Bli av med muffintopp

Om du har fått några extra kilo runt magen är våra pass perfekt för dig! De hjälper dig att bli av med dina kärlekshandtag på nolltid.

Hur man förlorar magefett?

Först, vad är en muffintopp? Det är den irriterande klaffen som sprider ut över midjan, även kallad kärlekshandtag. För många människor, särskilt för kvinnor, behåller kroppen en stor del av överflödigt fett runt magområdet.

Tyvärr fungerar inte hundratals crunches, eftersom muffintoppen huvudsakligen är fet. Vissa människor tror fortfarande att de kan eliminera fett i ett område genom att arbeta med en viss övning om och om igen, även kallad ”spotreducerande”. Låt dig inte luras av denna teori! Spotreducering är – tyvärr – inte möjligt. För att förlora en muffintopp måste du fokusera på viktminskning i hela kroppen och därför sänka nivån på ditt totala kroppsfett. Övningar med fokus på buken hjälper dig att förlora magefett, men du måste arbeta på alla områden och olika muskler för att få en tonad mage. Om det gömmer sig bakom ett fettlager, men att bara träna vår abs-område, fungerar inte! du tappar din muffintopp på nolltid.

Cardio + HIIT Träning för att bränna magefett:

Cardio- och HIIT-träning är avgörande om du vill tappa din muffintopp! Högintensiva intervallträning (HIIT) har visat sig vara den mest effektiva för att minska magfettet. Det får ditt hjärta att pumpa, tvingar ditt hjärta och lungor att arbeta hårdare och därmed bränna mer kalorier. Ju fler kalorier kroppen förbränner, desto lättare förlorar du magfett. Det viktiga är att välja de övningar du gillar och som kommer att hålla dig motiverad. Löpning, snurrning, zumba, simning, boxning, elliptisk träning och till och med vandring är alla mycket effektiva träningspass för att förlora magefett. Träna så ofta du vill, men minst tre gånger i veckan i 30-40 minuter. För att bli av med dina kärlekshandtag ännu snabbare, försök att integrera fler steg i din vardag – gå eller cykla till jobbet, ta trappan istället för hissen, shoppa till fots etc. Små förändringar gör att du redan är långt !

Styrketräning för att definiera magmuskler:

Ab-övningar ensam hjälper dig inte att bli av med ditt magefett, men de kommer att ge det ett stramare, mer tonat utseende när du går ner i vikt . Rikta din nedre mage, övre mage, sneda och nedre rygg för att arbeta hela midjan. Utför också övningar som riktar sig mot andra muskeldelar. Genom att lägga muskler i kroppen ökar du din vilande ämnesomsättning och bränner mer kalorier medan du är i vila. Detta kommer att få dig att tappa vikt runt mitten och bli av med din muffintopp i snabbare takt. Upprepa följande rutin för fettförbränning tre gånger i veckan.

Har du inget att ha på dig för en så intensiv träning? Med Women’s Best har du inga fler ursäkter. Kolla in våra sportklädkollektioner för att hitta bekväma men snygga sportkläder!

Din kraftövningsplan för att bli av med kärlekshandtag och muffintopp

Måndag: Styrketräning
Tisdag: Högintensiv konditionsträning
Onsdag: Vila
Torsdag: Styrketräning
Fredag: Kardioträning + Styrketräning
Lördag: Vila
Söndag: Högintensiv konditionsträning

Hyperextensions:

Startposition: Använd en hyperextensionsbänk. Anpassa maskinen efter dina mått (böjning av överkroppen bör vara möjlig utan avbrott i midjan) och lägg dig på den och korsa armarna framför bröstet (rör dina axlar). Håll ryggen så rak som möjligt under hela rörelsen.

Börja böja din torso över dynan medan du andas in.
Lyft dig upp genom att dra ner ryggen till din start. placera. Andas ut under denna rörelse.
Upprepa denna process så ofta som den nämns i din fettförbränningsövning!

Enkelben glute bridge:

Startposition: Ligga på ryggen på golvet eller på en träningsmatta med fötterna plana på marken och knäna böjda. Placera fötterna i höftbredd med tårna vända från dig. Lyft ett ben från marken och sträck ut det helt.

Utför nu rörelsen genom att förlänga höften uppåt och höja dina glutes från marken (försök att hålla den här positionen i några sekunder och se till att du sträcker dig så långt du kan).
Upprepa denna fettförbränningsövning så ofta som nämns i din hemträning.

Standing Cable Wood Chop:

Startposition: Fäst ett standardhandtag på en hög remskiva. Stå med sidan mot maskinen och gå så långt bort som du behöver för att sträcka ut armarna (ta tag i handtaget med båda händerna).

Dra nu handtaget ner till ditt främre knä medan du vrider överkroppen.
Upprepa denna process så ofta som det nämns i din träningsplan för att förlora magefett!

Cross -Body Crunch:

Startposition: Ligga på ryggen på golvet eller på en träningsmatta med händerna till sidan av huvudet och böjda knän.

Höj din överkropp genom att dra ihop bukhåren och för armbågen till motsatta sidors knä.
Återgå långsamt till startpositionen.
Repe vid rörelsen med den andra armbågen.
Återgå långsamt till startpositionen.
Upprepa denna övning så ofta som nämns i din mageövning.

Crunch på träningsboll:

Startposition: Lägg dig på ryggen medan du vilar fötterna på en träningsboll och böj knäna 90 grader. Lägg händerna bakom huvudet (löst).

Rulla nu axeln från golvet och försök att skjuta ned ryggen på golvet för att isolera bukhåren. Fortsätt att dra ihop buken tills du har nått den högsta punkten. Andas ut under den här rörelsen.
Därefter börjar du ta tillbaka dina axlar till startpositionen (håll dig under kontroll, använd inte någon fart).
Upprepa denna process så ofta som nämnts i din muffins topp träningsrutin!

Oblique Crunch on Exercise Ball:

Startposition: Få en träningsboll och ligga med ryggen platt på bollen. Lägg händerna bakom huvudet. TIPS: Du kan också lägga händerna framför, detta kan hjälpa dig att hålla balansen.

Lyft nu din vänstra axel åt höger och försök att skjuta ned ryggen på bollen för att isolera bukhåren. Fortsätt att dra ihop buken tills du har nått den högsta punkten. Andas ut under denna rörelse.
Upprepa denna rörelse nu för motsatt sida och vrid bara armbågarna mot dina snedställningar.
Håll hakan hög, på det sättet stramar du inte nacken. .
Upprepa tills du känner att dina sneda fungerar.

Crunch – Ben on Bench:

Startposition: Lägg dig ner på ryggen medan du vilar fötterna på en bänk och böj knäna i en 90 graders vinkel. Lägg händerna bakom huvudet (löst) och lägg fötterna på golvet.

Rulla nu axeln från golvet och försök skjuta ned ryggen på golvet för att isolera bukhinnorna. Fortsätt dra ihop bukarna tills du har nått den högsta punkten du kan få. Andas ut under denna rörelse.

Träningsboll Pull-In:

Startposition: Sätt en träningsboll nära dina fötter och få en pushup placera. Placera dina underben på toppen av bollen och håll armarna och benen utsträckta.

Håll överkroppen och armarna stillastående och dra knäna mot bröstet och andas ut under denna rörelse. / li>
Därefter börjar du förlänga dina ben tillbaka till startpositionen.
Upprepa denna fettförbränningsövning så ofta som nämns i din träningsrutin!