Hemmaträningsprogram är ett bra sätt att röra sig när du inte kan komma till ett gym. Det kan vara svårt att veta vilka som är värda din tid, App Store och Google Play Store är båda fyllda med appar som lovar att hjälpa dig att förbättra din flexibilitet och kondition hemma, men bara de bästa görs av kvalificerade yrkesverksamma med en verklig förståelse för vad som gör ett träningspass säkert och effektivt.
De bästa hemmaträningsprogrammen ger tydliga instruktioner i video- eller ljudform (eller båda) och ger uppmuntran från riktiga tränare när du går vidare. De ger också ett brett utbud av olika träningspass idéer så att du aldrig blir uttråkad och låter dig skapa anpassade planer och övervaka dina framsteg.
Vissa träningspass kommer att kräva något grundläggande kit som en yogamatta, hantlar och motståndsband, medan andra inte behöver något extra alls.
Här tittar vi på appar som erbjuder träningspass som du kan utföra inomhus hemma, även om många Vi erbjuder också idéer, vägledning och stöd för att träna utomhus eller på gymmet. Vi har också inkluderat en blandning av gratis och betalda alternativ så det finns något för varje budget.
De bästa hemmaträningsprogrammen i korthet
- Peloton
- Aaptiv
- Fitbit Coach
- Asana Rebel
- Adidas Training and Running av Runtastic
- Nike Training Club
- Zwift
Peloton
Spinning, löpbandssessioner och mycket, mycket mer
Plattformar: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay
Peloton är mest känt för dess snurr och sessioner, ledda live av professionella tränare, och dessa är alla närvarande och korrekta i appen. Det finns dock mycket mer att erbjuda, inklusive massor av träningspass du följer med minimal utrustning eller ingen alls.
Klasserna är uppdelade i aktivitetstyper, inklusive styrka, yoga , cardio och meditation för att bara nämna några. Alla filmas professionellt i en studio, med entusiastiska tränare som erbjuder massor av råd och uppmuntran längs vägen.
Live-sessioner syns med ett snabbt tryck på ”Schemat ”-ikonen och varar mellan 10 och 60 minuter vardera (de flesta är en halvtimme). Upprepningar av inspelade sessioner är markerade med” Encore ”. För att registrera dig för en, klicka bara på kryssrutan till höger.
Till skillnad från de flesta hemmaträningsprogram innehåller Peloton även träningspassar utomhus som du kan följa. Dessa är endast ljud, så att du kan sätta i öronsnäckorna, stoppa telefonen i ett armband eller ficka och komma igång. Det finns ett stort utbud av aktiviteter inklusive allt från intensiva HIIT-sessioner till power-walking.
Peloton driver för närvarande också en träningsbaserad challen ge som heter Pelothon, som kommer att stödja hungerhjälpsarbete runt om i världen. Pelotons 33 instruktörer är uppdelade i sex lag som kommer att leda sessioner under olika dagar. Välj ett för att gå med, träffa dina veckomål, stödja varandra och spåra framstegen för hela ditt team, och Peloton kommer att donera till ett av dess icke -profitpartner varje vecka. Ta reda på mer på Pelotons webbplats.
Om du äger en Peloton-cykel ingår app-prenumerationen. Om du inte gör det kan du registrera dig för en digital prenumeration för 12,99 USD / 12,99 £ (cirka AU $) per månad, vilket är ett överraskande konkurrenskraftigt pris med tanke på hur mycket som ingår och hur ofta nytt innehåll läggs till. Inte säker? Det finns ”en 30-dagars gratis testperiod tillgänglig så att du kan ta den på en snurr först.
Aaptiv
Tusentals röststyrda träningspassar till hands
Plattformar: Android, iPhone, Apple Watch
Medan de flesta hemmaträningsappar använder videor för att visa vad du bör göra, Aaptiv pratar dig genom varje aktivitet, vilket betyder att du inte behöver ställa upp din telefon eller surfplatta och titta på din skärm mitt i sträckan. Den har också licensierad musik, så du behöver inte oroa dig för att ställa in en spellista i en annan app.
Första gången du loggar in blir du uppmanad att sätta ett mål (som att springa snabbare, gå ner i vikt eller bara hålla sig i form) och ge lite information om din nuvarande kondition och träningsvanor. Du kommer också att bli tillfrågad vilken utrustning du har tillgång till, så du rekommenderas endast träningspass som du kan göra med det du redan har.
