D-asparaginsyra är sannolikt ineffektivt för att öka atletisk prestanda och okända långtidseffekter.
D-asparaginsyra, eller d-aspartat, är en av de första ingredienserna i de flesta hormonförstärkande tillskott.
Det beror på att tidiga studier av d-asparaginsyra (DAA) visar en liten ökning av testosteron. hos stillasittande och subfertila män. Vissa studier visar till och med förbättrad atletisk prestanda.
DAA är inte godkänt av FDA. Men en studie antyder att det är säkert att använda så länge som 90 dagar. Många kroppsbyggnadsplatser hävdar att komplettering med DAA är ett ”naturligt” sätt att öka testosteron.
Och det är mycket möjligt att D-asparaginsyra för infertila, stillasittande män mycket väl kan vara ett säkert sätt att öka testosteronnivåerna.
Men som manlig idrottare är ditt mål förmodligen inte att öka din fertilitet. Och som kvinnlig idrottsman är ditt mål sannolikt inte att röra med din oocytproduktion.
Du vill bli starkare. Snabbare. Leaner. Så frågan kvarstår,
Kan d-asparaginsyra göra dig till en bättre idrottsman?
Vad är D-asparaginsyra?
Hormonreglering är en komplicerad process, så utan att gå för mycket i detalj behöver du bara veta att D-asparaginsyra spelar en roll i testosteronproduktionen.
DAA är en aminosyra som reglerar hypotalamus-hypofysens gonadala axel genom att öka plasmatestosteron.
DAA är mycket begripligt ntreras i tallkottkörteln. (LaMacchia)
Vilken mat innehåller D-asparaginsyra?
D-asparaginsyra kan vara finns i olika naturliga källor. Livsmedel som innehåller DAA inkluderar:
- Fjäderfä
- Nötkött
- Fläsk
- Mejeri och ägg
- Ris
- Proteinberikad spannmål
- Några frukter, inklusive bananer och persikor
(Marie)
Vad gör D- asparaginsyra gör?
Idrottare tar D-asparaginsyra för att öka testosteronproduktionen.
Testosteron ökar styrka, muskelmassa och fysisk prestanda. Det kan göra idrottare smalare och kan förbättra muskelstorlek och styrka och aerob uthållighet. Det leder till bättre återhämtning och ökad kraft.
Testosteron kan till och med göra idrottare mer konkurrenskraftiga och förstärka sin önskan att vinna. (Vanny, et al.)
Det finns anledning till att anabola steroider är förbjudna i tävlingsidrott: De fungerar.
Och tidigt forskning visade att DAA kunde öka testosteronproduktionen, vilket gjorde det till ett attraktivt tillskott för idrottare.
Hur fungerar D-asparaginsyra?
Forskning om produktion av d-asparaginsyra och testosteron
D-asparaginsyra ökar testosteron i vissa studier.
En studie från 2009 jämförde effekterna av d-asparaginsyra på testosteronnivåer hos män och råttor.
- Den experimentella gruppen på 23 män intog d-aspartat i 12 dagar (medan den experimentella gruppen av råttor intog d-aspartat under samma tid).
- Forskare fann att både människor och råttor, d-aspartat ökade produktionen av testosteron. (Topo, et al.)
En studie från 2015 jämförde effekten av en kombination av d-asparaginsyra, natriumnitrat och vitamin D3 på testosteronproduktionen hos medelålders, överviktiga eller överviktiga män.
- Tio deltagare intog tillägget i 28 dagar.
- Testosteron i blodet mättes före och efter 14 och 28 dagar.
- Förutom blodprov, deltagare erbjöd också en subjektiv bedömning av energinivå och libido.
- Resultaten var överallt. För de flesta män ökade vart och ett av de tre tillskotten testosteronnivåerna på en nivå utan statistisk betydelse.
- Men för män med låga basala testosteronnivåer upplevde de en ökning med över 20%. (Bloomer, et al.)
Det är uppenbart att det finns anledning att fortsätta forska om d-asparaginsyra för män med lägre testosteronnivåer än normalt.
Men hur är det med manliga idrottare med normal testosteronproduktion?
Kan d-asparaginsyra förbättra atletisk prestanda eller öka muskelmassan?
Det finns begränsad forskning som tyder på att DAA kan öka atletisk prestanda.
