Innehållsförteckning
- Vitaminer för ögons hälsa
- Stödvision
- Att välja ett tillskott
Att ta hand om din kropp fysiskt med en hälsosam livsstil och en balanserad kost kan i hög grad gynna din ögons hälsa. God näring kan hjälpa till att minimera potentiella synproblem.
Under de senaste åren har marknaden blivit mättad med multivitaminer och kosttillskott som hävdar att de stöder ögons hälsa. Studier har visat att det finns många vitaminer som främjar friska ögon, och vissa kan till och med hjälpa till att minska åldersrelaterade ögonförhållanden. (Läs mer) Vissa vitaminer och kosttillskott kan hjälpa till att hålla din kropp och dina ögon specifikt i optimal form. (Läs mer)
Det finns mycket variation i kosttillskott som är specifikt gjorda för syn och det finns begränsad reglering inom tilläggsfältet. (Läs mer)
Kosttillskott och ögonvitaminer är inte utformade för att ersätta en hälsosam kost eller livsstil. Innan du tar några tillskott, diskutera dem med din läkare för att säkerställa att de passar dig personligen.
Vitaminer för ögons hälsa
Åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) är ett ögonsjukdom som är mycket vanligt och en av de främsta orsakerna till blindhet hos personer över 50 år. Detta tillstånd kan utvecklas långsamt och leda till försämring vision över tiden.
Ett av sätten att sakta ner utvecklingen av AMD är genom en hälsosam kost och livsstil. Att ta hand om dig själv fysiskt kan gå långt för att främja ögons hälsa och därmed förbättra din syn.
2001 genomförde National Eye Institute (NEI) en studie som heter Age-Related Eye Disease Study (AREDS) ) som testade vissa vitaminer och kosttillskott för ögonen. Studien visade att en specifik kombination av vitaminer bromsade utvecklingen av mellanliggande eller avancerad AMD med så mycket som 25 procent. Den andra studien av sin typ, AREDS 2 2013, utvidgades med denna första studie och modifierade vitaminregimen.
NEI rekommenderar följande vitaminer för ögons hälsa baserat på kombinationen av de två studierna:
- C-vitamin: 500 mg
- E-vitamin: 400 IE
- Zink i form av zinkoxid: 80 mg
- Koppar i formen av kopparoxid: 2 mg
- Lutein: 10 mg
- Zeaxanthin: 2 mg
Hur vitaminer stöder syn
Det finns många olika vitaminer, varav många gör din kropp naturligt, som kan tas som tillskott för att förbättra din allmänna hälsa och syn. Nedan markeras de specifika vitaminer som kan hjälpa till med ögons hälsa och hur de fungerar:
- Vitamin A: En föregångare till betakaroten, vitamin A finns ofta i livsmedel som morötter. Det kan minska inflammation, skydda ögats yta, förbättra immunsystemets funktion och leda till bättre nattsyn.
- B-vitaminer: B-komplex vitaminer inkluderar B1, B2, B3, B6, B12 , kolin, biotin och folsyra. De kan hjälpa till att sänka inflammation och därför minska kärlproblem med ögonhinnan.
- C-vitamin: Detta vitamin kan stödja hälsan i dina blodkärl och hjälpa dig absorberar järn bättre. C-vitamin kan också sänka risken för att utveckla grå starr med så mycket som 64 procent när det tas som ett vanligt tillskott. Vi behöver detta viktiga vitamin är involverat i nästan alla nivåer av cellulär funktion.
- Vitamin D: Nödvändigt för benhälsa, D-vitamin absorberas ofta genom exponering för solljus. D-vitamin förbättrar ben- och skeletthälsan. Det kan också vara bra för cellreglering, organsystemfunktion och ögon. D-vitaminbrist är kopplat till diabetes, som kan påverka syn och ögon. Det kan tas i tillägg form.
- Vitamin E: Denna antioxidant kan hjälpa till att förhindra eller fördröja uppkomsten av AMD och också potentiellt minimera risken för grå starr. Naturliga former av vitamin E är mer fördelaktiga i tilläggsform än syntetiska. Du kan se skillnaden baserat på prefixet på etiketten. Naturliga former av vitamin E är märkta med ett ”d-” prefix, medan syntetiska former kommer att ha ett ”dl-” prefix.
- Omega-3 essentiella fettsyror: Fettsyror som omega-3 finns ofta i fisk och fiskolja. De har kopplats till förbättrad immunsystemfunktion och hälsosam hjärnutveckling. Två av omega-3-fettsyrorna (DHA och EPA) tjänar till att förbättra retinalfunktion och visuell utveckling. Omega-3 kan hjälpa till att förbättra torra ögon och nedbrytning av näthinnan.
