electravk / E + / Getty Images
Avslappnande andningstekniker för graviditet: Häftigaste mamma på blocket
Låt inte graviditetstrycket överväldiga dig. Att bära barn kan naturligtvis orsaka ångest och stress. Dessa känslor är helt naturliga och du kan känna dem oftare när du kommer senare in i graviditeten. Det är dock viktigt att slappna av och ta hand om dig själv så att din kropp och ditt sinne känns friska och starka. En effektiv metod för att lindra ångest och må bättre är genom avslappningsandning, som till och med kan hjälpa dig att falla in i en mer vilsam sömn på natten.
Andningstekniska tips
Här är andningsteknik tips som hjälper dig att slappna av. Avkopplingsandning kan utföras under hela graviditeten och det är lätt att göra!
- Kontrollera andningen medvetet. Andas och andas långsamt ut, andas djupt
- Medan du andas långsamt känner du att bröstkorgen expanderar och låt dina lungor fyllas helt
- Medan du långsamt andas ut, känn ditt navelområde sjunka och töm lungorna helt medan du förbereder dig för nästa andetag
- Andas in och andas ut långsamt och rytmiskt
- Ta inte djupa andetag mycket snabbt eftersom du kan hyperventilera
- Upprepa ungefär fyra gånger, och utför övningen minst två gånger om dagen eller efter behov
- Avslappning andas in i den friska luften är perfekt men gärna göra det var du känner dig bekvämast
Delta yogakurser kan också vara till stor hjälp för att lära sig avkopplingstekniker, eftersom många yogainstruktörer har erfarenhet av att lära gravida kvinnor (eller ännu bättre, har varit gravida själva!). Att vara avslappnad är ett utmärkt sätt att uppmuntra till en hälsosam graviditet.
- Känslomässigt välbefinnande under graviditeten
- Prenatal yoga: vad det är och hur det hjälper