En randomiserad, dubbelblind studie 2016 undersökte effekten av d-asparaginsyra på atletisk prestanda och testosteronproduktion i unga manliga idrottare.
- De 15 idrottarna delades in i två grupper.
- Varje grupp intog antingen tre gram d-asparaginsyra eller placebo i 14 dagar.
- Före och efter tillskott avslutade idrottare en fysisk bedömning, där man tittade på topp VO2, max squat och max bänkpress.
- Forskare fann att DAA-gruppen upplevde en ”positiv trend i prestanda ”för bänkpress, squat-bedömning och VO2 max, men såg ändå ingen ökning av testosteronproduktionen i experimentgruppen jämfört med kontrollen. (LaMacchia, et al.)
Trots dessa resultat tyder ytterligare forskning på att idrottare kan uppleva en omvänd effekt av DAA.
En studie från 2015 från Melville et al. tittade på hur DAA kan påverka testosteronnivåerna hos motståndstränade unga män.
- Sammanfattningsvis noterar forskare att tidigare forskning föreslog att DAA ökade testosteron hos stillasittande och / eller infertila män, men visade ingen ökning av testosteronnivåerna hos utbildade idrottare.
- De antog att ”en högre dosering kan krävas för erfarna lyftare.” Så pumpade forskarna upp dosen.
- Tjugofyra motståndstränade manliga deltagare delades slumpmässigt in i tre grupper: 6 gram dagligen (gd) vanligt vitt mjöl, 3gd d-asparaginsyra och 6gd d -asparaginsyra.
- Forskare tyckte att det motsatta av deras hypotes var sant: idrottare som intog 6gd d-asparaginsyra hade en minskning av testosteronnivåerna. (Melvillie, et al.)
I en uppföljningsstudie från 2017 av Melville försökte forskare ytterligare undersöka hur d-asparaginsyra påverkar atletisk prestanda och testosteronproduktion hos utbildade män, men över en längre tid tidsperiod.
- Denna randomiserade, dubbelblinda, placebokontrollerade studie ägde rum under tre månader.
- Tjugotvå motståndstränade män i åldern 18-36 år , utförde ett 12 veckors övervakat motståndsträningsprogram kompletterat med 6gd DAA.
- Forskare bedömde förändringar i bashormoner, isometrisk styrka och tvärsnittsmuskeltjocklek hos kalvar och quadriceps vid sex veckor och 12 veckor.
- De drog slutsatsen att d-asparaginsyra ledde till ingen förändring i testosteronproduktionen eller en positiv förändring i träningsresultaten.
I grund och botten fann de att d-asparaginsyra var säker för att komplettera upp till tre månader, men tyckte också att det var ineffektivt. (Melville, et al.)
Hur påverkar d-asparaginsyra kvinnor?
Kort svar? Vi vet inte riktigt.
En del undersökningar kopplar d-asparaginsyra till kvinnlig fertilitet.
En studie undersökte proverna av pre-ovulatorisk follikelvätska från 20 patienter.
- De testade med avseende på koncentrationer av d-asparaginsyra.
- De fann en högre koncentration av DAA hos yngre kvinnor i åldrarna 22-34 jämfört med åldrarna 35-40.
- Dessa resultat tyder på något samband mellan fertilitet och oocytkvalitet. (D’Aniello, et al.)
Men från och med idag finns det inga studier som undersöker effekterna av DAA på kvinnliga idrottare, inklusive hur det påverkar hormonella reaktioner och atletisk prestanda.
Med detta sagt, om DAA ökar testosteronproduktionen hos kvinnor, kan det vara ett farligt tillskott.
Det finns mycket forskning om effekten av ökat testosteron hos kvinnliga idrottare.
Medan DAA-forskning hos män är begränsad med blandade resultat, DAA-forskning på kvinnor är nästan obefintlig. Kvinnor ska inte komplettera DAA (eller andra testosteronförstärkare).
När och hur man tar D-asparaginsyra
Enligt FDA är ingen dos DAA säker.
Begränsade studier har utförts på DAA, vilket gör det till ett riskabelt tillskott.
En del av orsaken till tillverkare av kosttillskott som innehåller DAA rekommenderar att cykla produkten beror på att dess långsiktiga effekter är okända.
Slutsatsen på d-asparaginsyra och atletisk prestanda
Slutsats: ta inte den. Alla läkemedel som inte har genomgått kliniska prövningar eller godkänts av FDA är förmodligen inte värda några potentiella vinster.
