Biotin (vitamin B7) källor, hälsofördelar och doser

Vitamin B7, mer allmänt känt som biotin, är ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för kroppens ämnesomsättning och funktion. Det är en väsentlig komponent i ett antal enzymer som ansvarar för flera viktiga metaboliska vägar i människokroppen, inklusive metabolism av fetter och kolhydrater, samt aminosyror som är involverade i proteinsyntes.

Biotin är känt för att främjar celltillväxt och är ofta en del av kosttillskott som används för att stärka hår och naglar, liksom de som marknadsförs för hudvård.

Biotinkällor

Vitamin B7 finns i en antal livsmedel, dock i små mängder. Detta inkluderar valnötter, jordnötter, flingor, mjölk och äggulor. Andra livsmedel som innehåller detta vitamin är helmjölsbröd, lax, fläsk, sardiner, svamp och blomkål. Frukt som innehåller biotin inkluderar avokado, bananer och hallon. I allmänhet ger en hälsosam varierad diet kroppen tillräckliga mängder biotin.

Hälsofördelar

Biotin är viktigt för kroppens ämnesomsättning. Det fungerar som ett koenzym i ett antal metaboliska vägar som involverar fettsyror och essentiella aminosyror, liksom vid glukoneogenes – syntesen av glukos från icke-kolhydrater. Även om biotinbrist är sällsynt kan vissa grupper av människor vara mer mottagliga för det, till exempel patienter som lider av Crohns sjukdom. Biotinbristsymptom inkluderar håravfall, hudproblem inklusive utslag, ett utseende av sprickor i munhörnan, torrhet i ögonen och aptitförlust. Vitamin B7 främjar lämplig funktion i nervsystemet och är också viktigt för levermetabolismen.

Biotin rekommenderas vanligtvis som ett kosttillskott för att stärka hår och naglar, såväl som vid hudvård. Det föreslås att biotin hjälper celltillväxt och underhåll av slemhinnor. Även om biotin kan förekomma i vissa kosmetika, är det viktigt att komma ihåg att det faktiskt inte kan absorberas genom hud, hår eller naglar.

Vitamin B7 kan hjälpa till att ta hand om tunnare hår och spröda naglar, särskilt i dessa som lider av biotinbrist. Forskning hittills har dock inte visat några avgörande resultat för att stödja påståendet att biotin är direkt relaterat till förbättring av hud- och nageltillstånd eller i ökad hårväxt.

Vissa bevis har visat att de som lider av diabetes kan vara mottagliga för biotinbrist. Eftersom biotin är en viktig faktor i syntesen av glukos kan det hjälpa till att upprätthålla en lämplig blodsockernivå hos patienter som lider av typ 2-diabetes.

Dosering

Som ett vattenlösligt vitamin , biotin lagras inte i kroppen utan utsöndras genom urin, så det måste tillhandahållas i vår dagliga kost. En viss mängd vitamin B7 kan också syntetiseras av bakterierna som lever i tarmen. Men eftersom biotinbrist är sällsynt och mängderna som kroppen behöver är små, ger många länder inte ett rekommenderat dagligt intag av biotin. De dagliga mängder som föreslås av United States Food and Nutrition Board är 6 mikrogram för ett spädbarn upp till 6 månaders ålder, 30 mikrogram för vuxna 19 år och äldre och 35 mikrogram för ammande kvinnor. Studier har visat att människor konsumerar i genomsnitt 36 mikrogram biotin dagligen, vilket motsvarar det genomsnittliga intaget som rekommenderas ovan. Olika mängder kan rekommenderas för att behandla vitamin B7-brist och kommer att rekommenderas av en ordentlig vårdpersonal.

Enligt Mayo Clinic har ett dagligt intag av biotin på upp till 10 milligram inga negativa effekter på kroppen . Dessutom har hittills ingen forskning visat möjligheten att överdosera vitamin B7. Eftersom det är vattenlösligt lagras inte överflödiga mängder i kroppen utan spolas istället ut genom urinen.

Källor

Ytterligare läsning

• Allt vitamin B7-innehåll