1. Avokado, äggvita & Spenatfrukostsmörgås
Mager äggvitorer och grönsaker ger ett fantastiskt näringsinnehåll till denna frukostmacka med 410 kalorier. Med hälsosamma fetter från avokado, 21 gram protein och sju gram fiber, är denna smörgås enda nedgång kolhydratinnehållet, som kommer från en groddkornig ”bagel platt”. Och låt oss vara ärliga, om du inte är att skära ut kolhydrater är en groddkornig bagel inte det värsta i världen.
2. Stålskuren havregryn med mandlar, Quinoa & Honung
Ja, du läste det korrekt: quinoa havregryn på en snabbmatsrestaurang. Vi kan prata hela dagen om hur mycket vi älskar havregryn och hur bra det är för viktminskning och sömn, men när du väl har lagt till protein-kraftpaketet quinoa i blandningen är denna skål en ostoppbar näringskraft. Lågt natrium- och fettinnehåll och högt i fiber, protein, må-bra näringsämnen och ”den goda typen” kolhydrater (komplexa, inte enkla), detta är ett solidt frukostval (och det ser verkligen gott ut).
3. Lins Quinoa buljongskål med burfritt ägg
Linser, quinoa och brunt ris är här och de är redo att skaka dina lunchplaner. Denna fiberrika soppa innehåller mycket protein (17 gram) och ger bara upp till 340 kalorier. Den har en bra mängd kolhydrater (44 gram), men det kommer från quinoa och ekologiskt brunt ris, båda anses vara hälsosamma kolhydrater. Grönkålen och spenat ger också en färgstark superfood-boost!
4. 10-grönsakssoppa
Titta, det här är ingen raketvetenskap – alla livsmedel som har ”10-grönsaker” i titeln är förmodligen ett hälsosamt val. Den här starka soppan är full av grönsaker – inklusive schweizisk chard, tomater, majs, morötter och paprika – som packar den full av vitaminer samtidigt som kaloriantalet hålls nere till 100. Kikärter, svart chia och grodd brunt ris avrundar denna måltid snyggt och håller dig helt nöjd.
5. Modern grekisk sallad med quinoa
Denna skål är full av protein och hälsosamma fetter (tack, extra jungfruolja!), och om du får förbandet på sidan kommer du bättre att kunna kontrollera fettinnehållet. Gurkor, grönkål, kalamataoliver, röd och gyllene quinoa, mandel och grönkål lägger alla till ett betydande näringsvärde till denna medelhavsinspirerade maträtt.
Titta på det här!
Class FitSugar
6. Medelhavsväggslip
Äggvita, ost, vit bönor, spenat och tomater alla inslagna i en fullkornig flatbröd – det är svårt att gå fel med denna smakrika, proteinförpackade wrap. Och för hur fyllig den är, skulle du aldrig gissa att det här salta frukostalternativet bara har 270 kalorier.
7. Nudelsoppa med låg fetthalt
Panera gör denna älskade komfortmat fin och hälsosam genom att hålla den på bara 2 1 gram kolhydrater och 170 kalorier, vilket gör att grönsakerna och kycklingen står i centrum. Det är fylligt, hälsosamt och så varmt och salt, precis som mamma gjorde.
8. Säsongsgröna sallader
Ibland är det svårt att välja en sallad framför varma soppor och smörgåsar, men denna säsongsgröna sallad är så fräsch och färgstark att vi nästan är frestade. Titta bara på den lövgröna blandningen : rucola, grönkål, romaine och radicchio-blandning toppad med tomater, gurkor, rödlök och en balsamico-dressing. Yum – och för alla dessa vitaminer är det bara 180 kalorier.
9.BBQ Chicken Flatbread
Även om flatbread (aka pita) inte har några färre kolhydrater eller kalorier än vanligt bröd, faller denna grillade kycklingmjölbrödsmörgås fortfarande under vår hälsosamma kategori tack vare rökt kyckling och spenat som den har packats inuti. Med 24 gram protein och 400 kalorier – inte illa för en smörgås – är detta flatbröd ännu hälsosammare om du ber om att klä dig på sidan.
10. Soba Noodle Bouillon Bowl med Edamame
Låt inte 46-gram kolhydraträkning skrämma dig bort från denna näringsrika buljongskål: de kolhydraterna kommer direkt från bovete-nudlarna, vilket är en av de bästa kornen för viktminskning. Den imponerande mängden grönsaker skadar inte heller, särskilt edamam, som med 18 gram protein per portion är en av de högproteingrönsaker som finns där.
11. Turkey Sandwich
Vid 540 kalorier och 64 gram kolhydrater är detta kalkon sandwi ch är en större måltid än några av de andra på den här listan. Men om du längtar efter en smörgås och lite bröd (och du är hos Panera, så … är du förmodligen), är den klassiska kalkonsmörgås ett hälsosamt val: 37 gram protein, plus färska tomater, gröna och lök. för att nå din grönsakskvot.
Det är lätt för en smoothies sockerantal att klättra upp snabbt, och med 47 gram är denna gröna passionsmoothie inget undantag. Men den är också fylld med spenat och puréer av persika och mango, vilket ger dig en hälsosam dos bladgrönsaker och lite naturlig sötma för att avrunda din soppa och smörgåskombination.