- Lutein och zeaxantin: Antioxidanter och karotenoider i ögonen, lutein och zeaxantin hjälper till att filtrera bort blå energi med hög energi som kan vara skadligt för ögonen. Din kropp producerar inte tillräckligt med dessa karotenoider, som finns i gröna bladgrönsaker, så ett tillskott kan hjälpa.Både lutein och zeaxantin kan bidra till att minimera risken för att utveckla kroniska ögonsjukdomar som grå starr eller AMD.
- Zink: Detta näringsämne kan hjälpa din kropp att absorbera och använda vitamin A. Zink kan förbättra nattsyn och hjälp din kropp att producera skyddande pigmentmelanin i ögonen. För mycket zink kan störa magen och orsaka problem, så du måste noggrant övervaka doseringen.
- Fytokemiska antioxidanter: Dessa kemikalier produceras av växter och kan ha antioxidant- och hälsofördelar. Dessa växtbaserade kemikalier kan förbättra syn och ögons hälsa samt förhindra ögonproblem relaterade till åldrande och degenerativa ögonsjukdomar.
Välja rätt tillskott för dina ögon
Det finns ett brett utbud av kosttillskott på marknaden som säger att de är bra för ögons hälsa, men inte alla är skapade lika. Läs alltid etiketterna noga och prata med din läkare om vad som kan vara rätt för dig.
Om du är en rökare, till exempel, kan betakarotentillskott öka risken för lungcancer. Kosttillskott och vitaminer kan också interagera med mediciner du behöver ta eller med vissa medicinska tillstånd. Kontrollera med din läkare innan du tar något.
Undvik produkter som innehåller mycket fyllmedel som vete eller majs och även de som innehåller mejeriprodukter. Kapslar är vanligtvis lättare att absorbera och smälta än tabletter. Du bör också leta efter ingredienser med hög kvalitet och biotillgänglighet. Leta efter naturliga former av vitaminer över syntetiska versioner.
Kontrollera utgångsdatum och uppmärksamma serveringsstorlekar. Inte alla vitaminer och kosttillskott innehåller rekommenderade mängder av viktiga och nödvändiga vitaminer avsedda att stödja ögons hälsa och syn. Kontrollera doser, ingredienser, biotillgänglighet och serveringsstorlekar för att säkerställa att din valda produkt kommer att vara så fördelaktig som möjligt.
Olika ögonvitaminer kan motverka varandra och förringa deras användbarhet också. Tänk på alla kosttillskott du tar innan du lägger till en ny blandning.
Följande är några populära märken av ögonvitaminer som innehåller den rekommenderade formeln AREDS 2 och / eller utformad för ögons hälsa:
- ICAPS av Alcon
- Öga och kropp komplett av Biosyntrx
- Ocuvite av Bausch + Lomb
- Makulär hälsoformel av Eye Science
Medan vitaminer och kosttillskott är utformade för att stödja din ögons hälsa och syn, bör de tas tillsammans med en balanserad och näringsrik kost. Du kan och bör fortfarande ta ett multivitamin även när du tar ett specialt ”ögonvitamin”.
Det är viktigt att komma ihåg att receptfria tillskott och vitaminer inte är desamma. De kanske inte har utvärderats av FDA för effektivitet. Den bästa tumregeln att följa är att prata med din läkare innan du tar några tillskott eller vitaminer.
Fakta om åldersrelaterad makuladegeneration. (November 2018). National Eye Institute (NEI).
Vitaminer och synförlust. (December 2015). Harvard Health.
Åldersrelaterad studie av ögonsjukdomar – Resultat. (Maj 2013). National Eye Institute (NEI).
För allmänheten: Vad AREDS betyder för dig. (Maj 2018). National Eye Institute (NEI).
Ögonfördelar med vitamin A och betakaroten. (Maj 2017). Allt om syn.
Hur man väljer ögon- och syntillskott. (November 2016). Allt om vision.
Vitamin C. (2019). American Optometric Association (AOA).
Emerging Research Vitamin D. (2019). American Optometric Association (AOA).
Fördelar med vitamin E och zink för ögonen. (Februari 2017). Allt om vision.
Väsentliga fettsyror Omega-3: DHA och EPA. (2019). American Optometric Association (AOA).
Lutein & Zeaxanthin. (2019). American Optometric Association (AOA).
Zink. (2019). American Optometric Association (AOA).
En fytokemisk rik diet kan förklara frånvaron av åldersrelaterad nedgång i synskärpa hos Amazonas jägare-samlare i Ecuador. (Februari 2015). Näringsforskning.
I-CAPS Eye Vitamins. (2015). Alcon.
För hälsosam kropp och ögon. (2019). Biosyntrx.
Ocuvite Eye + Multi. Bausch + Lomb.
Macular Health Formula. (2019). Ögonvetenskap.