DAA kan en dag vara ett säkert sätt för infertila män som vill öka produktionen av testosteron. Det kan också vara ett sätt att förbättra spermiekvaliteten.
Det handlar dock om där DAA: s potential slutar.
Som en atletisk förstärkare är resultaten tunna och blandade. Vissa försök antyder en ökning av prestanda, medan andra visar en minskning av den naturliga testosteronproduktionen.
När det gäller kvinnliga idrottare är ännu mindre känt om DAA .
Mer allmänt bör idrottare inte se efter att öka hormonerna för att få en konkurrensfördel. Hormonreglering är ett komplicerat system.
För att förstå hur allvarlig det är att röra med det systemet behöver du bara överväga den förödelse som anabola steroider orsakar våra kroppar.
Kosttillskott att ta istället för DAA
Idrottare som vill prova kosttillskott för ökad prestanda bör titta för säkra, effektiva lösningar som inte bryr sig om fertilitet och normal hormonell funktion.
- Till exempel är bra oljekoffein ett av de mest effektiva uthållighetsförbättrande läkemedlen.
- Rödbetor kan öka cellulär och metabolisk effektivitet (mindre syre för samma mängd arbete).
- Kreatin är inte bara för kroppsbyggare – det är faktiskt ett av de bästa sätten att öka styrkan, ventilationsgränsen och uthållighetsprestanda.
- Taurin minskar muskelnedbrytning och mjölksyra.
- Beta-alanin ökar effekten.
- Och det är egentligen bara början.
Med så många säkra och effektiva sätt att förbättra atletisk prestanda, varför skulle du bry dig om att riskera din hälsa?
Om författaren:
- Bloomer, Richard J., Trint A. Gun nels, Ryan G. Moran, JohnHenry M. Schriefer. Påverkan av ett D-asparaginsyra / natriumnitrat / D3-vitamin kosttillskott på fysiologiska parametrar hos medelålders män: En pilotstudie. The Open Nutraceuticals Journal, 8: 43-48. 2015.
- D’Aniello G, et al. Reproduktiv implikation av D-asparaginsyra i human pre-ovulatorisk follikulär vätska. Hum Reprod. 2007 dec; 22 (12): 3178-83. Epub 20. oktober 2007.
- Gaspari, Alan. D-asparaginsyratillskott rekommenderas inte för idrottare. 2013.
- Lamacchia, Zach & Williams, Brian & Furst, Taylor & Horvath, Peter. Akut D-asparaginsyratillskott har ingen inverkan på serumtestosteron men har en inverkan på styrka vid collegeåldrade manliga idrottare. European Journal of Sports and Exercise Science. 5. 34-41. 2017.
- Marie, Joanne. Livsmedel som innehåller mycket D-asparaginsyra. Live Strong.
- Melville, G.W., Siegler, J.C. & Marshall, P.W. Tre och sex gram tillskott av d-asparaginsyra hos motståndstränade män. J Int Soc Sports Nutr 12, 15 (2015). https://doi.org/10.1186/s12970-015-0078-7
- Melville, Geoffrey W et al. ”Effekterna av d-asparaginsyratillskott hos motståndstränade män under en tre månaders träningsperiod: En randomiserad kontrollerad studie.” PloS en volym 12,8 e0182630. 25 augusti 2017, doi: 10.1371 / journal.pone.0182630
- Patel, Kamal. D-asparaginsyra. Undersök. 2019.
- Singer, Natasha. Bygger testosteron en bättre idrottsman? New York Times. 2006.
- Topo E1, Soricelli A, D ”Aniello A, Ronsini S, D” Aniello G. Rollen och molekylära mekanismen för D-asparaginsyra vid frisättning och syntes av LH och testosteron hos människor och råttor. Reprod Biol Endocrinol. 2009. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-120.
- Tzemis, Peter. D-asparaginsyra syrafördelar och biverkningar. Kroppsnäring. 2018.
- Vanny, PJ, Jordan Moon. Fysiologiska och psykologiska effekter av testosteron på sportprestanda: En kritisk granskning av litteraturen. Sportjournal.
- Zach LaMacchia, Brian Williams och Peter J Horvath. Effekt av aspartattillskott på atletisk prestanda och testosteronnivåer hos unga män. FASEB Journal. 2016.