Har en personlig tränare någonsin sagt att du ska fylla på innan du tränar?
Jag vet inte om dig men tidigt på min fitnessresa fick jag alltid veta att jag var tvungen att äta något innan jag tränade.
Jag ville aldrig. Jag kände mig alltid fylld och trög under mitt träningspass.
Många tror att ha en måltid före träningen hjälper dem att uppnå optimal prestanda under träningen.
Det finns alla typer av träning före träningen. måltidsplaner som lyfter fram vikten av att äta innan du tränar.
Liksom livsmedelsindustrin vill träningsindustrin att alla konsumerar sitt senaste tillskott eller smoothie.
Även om man inte äter innan man tränar är det inte för alla, det finns stora fördelar med att träna i ett fastande tillstånd.
Du blir mer känslig för insulin och låter det mänskliga tillväxthormonet hjälpa dig att bränna fett och bygga muskler.
Om du tränar med intermittent fasta dagligen ökar din fasta träning din känslighet för insulin.
Ditt insulin är vid baslinjen medan du fastar och äter innan du tränar får dina insulinnivåer att stiga. Målet för dig bör vara att begränsa insulinspetsen så mycket som möjligt (äta en till två gånger om dagen).
I sin artikel, Fasted Training For Superior Insulin Sensitivity And Nutrient Partitioning Martin Berkhan som populariserade Leangains-metoden att fasta citerar en studie som gjorts på män som var magra och friska.
I studien fanns det tre grupper:
- C-gruppövad matträning med en kolhydratrik måltid före träningen med en maltodextrinberikad frukost.
- F-gruppens övade fastträning. De fick samma måltid som C-gruppen men senare på dagen.
- Kontrollgruppen – De fick samma måltid som C- och F-gruppen, men träffade inte.
Efter studien drog resultaten slutsatsen att F-gruppen hade bättre glukostolerans och insulinkänslighet (vilket går hand i hand) än C-gruppen.
C-gruppen såg dock vissa förbättringar av insulinkänslighet men inte lika mycket som F-gruppen gjorde.
Du förbättrar din totala träningsprestanda.
Träning i ett fastande tillstånd gör också att det mänskliga tillväxthormonet kan arbeta i din tjänst.
När du äter begränsas frisättningen av det mänskliga tillväxthormonet av ökningen av glukos i ditt system.
Även om du inte tränar i ett fastande tillstånd Om du fördröjer din första måltid med några timmar kan du få bättre fysisk funktion och livslängd.
En studie som citeras i Science Daily-artikeln, Rutinmässig periodisk fasta är bra för din hälsa, och ditt hjärta belyser det faktum t hatt efter ett 24-timmars fasta, HGH-produktionen för män ökade med 2000% och kvinnor 1.300%.
Du kommer också att få en testosteronförstärkning när du tränar i ett fastande tillstånd. Testosteron ökar libido, muskelmassa och energinivåer hos män och kvinnor.
Att träna i ett fastande tillstånd gör att HGH och testosteron kan fungera tillsammans och ger dig den bästa miljön för att bränna fett och bygga muskler.
Personligen har jag testat att träna i fastat och matat tillstånd. Jag tyckte att det först var tränande att arbeta i ett fastande tillstånd och att jag inte hade någon energi.
Efter några fastade träningspass såg jag stora förbättringar. Mina energinivåer sköt i höjden och jag såg ökad fettförlust och muskeltillväxt.
Nu när jag tränar i utmatat tillstånd känner jag mig trög och min prestation är hämmad.
Tänk på att du håller dig hydratiserad och äter en diet av hela minimalt bearbetade livsmedel ger dig de bästa resultaten när du tränar i ett fastande tillstånd.
Träning i ett fastande tillstånd tränar din kropp att bränna fett mer effektivt.
I studien med magra friska män, VO2max (maximalt syreupptag mättes också tillsammans med FatMax (maximal fettoxidationshastighet).
C-gruppen (matade träningspass) såg en ökning av VO2max. Detta berodde på att C-gruppen hade en större mängd glukos tillgängligt för att upprätthålla uthållighet.
I F-gruppen (fast träning) upplevde de naturligtvis en högre nivå av FatMax.
Det skedde ingen förändring av VO2max eller FatMax i C-gruppen.
Ju längre du tränar i ett fastande tillstånd, desto mer fett anpassad din kropp blir. Detta innebär att din kropp kan förbränna fett mer effektivt över tid.
Bristen på glukos i ditt system gör att detta kan ske.
Med tiden och med en högre FatMax, misstänker jag att F-gruppen skulle se en ökning av Vo2max när de blir mer fettanpassade.
Jag uppmuntrar dig att experimentera med att träna i en fastatillstånd. Oavsett om du gör fler sammansatta rörelser eller HITT-baserade träningspass, kommer resultaten att bedöva dig.
Fasta dagligen ett tag innan du tränar i ett fastande tillstånd. När du börjar träna fasta är det svårt att gå tillbaka.