Träningen är indelad i kategorier som styrketräning och stretching, och var och en har en beräknad varaktighet och svårighetsgrad, plus stjärnklassificering från andra användare som hjälper dig att göra ditt val.
Alla tränare som presenteras i appen är obevekligt glada och uppmuntrande eftersom de uppmuntrar dig att trycka på dig själv, vilket verkligen kan hjälpa dig när du tränar ensam borta från det riktiga gymmet.
Allt detta kommer för en månadsavgift på $ 15 / £ 13 (cirka 26 $ AU), med rabatt tillgänglig om du betalar för ett helt år i förväg. Det är ganska ekonomiskt åtagande, men det finns mycket att erbjuda här, inklusive över 3000 klasser för att se till att du aldrig blir uttråkad, plus grupputmaningar för att hålla dig motiverad.
Intresserad, men vill prova det först? Varje prenumeration börjar med en kostnadsfri provperiod och du debiteras inte om du avbryta innan det är över.
Fitbit Coach
Roliga, videoledda träningspass att följa, utan utan Fitbit
Plattformar: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad
Träningspass i Fitbit Coach leds av professionella, entusiastiska instruktörer (du väljer din innan du börjar konditionstestet) , som guidar dig genom varje sats med tydliga videoinstruktioner. Inte säker på hur man utför en viss övning? Klicka bara på den så visas exakt hur du gör det på ett säkert sätt (en ovärderlig funktion när du tränar ensam).
Första gången du startar appen blir du uppmanad att registrera dig för ett Fitbit-konto (eller logga in med ditt befintliga), kör sedan igenom ett åtta minuters konditionstest. Därefter kommer du att kunna fastna ordentligt och välja mellan en rad program som utformats med olika mål i åtanke.
Du kan anmäla dig till Fitbit Coach Premium, som erbjuder mer träningspass, personliga planer baserat på dina framsteg och mål, ljudcoaching för löpning och promenader, en bredare pool av tränare att välja från och flera musikstationer. Det kostar $ 9,99 / £ 7,99 (cirka 15 USD) per månad, eller 79,99 $ / 79,99 £ (cirka AU $ 122) om du betalar årligen.
Du behöver inte en Fitbit-enhet för att använda Fitbit Coach, men om du äger en är det en bit av en anslutning. Appen kan också länka till Facebook och Google Fit, så att du kan dela dina ansträngningar med vänner, en annan stor motivation att gå upp ur soffan och flytta.
Asana Rebel
Gör yoga tillgänglig och uppmuntrar hälsosammare vanor
Plattformar: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV
Asana Rebel är främst en yoga-appen, även om den också är fylld med verktyg som hjälper dig att utveckla bättre sömnhygien och andra livsstilsvanor.
Som med de flesta hemmaträningsprogram måste du börja med att registrera dig för en konto och ange några detaljer om dig själv (inklusive längd, vikt och ålder). Det antas att du siktar på att gå ner i vikt – det uppmanar dig att ange ett mål – men du kan alltid bara göra det samma som din nuvarande vikt.
Medan du kan ladda ner appen och bläddra igenom sina massor av yogapraxis gratis, för att få tillgång till dem alla krävs ett premiumabonnemang. Detta låser också upp meditationssessioner, regelbundna påminnelser och guidade meditationer för att hjälpa dig att sova bättre. Medlemskap kostar £ 9,89 per månad eller £ 47,88 för ett helt år om det betalas i förskott, vilket gör det till en av de mest prisvärda hemmaträningsprogrammen.
Träning är uppdelad i kategorier, till exempel kärnarbete och lindra spänningar, med detaljerade beskrivningar som hjälper dig att välja en som passar ditt nuvarande humör. Det handlar väldigt mycket om att välja något som uppfyller dina behov just nu, men du kan lägga till alla övningar som du gillar särskilt till dina favoriter för snabb åtkomst senare.
Videor är vackert tagna och medan många yogakurser och appar verkar främst inriktas på kvinnor, Asana Rebels utvecklare har såg till att inkludera massor av guider från manliga instruktörer, plus alternativ för alla förmågor.
