Som många av våra kunder (du vet vem du är), så snart du vaknar på morgonen, tänker du antagligen, ” Hur är det till och med möjligt att vara både utmattad och extremt orolig ?! ”
Svaret: Morgonångest
Rädd-fylld sinne
Brett vaken, men känsla trådbunden, orolig och trött,
negativa tankar,
Vad kommer dagen att medföra?
Tyvärr verkar morgonångest vara en vanlig upplevelse, med tanke på personliga berättelser från familj och vänner, beskrivningar från kunder och överflödet av artiklar med titlar som ”Early Morning Angst, and Morning Panic.” Det finns många möjliga bidragande faktorer. Nedan listas några förklaringar och idéer som hjälper:
Stresshormoner och generaliserad ångest
Om du har att göra med överdriven ångest på morgonen, finns det en god chans att du också kan ha generaliserat ångest eller något som forskare kallar Cortisol Awakening Response (CAR). ”Stresshormonet”, kortisol, frigörs av binjurarna som svar på rädsla eller stress. Forskare har funnit att kortisol är högst under den första timmen att vakna för personer med ökad ångestnivå. Detta hjälper till att förklara varför du kan uppleva en ökning av ångest på morgonen.
När du vaknar är kroppen redan i ”kamp eller flykt” vid minnet och tänker på en annan ångestfylld dag framöver. Kolla nu negativt tänkande före dagen har till och med börjat, vilket skapar en upprepande cykel av rädsla tidigt på morgonen. För att inte tala om, den senare delen av natten och tidigt på morgonen ser generellt en naturlig ökning av både kortisol och blodtryck när kroppen förbereder sig för att börja en annan dag. / p>
Stressiga livshändelser
Stressfaktorer som kan utlösa ångest vid uppvaknande inkluderar;
- Förändringar i boendeformer,
- Hälsoproblem
- Ändringar i sysselsättningen
- Ekonomisk stress
- Separation från nära och kära
Sv ter COVID-19!
Genetik och diet
Några av oss har en genetisk predisposition för stress och ångest, vilket gör oss benägna att ångest på morgonen.
Kronisk hälsofrågor kan också bidra till att en person känner sig mer orolig. Några vanliga hälsotillstånd som kan utlösa ångest inkluderar:
- Diabetes,
- Hjärtsjukdom,
- Högt blodtryck,
- Astma,
- Psoriasis,
- Depression och
- Cancer
Diet är en annan viktig faktor! Att hoppa över måltider, äta en stor måltid för sent och / eller konsumera för mycket alkohol, socker, koffein eller bearbetade livsmedel kan alla sätta belastningen på matsmältningen (vilket kan störa sömnen) och orsaka att vårt blodsocker stiger och faller. Inte bra för nervsystemet! Kroppen går länge utan mat och vatten när vi sover, så när vi vaknar är blodsockret och hydratiseringsnivån låg. Dessa två frågor ensamma kan göra ångestsymtom värre, skapa nervös spänning och okända kroppsupplevelser, samt orsaka lågt humör.
Detta hjälper:
Gå inte och lägg dig också sent, titta på allt som är för stimulerande eller ha för många skärmar (telefoner, bärbara datorer, TV-apparater, etc.) i ditt sovrum. Se till att det är tillräckligt mörkt och en behaglig temperatur för en god natts sömn.
Undvik att dröja vid rädslan för tidigt på morgonen. Läs något positivt och inspirerande, eller prova en guidad medling innan du lägger dig och ännu viktigare så fort du vaknar.
Flytta det! Fysisk aktivitet är en av de bästa sakerna du kan göra för dig själv på morgonen, särskilt om du har att göra med en alltför stor oro när du vaknar. Träna minst fem dagar i veckan i 30–45 minuter varje session.
Undvik frestelsen att ligga i sängen med ditt negativa huvud. Om du vaknar med negativa tankar om din dag utmanar du dem och fokuserar på vad du kan kontrollera. Skriv ner vad du är tacksam för eller ange minst tre saker du ser fram emot, i en dagbok, nära din säng.
Ge din hjärna något att fokusera på. Djupandning görs först på morgonen kan hjälpa till att ta bort fokus från dina negativa och oroliga tankar och vända ditt fokus och din energi mot din kropp. Gå upp och in i dagen med en uppgift, en podcast eller musik. Försök med något annat varje dag för att bryta cykeln.
Visa självmedkänsla. Skapa ditt eget verktyg för självvård. Ett avkopplande bad eller dusch före sängen kan också gå långt.
Ät och drick inte för mycket efter 20:00, särskilt om maten och drycken innehåller mycket socker eller alkohol.
Acceptera, slåss inte, i bara 10 minuter
Om du tycker att det är för svårt att hantera morgonångest med de nämnda strategierna, försök ”planerad oroande.” Ge dig själv en tidsgräns på tio minuter för att uppleva oroskänslor. När timern går av går du vidare till dina självvårdsstrategier.Även om du inte kan förvänta dig att helt enkelt stänga av din ångest som en timer, låter detta tillvägagångssätt erkänna din oro och ger dig en konkret tid att gå vidare till egenvård.
Symptomen på morgonen ångest kan kännas otroligt obekväm och överväldigande, men de kan behandlas mycket. När du kombinerar professionell behandling tillsammans med de självvårdsstrategier som anges ovan kommer du att uppleva lindring från ångest och vakna hoppfull och lugn.
Inför din rädsla. Lev med osäkerhet. Ta kontroll över ditt liv.