Av Kelly Bonyata, IBCLC
Kalorier | Vätskor
Behöver ammande mödrar extra kalorier?
I allmänhet bör du helt enkelt lyssna på din kropp och äta till aptit – det här är vanligtvis allt du behöver göra för att få kalorierna du behöver. När du enbart ammar en ung bebis är det mycket vanligt att du känner dig hungrig mycket av tiden … lyssna på din kropp. Mödrar till äldre barn kan känna sig hungrigare när barnet tillfälligt ökar sitt eller hennes mjölkintag (till exempel under en växtspurt) … igen, lyssna på din kropp. Att räkna kalorier är sällan nödvändigt om du inte har problem med att hålla en hälsosam vikt.
Om du verkligen vill (eller behöver) räkna kalorier …
Studier har visat att de flesta friska ammande kvinnor upprätthåller en riklig mjölkförsörjning när du tar in 1800-2200 (eller fler) kalorier per dag. Att konsumera mindre än 1500-1800 kalorier per dag (de flesta kvinnor bör stanna i den höga änden av detta intervall) kan äventyra din mjölkförsörjning, liksom en plötslig minskning av kaloriintaget. (Se Kan jag banta under amning? För mer information om kaloribegränsning).
En mors ”baslinje” behov av kalorier (exklusive amning) beror på hennes aktivitetsnivå, vikt och näringsstatus. En mor som är mindre aktiv, har mer fettförråd och / eller äter mat med högre näringsvärde kan behöva färre kalorier än en mamma som är mer aktiv, har färre fettförråd. och / eller äter mer bearbetade livsmedel. Den här länken från Children’s Nutrition Research Center vid Baylor College of Medicine har mer information (inklusive en praktisk räknare) för att bestämma dina individuella kaloribehov: Forskning hjälper till att finjustera kvinnans verkliga kaloribehov. / p>
cc flickr Tella Chen
En ammande mamma, i genomsnitt måste ta in 300-500 kalorier per dag över vad som behövdes för att bibehålla vikten före graviditeten. Eftersom de rekommenderade kalorierna tillsattes under de två senaste graviditetens trimestrar är 300 kalorier / dag, en exklusiv ammande mamma behöver vanligtvis antingen samma mängd kalorier som hon fick i slutet av graviditeten eller upp till 200 extra kalorier per dag. Det motsvarar att man lägger till 1-2 hälsosamma mellanmål per dag.
Per amning och amning (Riordan, 2004, s. 438), ”Mängden energi som behövs för ammande mödrar fortsätter att diskuteras. ammande mamma behöver inte upprätthålla ett markant högre kaloriintag än det som upprätthölls före graviditeten: i de flesta fall är det tillräckligt med 400-500 kalorier som överstiger det som behövs för att bibehålla moderns kroppsvikt. ”
antalet ytterligare kalorier som behövs för omvårdnad beror på:
- Amningens omfattning:
Är ditt barn enbart amat, oftast ammat eller ammat 1-2 gånger om dagen? bara delvis ammade (till exempel ett äldre barn som får mindre mjölk eller ett yngre barn som får formeltillskott), skulle kaloribehovet vara proportionellt mindre. - Mammas fettreserver:
Är din kroppsmassindex låg, hög eller däremellan? En mamma som inte har några reservfettreserver (och de flesta av oss har!) Jag behöver det största antalet extra kalorier. Maternära fettbutiker ger vanligtvis cirka 200 kalorier per dag mot amning, så om ditt BMI är lågt (särskilt om du anses vara mycket underviktig, eller BMI < 19.8) måste du få extra kalorier från din diet.
Behöver ammande mödrar extra vätska?
Institutet för medicin noterar att den genomsnittliga mängden vätska som normalt konsumeras av ammande mödrar är 3,1 liter. (13 koppar), jämfört med 2,2 liter / 9 koppar för icke-gravida / ammande kvinnor och 2,3 liter / 10 koppar för gravida kvinnor. Detta är inte nödvändigtvis den exakta mängden vatten du själv behöver – IOM påpekar, ”Med tanke på den extrema variationen i vattenbehov som inte enbart baseras på skillnader i ämnesomsättning, utan också i miljöförhållanden och aktivitet finns det inte en enda nivå av vattenintag som skulle säkerställa adekvat hydrering och optimal hälsa för hälften av alla uppenbarligen friska personer under alla miljöförhållanden … AI representerar inte ett krav; det är en mängd som bör tillgodose behoven hos nästan alla i den specifika livsstadiet. under de beskrivna förhållandena. ”
Det är inte nödvändigt att tvinga vätskor, att dricka för att tillfredsställa törst är tillräckligt för de flesta mödrar att hålla sig hydrerade. Var uppmärksam på din kroppens signaler – upptagna mödrar ignorerar ofta törst om det inte finns något i närheten att dricka – försök att hålla en drink nära där du vanligtvis ammar barn eller vid ditt skrivbord på jobbet. Pumpande mammor kan upptäcka att de måste ägna mer uppmärksamhet åt reme mbering för att hålla sig hydratiserad.Tecken på att du inte får tillräckligt med vätska inkluderar koncentrerad urin (mörkare, starkare luktande än vanligt) och förstoppning (hård, torr avföring).
