D-vitamin finns naturligt i vissa livsmedel och vi får också vitamin D från solljus. De flesta av oss får inte tillräckligt med D-vitamin från vår kost och vi litar på sommarsolljuset på vår hud för att göra tillräckligt med D-vitamin under vintermånaderna.
Den tid du behöver spendera i solen för att göra tillräckligt med D-vitamin är olika för alla och beror på din hudtyp, tid på dagen och tiden på året. Du behöver dock inte sola.
Bara 15 minuter om dagen i solen, två eller tre gånger i veckan, borde räcka i soligt väder, och du behöver bara utsätta dina armar och ansikte .
Hur mycket D-vitamin ska jag ta under graviditeten?
- Alla gravida kvinnor bör ta ett D-vitamin-tillskott på 10 mikrogram varje dag för att ge din baby tillräckligt med D-vitamin för de första månaderna av livet.
- Ammande mammor bör också ta ett vitamin D-tillskott.
Utan det finns det en risk att ditt barn har mjuka ben , vilket kan leda till rakitis (en sjukdom som påverkar benutvecklingen hos barn).
Om du är berättigad till Healthy Start-vitaminer ingår vitamin D. Du kan också köpa Healthy Start-vitaminer på vissa läkarmottagningar och D-vitamintillskott billigt på apotek eller stormarknad.
Behöver jag ta extra D-vitamin under graviditeten?
Vissa kvinnor behöver mer D-vitamin än andra. Du kanske har en ännu högre risk för D-vitaminbrist om du:
- alltid täcker din hud
- använder solfaktor med hög faktor
- har mörk hud
- har ett BMI över 30.
Vilka livsmedel har vitamin D?
Livsmedel som innehåller vitamin D inkluderar:
- ägg
- fet fisk (till exempel lax och sardiner)
- It ” s läggs ibland till margarin och frukostflingor också.