Psykologiska terapier
Om dina symtom inte svarar på självhjälpstekniker och livsstilsförändringar kan din läkare föreslå att du testar en psykologisk terapi .
Om du föredrar kan du hänvisa dig direkt för psykologiska terapier, till exempel kognitiv beteendeterapi (CBT), utan att se din läkare.
Läs mer om psykologiska terapier på NHS.
Guidad självhjälp
Med guidad självhjälp arbetar du genom en CBT-baserad arbetsbok eller datorkurs med stöd av en terapeut.
Terapeuten arbetar med dig för att förstå dina problem och göra positiva förändringar i ditt liv.
Kognitiv beteendeterapi (CBT)
Kognitiv beteendeterapi (CBT) bygger på tanken att ohjälpsam och orealistisk tänkande leder till negativt beteende.
CBT syftar till att bryta denna cykel och hitta nya tankesätt som kan hjälpa dig att bete dig mer positivt. Till exempel har många människor med agorafobi den orealistiska tanken att om de får en panikattack kommer det att döda dem.
CBT-terapeuten kommer att försöka uppmuntra till ett mer positivt sätt att tänka – till exempel, även om de har en panikattack kan vara obehaglig, den är inte dödlig och kommer att passera.
Detta tänkeskift kan leda till mer positivt beteende när det gäller att en person är mer villig att konfrontera situationer som tidigare skrämde dem.
CBT kombineras vanligtvis med exponeringsterapi. Din terapeut kommer att sätta relativt blygsamma mål i början av behandlingen, som att gå till din lokala hörnbutik.
När du blir mer självsäker kan mer utmanande mål sättas, som att gå till en stor stormarknad eller äta en måltid på en upptagen restaurang.
En kurs med CBT består vanligtvis av 12 till 15 veckovisa sessioner, varvid varje session varar ungefär en timme.
Video : psykologiska terapier för stress, ångest och depression
Animerad video som förklarar självhänvisning till psykologiska terapitjänster för stress, ångest eller depression.
Medierecension förfaller: 5 september 2021
Tillämpad avkoppling
Tillämpad avkoppling bygger på förutsättningen att personer med agorafobi och relaterad panikstörning har förlorat sin förmåga att slappna av. Målet med tillämpad avkoppling är därför att lära dig hur du slappnar av.
Detta uppnås med hjälp av en serie övningar som är utformade för att lära dig att:
- upptäcka tecknen och känslor av spänning
- slappna av dina muskler för att lindra spänningar
- använd dessa tekniker i stressiga eller vardagliga situationer för att förhindra att du känner dig spänd och panikig
Som med CBT består en kurs av tillämpad avslappningsterapi av 12 till 15 veckovisa sessioner, varvid varje session varar ungefär en timme.