Även om du kanske redan är väl insatt i de många fördelarna med akupunktur, tjänar det tyvärr oss inte mycket nu när vi fortsätter att gå i karantän. (Om du naturligtvis inte lever med en akupunktör. I så fall är vi avundsjuka.)
Lyckligtvis kan du fortfarande skörda några liknande fördelar hemma via akupressur, vilket tillämpar många av de samma teorier som akupunktur. Som Dr Shari Auth, grundare av WTHN akupunkturstudio i New York förklarar: ”Akupressur är en fantastisk DIY-teknik som har använts i tusentals år i traditionell kinesisk medicin för att främja stressavslappning och välbefinnande från ditt eget hem. Precis som akupunktur, akupressur stimulerar punkter över kroppen som motsvarar olika sjukdomar eller tillstånd som ångest. ”
Jag lyssnar, dok. Så, hur fungerar akupressur exakt?
” Där finns hundratals tryckpunkter, eller akupunkter, på kroppen. Akupunkter finns där blod, nerv, lymf och bindväv möts. Att stimulera en akupunkt skickar ett meddelande till hjärnan som förändrar hjärnans kemi och ber kroppen att reagera, förklarar Dr. Auth. ”Till exempel kan en akupressurpunkt som motsvarar stress utlösa hjärnan till att sänka kortisolnivåerna (vårt stresshormon), samtidigt som dopamin- och serotoninnivåerna ökar (våra glada hormoner). Stimulering av akupressurpunkter ökar också cirkulationen, vilket hjälper till att slappna av muskler eller få blodflödet till ett organ, beroende på var punkten ligger, ”tillägger hon.
Registrera mig. Hur kommer jag igång?
” Jag tror att läkning är en multisensorisk resa, så gör vad du behöver för att stämma – oavsett om det innebär att tända ett ljus, njuta av lite aromaterapi, dimma ljuset eller sätta på lite lugnande musik, ”råder Dr. Auth.
När du har ditt utrymme klart är det dags att trycka på, men innan vi kommer in i specifika akupressurpunkter, låt oss räkna ut rätt rörelse.
”Med tummen kommer du gradvis att använda ökande tryck på en punkt tills du hittar den söta fläcken, där det är tillräckligt med tryck för att känna lite motstånd utan att orsaka obehag eller smärta. Håll sedan trycket stadigt och gör en liten, cirkulär rörelse med tummen och massera försiktigt punkten. Ta tio djupa andetag och släpp sedan punkten. ”
OK, redo att få din Zen på? Vi går igenom Dr. Auths favorit akupressurpunkter för att lindra ångest och stress.
Njur 1: För när du vill känna dig jordad och lugn
”Den här punkten finns på mittlinjen på fotsulan, en tredjedel av vägen ner från tårna och två tredjedelar av vägen upp från hälen – precis där fotbågen börjar”, förklarar Dr. Auth. ”Roligt faktum: Detta är den enda akupunkten som ligger på fotsulan.”
Korsa foten över ditt motsatta knä och använd tummen för att trycka fast men bekvämt. Tryck ner och flytta tummen i cirkulär riktning. Andas tio djupt medan du trycker på, byt sedan och gör den andra foten.
Perikardium 6: För att lugna ångest och främja djupare sömn
”Även om denna punkt är känd för att bekämpa åksjuka, är den också bra för att lugna ångest och hjälpa dig att sova. Den ligger på insidan av underarmen och sitter bara några centimeter upp från handleden, säger Auth.
Använd tummen för att trycka in i spetsen och andas. Applicera ett hårt men bekvämt tryck. Rör tummen i cirkulär rörelse och ta tio djupa andetag medan du applicerar tryck, byt sedan och gör den andra handled.
Taiyang : För att lindra spänningshuvudvärk
”Templen är akupressur (och akupunktur) punkter som kollektivt kallas Taiyang och har använts för att lugna sinnet i tusentals år. Dessa punkter kan också användas för att lindra spänningshuvudvärk, som (tyvärr) är ett vanligt symptom på en livsstil med hög stress, ”säger Dr. Auth.
Placera dynorna på pekfingret och långfingrarna på dina tempel. andas in och ut för tio djupa andetag. Vila sedan fingrarna i mitten av dina tempel och håll spetsen i ytterligare två djupa andetag och släpp långsamt.
Mjälte 6: Att balansera hormoner och minska stress
Mjälte 6 ligger ungefär en handflatas avstånd (eller ungefär tre tum) ovanför den inre fotleden.Denna punkt balanserar hormonnivåer som korrelerar med lugnande sinnet. ”Det är bra att behandla stress, ångest och sömnlöshet. Jag använder den här punkten på 90 procent av mina kunder”, medger Dr. Auth.
Placera din fotled ovanpå motsatt knä från sittande läge eller lägg dig ner och böj ett knä, vila sedan din andra fotled på det knäet Gnid området mellan skenbenet och baksidan av kalven med tio långa, långsamma, djupa andetag och byt sedan till andra sidan. Gör detta dagligen för bästa resultat .
Tjocktarmen 4: För att lindra huvudvärk och annan kroppssmärta
”Allmänt känd som huvudvärkpunkt, har tjocktarmen 4 så många använder och är bra för att lindra smärta var som helst i överkroppen – inklusive nacke, axlar, käke och huvud. Det är också bra för att få saker att röra sig, som dina känslor och din matsmältning, så aktivera den här punkten för att lindra stress eller förstoppning, säger vår expert.
Nyp försiktigt nätet mellan pekfingret och tummen till vänster. handen med höger tumme och höger pekfinger. Vrid höger tumme i en cirkelrörelse. När motståndet släpps gradvis applicera mer tryck. Andas långsamt och djupt när du gör detta och byt sedan sida. Fortsätt gnugga tills du känner en släppning i området.
Öronfrön: För pågående avlastning
För att få pågående avlastning kan du också prova öronfrön, som tar mindre än en minut att applicera, stannar kvar i flera dagar och kan se ut som en liten örhänge. ”Öronfrön fokuserar specifikt på akupressurpunkter i öronen, som är kända för att vara en karta över människokroppen,” förklarar Dr. Auth. ”Det finns hundratals punkter på örat ensamma som motsvarar olika sjukdomar.”
Öronfrön är små små limpärlor som du applicerar på en (eller flera) av öratets akupressurpunkter. Tryck ner dem regelbundet under dagen för att få en extra boost. Varje utsäde kan lämnas mellan tre till fem dagar, då kan de bytas ut efter behov.
Köp det ($ 45)