsprogram eller avbryter bandet med kränkande familjemedlemmar, att ta hand om din egen mentala och fysiska hälsa kommer att lägga grunden för framtida hälsa med en partner.
Odla empati
I grund och botten är giftiga förhållandebeteenden resultatet av brist på empati. Oavsett om det är att kräva att din partner lever upp till dina förväntningar eller att vägra att se saker ur deras perspektiv, representerar giftigt beteende ofta en oförmåga att känna äkta förståelse och medkänsla för den andra personen.
Även om det kan verka som empati är något människor är födda med, det är faktiskt möjligt att bli mer empatisk genom att medvetet öva empati i vårt dagliga liv, på samma sätt som vi kan utöva en sport.
Alla förtjänar hälsosamma relationer
Att inse att du är den giftiga eller var del av en giftig dynamik med någon annan är svårt. Det är lätt att internalisera känslor av skam eller värdelöshet och känna att du i sig är en dålig person eller en dålig partner. Du kan till och med oroa dig för att du inte kommer att ha hälsosamma relationer i framtiden.
Men det är inte sant: Vi förtjänar alla hälsosamma relationer och vi kan också utveckla bättre relationsvanor. Även om det kan vara smärtsamt att ta ansvar för tidigare giftigt beteende, bör det också kännas hoppfullt. Att konfrontera ditt förflutna är ett modigt första steg i resan mot en lyckligare och hälsosammare framtid.