Adidas träning och löpning av Runtastic
Ett hem träningsapp fylld med gratis ljud- och videoguider
Plattformar: Android, iPhone, Apple Watch
Adidas Training and Running av Runtastic har en stor fördel jämfört med de flesta hemmaträningsprogram: om erbjuder ett anständigt utbud av gratis funktioner. Som du förväntar dig marknadsförs Adidas-märket kraftigt hela tiden, men det här är inte bara ett marknadsföringsverktyg – det är en seriöst bra app när du drar tillbaka de tre ränderna.
Det finns gott om färdiga produkter träningspass att välja mellan, och om du inte kan se något som tilltalar, kan du skapa en anpassad genom att välja kroppsdelar och ställa in en varaktighet – en tankeväckande funktion som kan spara mycket rullning.
Du leds genom träning av videor och ljudberättelser. Det finns lite i vägen för motiverande tal här; du får helt enkelt veta vad du ska göra och hur länge. Det hjälper att ha din telefon i ögonhöjd första gången du försöker med en ny övning så att du kan kontrollera ditt formulär mot den medföljande videon, men när du väl har fått grepp om det kan du klara dig med enbart röstinstruktionerna.
Nike Training Club
Över 190 helt gratis träningspass hemma att välja mellan
Plattformar: Android, iPhone, Apple Watch
Precis som Adidas Training and Running, erbjuder Nike Training Club ett imponerande arkiv med gratis innehåll i utbyte mot att bränna sportklädmärket in i ditt medvetande – och det är en annan imponerande app under varumärket. Det finns inget betalt nivå heller. allt är helt gratis.
Registreringen är enkel och efter att ha skrivit in några detaljer om dig själv och dina nuvarande aktivitetsnivåer får du en hjälpsam uppsättning träningspass (komplett med tidsinställningar) som kan passa dina behov. Ser du inte vad du vill? Du kan också söka efter alternativ efter muskelgrupp eller träningstyp (uthållighet, styrka, rörlighet eller yoga). Det är också möjligt att begränsa ditt omfång till korta träningspass eller sådana som kan utföras utan extra utrustning. Det finns över 190 tillgängliga i skrivande stund, med fler som läggs till regelbundet.
Videoklippen i den här träningsprogrammet är välgjorda (men inte riktigt lika polerade som vissa premiumerbjudanden) och erbjuder många anpassningsalternativ . Gillar att träna på musik? Det finns en omkopplare för att slå på den. Vill du stänga av ljudguiden och bara få veta borrtiderna? Det är också möjligt. Du kan till och med stänga av ljud helt och hållet och bara använda bilderna.
Många av apparna här kan casta video till din TV, men Nike Training Club är det enklaste att använda, så att du kan skicka träningspass till en stor skärm med ett par kranar.
Den enda riktiga nackdelen är att varje träningspass måste laddas ner innan du kan börja (de är inte alla inkluderade när du installerar det) så du behöver en aktiv internetanslutning , men det betyder att den ursprungliga installationsstorleken är mindre.
Zwift
Gör inomhuslöpning och cykling till liv
Zwifts app för hemmaträning täcker både löpning och cykling ing, så till skillnad från de flesta appar här kräver det lite hårdvara för att komma igång. För löpning behöver du den lilla Zwift RunPod (en kadenssensor som fäster på din löparsko) plus ett lämpligt löpband. Nästan alla löpband kommer att fungera förutsatt att du har RunPod, även om det finns ett ökande antal smarta löpband som kommer att ansluta direkt till Zwift (kolla in hela listan).
För cykling behöver du en cykel och en tränare. Om du har en kadenssensor, pulsmätare eller effektmätare, så mycket bättre. Kolla in Zwifts fullständiga vägledning.
Oavsett vilken typ av träning du väljer kan du utforska en mängd virtuella kurser, springa eller åka tillsammans med andra appanvändare från hela världen. Du kan ge dem en vänlig boost när du passerar, gå med i gruppritt, tjäna märken (och extra virtuellt kit) och väck vanligtvis inomhusträning till liv.
Det finns också en möjlighet att springa för en god sak. Zwift är för närvarande värd för ett uppdrag i partnerskap med Great Ormond Street Hospital, där du kan registrera dig för att hjälpa till att nå ett samhällsloppsmål på 18.000 miles och låsa upp en donation på 25 000 dollar för att hjälpa de 18 000 sjuka barnen som besöker sjukhuset varje månad.
- Vi har också sammanställt bästa gratis iPhone-appar och gratis Android-appar