Om du inte är mycket uttorkad är det inte att dricka extra vätska (bortom törsten) fördelaktigt, kan orsaka obehag och ökar inte mjölkförsörjningen. Nancy Mohrbachers Breastfeeding Made Simple (2010) konstaterar, ”I motsats till vad många tror är dricka mer vätska inte förknippat med större mjölkproduktion.” I näring under amning sammanfattar IOM: ”Det antas allmänt att mjölkproduktionen kräver ett högt vätskeintag från moderns sida, men bevisen tyder på att ammande kvinnor kan tolerera en betydande mängd vattenbegränsning och att tilläggsvätskor har lite effekt på mjölkvolymen … törst kan ibland fungera för långsamt för att förhindra uttorkning bland kvinnor med stora vätskeförluster till följd av träning eller hög omgivningstemperatur (många kvinnor upplever utan luftkonditionering på sommaren). Således är noggrann uppmärksamhet på att vätskeintaget är tillräckligt i sådana situationer, men under de flesta förhållanden verkar det inte finnas någon motivering för att betona högt vätskeintag som ett sätt att förbättra mjölkproduktionen. ”
För mödrar som är uppslukade, försöker minska överutbudet av bröstmjölk eller avvänjning – forskning har visat att minskande vätskor inte minskar överbelastning eller undertrycker mjölkförsörjningen.
Ammande mödrar varnas ibland att ”Endast vatten räknas!” när det gäller vätskeintag, men det är helt enkelt inte meningsfullt – din kropp kan använda vatten från många källor, inklusive grönsaker, frukt, soppa, vatten, frukt & grönsaksjuice, mjölk, te och andra drycker. Maten du äter står för ungefär en femtedel av det totala vätskeintaget (IOM, 2004). Vissa vätskor är verkligen mer näringsrika än andra, men även läsk kommer att ge vätska du behöver (även om det också kan tillhandahålla sockerarter, koffein * etc. som du inte behöver).
* Institute of Medicine (2004) konstaterar att ”Det har länge ansetts att konsumtion av koffeinhaltiga drycker på grund av den diuretiska effekten av koffein vid återabsorption av vatten i njuren, kan leda till en total kroppsvattenunderskott. Tillgängliga data är dock inkonsekventa. … Således, såvida inte ytterligare bevis blir tillgängliga som indikerar kumulativa totala vattenunderskott hos individer med vanliga intag av betydande mängder koffein, verkar koffeinhaltiga drycker bidra till det dagliga totala vattenintaget som liknar det som bidragits av icke-koffeinhaltiga drycker. ”
Ytterligare information
@ 
Näring för mamma under amning under graviditet eller tandemsjukvård
Kan jag fortsätta att amma om jag tränar / tränar?
Kan jag dieta medan jag ammar?
Amning och mammas kost
@ andra webbplatser
Näring, motion och viktminskning under amning av Anne Smith, IBCLC
Forskning hjälper till att finjustera kvinnans verkliga kaloribehov, från Children’s Nutrition Research Center vid Baylor College of Medicine, har mer information (inklusive en praktisk kalkylator) för att bestämma dina individuella kaloribehov
Nutrition Analysis Tool (NAT) från Food Science and Human Nutrit jonavdelning vid University of Illinois
Riordan J. Amning och amning, Sudbury, Massachusetts: Jones och Bartlett; 2004. s 438-439.
Mohrbacher N. Amning Svar Made Simple, Texas: Hale Publishing, 2010; s 400, 415.
Becker G. Nutrition for Lactating Women. I: Walker M, redaktör. Core Curriculum for Lactation Consultant Practice, Sudbury, Massachusetts: Jones och Bartlett; 2002. s 61-83.
Morse JM, Ewing G, Gamble D, Donahue P. Effekten av moderns vätskeintag på bröstmjölkförsörjningen: en pilotstudie. Kan J folkhälsa. 1992 maj-juni; 83 (3): 213-6. Denna pilotstudie av tio mammor visade ingen signifikant skillnad i mjölkproduktion när mammorna ökade eller minskade sitt vätskeintag med 50%.
Panelen för dietreferensintag för elektrolyter och vatten, Ständiga kommittén för vetenskaplig utvärdering av Dietreferensintag: Dietreferensintag för vatten, kalium, natrium, klorid och sulfat. Institute of Medicine, Washington, DC, National Academy Press, 2004: s 73-74, 153-154, 161.
Illingworth RS, Kilpatrick B. Amning och vätskeintag. Lansett. 1953; 2: 1175. Lawrence (2005 utg., S. 326) sammanfattade denna studie av 210 mammor efter förlossningen, där hälften drack till törst (i genomsnitt 69 oz dagligen) och den andra hälften tvingades ta 6 pints (i genomsnitt 107 oz) dagligen. Per Lawrence, ”Mödrarna som tvingades dricka bortom törsten producerade mindre mjölk och deras barn fick mindre bra.”
Olsen A. Omvårdnad under törst eller överdrivet intag av vätskor. Acta Obstet Gynaecol Scand 1940; 20: 313.”Tvång, överdrivet drickande är därför varken nödvändigt eller fördelaktigt vad gäller omvårdnaden och kan till och med vara skadligt” (citerad i Lawrence, 2005 ed, s. 326).