Beroende på vem du ställer frågan, ”Ska jag bära tyngdlyftningsbälte?” du kan sluta få ett eftertryckligt ”ja”, ett nedlåtande ”nej” eller ett ointresserat ”jag bryr mig inte.” Till exempel använder kraftlyftare obsessivt specialiserade tyngdlyftbälten medan CrossFitters är stolta över att de aldrig gör det. Kroppsbyggare är delade med några trosremmar som är viktiga av både säkerhets- och prestationsskäl och andra som tror att de faktiskt ÖKAR risken för skada över tid. Olympiska lyftare bryr sig inte riktigt på något sätt.
Med tanke på allt detta kan det vara svårt att analysera ett enkelt svar på vad som verkar vara en enkel fråga. Jag ska lägga fram fördelar och nackdelar.
SNABB SAMMANFATTNING
Bältefördelar:
- Kan hjälpa till att förhindra skada på korsryggen under tunga hissar.
- Kan öka prestandan.
Bältesnackdelar:
- Kan hämma motoriskt lärande i magmusklerna.
- Nedre delen av ryggen kanske inte blir lika stark.
Ska du bära ett tyngdlyftningsbälte? Fördelar
Alla baksidor för att bära ett bälte kommer ner till idé om intra-abdominal kraft eller tryck. En studie utförd av Miyamoto, et al. fann att ”Intra-muskulärt tryck av erector spinae muskler ökade signifikant genom att bära bukbältet under Valsalva manövrer och under maximala isometriska lyftansträngningar”. , om du ökar trycket i buken, stabiliserar du bättre hela området vilket ger en säkrare miljö för ryggraden och kan öka din förmåga att lyfta tyngre vikter.
En annan studie av Kingma, et al ., visade att, ”bär en tight och styvt ryggbälte vid inandning före lyft minskar belastningen på ryggraden. Detta orsakas av ett ögonblick som genereras av bältet snarare än av IAP (intra abdominal tryck) ”, vilket antyder att det kan finnas ännu fler skäl till varför bälten är fördelaktiga.
Låt oss gå över de tre typer av bälten som används mest och de potentiella fördelarna med var och en.
1. Powerlifting Bälten
Powerlifters bär bälten som Inzer Forever Belt främst eftersom det gör att de kan sitta på huk och marklyft mer vikt. Den potentiella säkerhetsfördelen är en sekundär oro. Bälten utformade speciellt för sportlyftning är tunga, styva och har samma bredd hela vägen. Det faktum att det finns mer yta på din mage i kontakt med bältet, kombinerat med det faktum att du har ett spänne som kan dras så hårt som du vill utan att ångra dig, ger en anmärkningsvärd mängd internt tryck.
Mer tryck är lika med mer stabilitet lika med mer vikt. Det är verkligen så enkelt.
2. Kardborrband
Kardborrband, som Harbinger jag granskade några månader sedan, är i motsatt ände. De är i allmänhet gjorda av något syntetiskt material och eftersom det hålls fast på din kropp med endast kardborreband finns det en gräns för hur mycket kraft som kan utövas mot det innan kardborrebandet helt enkelt dyker upp och ditt bälte lossnar. Mängden intra-abdominalt tryck de genererar är mycket mindre. Du kan få lite extra skadeskydd av dessa, men du kommer inte att få mycket av en prestationshöjning.
3. Bodybuilding eller traditionella bälten
Dessa bälten, som denna Gymreapers-version, är gjorda av läder och är tjockare i ryggen en fram. De är bara lika tjocka som bältena som håller upp byxorna. De spänns och fästs på samma sätt som ett lyftbälte – de är inte lika starka.
Vad detta betyder är att de ger mindre inre tryck än kraftlyftbältena (på grund av en mindre front) men mer tryck än ett kardborrband (på grund av deras förmåga att spännas mycket hårt).
De är en hybrid när det gäller vad du får ut av dem.
Ska du ha på dig ett tyngdlyftningsbälte? nackdelar
Det finns två viktiga argument mot användningen av ett bälte. Nedan går jag igenom var och en och mitt svar på dem.
1. Bältenas med motoriskt lärande
Det första problemet är att bältet kan hämma ordentligt motoriskt lärande. Många av de bästa övningarna i gymmet kräver ett korrekt rekryteringsmönster för bukhåren (inklusive snedställningar och tvärgående buk). kringgå deras lärande om hur man ”klämmer” sina mage tätt och på rätt sätt under en tung lyft. Bältet tar bara över.
Denna fråga är dock ganska lätt att komma runt om du har en bra tränare eller om du är uppmärksam. Du bör aldrig använda ett bälte istället för korrekt kärnarbete, stabilisering och teknisk inlärning. Men det borde vara uppenbart.
2. Bälten gör din rygg ryggig
Det andra problemet är att du bär ett tyngdlyftningsbälte kommer att orsaka att din nedre rygg blir svagare än vad den skulle göra har varit utan den. Varför? Eftersom det kommer att ta bort stress från ryggen och stress är det som driver anpassning.
Låt oss tänka på detta en sekund.De starkaste deadlifters i världen nästan alla bälten hela tiden i träning och tävlingar. Tror du verkligen att de har svaga nedre ryggar på grund av deras tvångsmässiga användning av ett bälte? Att sätta på ett bälte KAN SÄKRA mängden stress på korsryggen med något belopp, men skillnaden kompenseras mer än med den extra vikt du kommer att lyfta via en boost från inre tryck eller till och med bara den psykologiska boost du får när du känn dig säkrare.
Korrelationen mellan dem som bär bälten och de som är galna starka är mycket hög.
Så vad rekommenderar jag?
Jag är m i publiken ”Jag bryr mig inte på något sätt”. Vad jag kommer att säga är om du bär ett bälte, håll dig till den enkla kardborreformen. Undvik att använda den hårda lädersorten. Jag vet att de ser coolare ut, men jag är emot att använda bälten för det specifika syftet med prestandaförbättring om du inte är en konkurrenskraftig kraftlyftare.
Kardborrebanden ger dig en prestationsförstärkning, men det är ganska minimalt. Anledningen till att du bestämmer dig för att bära en eller inte bör baseras enbart på om du tror att det kommer att hålla dig mer stabil och därför mindre utsatt för skador. Min rekommendation baseras därför endast på användningen av kardborreband.
Många av mina egna lyftare bär ett lyftbälte, och många andra gör det aldrig. Vissa bär dem vid varje hiss – till och med uppvärmningar! Andra kommer inte att röra vid dem förutom på deras tyngsta uppsättningar rena och ryck, knäböj och marklyft. Jag kan berätta för mig av min egen erfarenhet att när jag bär ett bälte för alla mina tunga hissar gör jag aldrig ont senare. Men om jag INTE bär bältet gör jag ont senare. Du kan hävda att jag helt enkelt inte hade på mig ett bälte länge som jag så småningom skulle anpassa. Men kom ihåg att jag lyfte väldigt seriöst i över ett decennium utan att ha på mig ett bälte. Jag har gjort båda, var och en under ganska lång tid. Jag föredrar att ha på mig ett bälte.