När du ammar är din mjölk den primära näringskällan för ditt barn. Ibland kan det vara en nervös upplevelse när du försöker räkna ut vilka livsmedel du kan äta och om det är säkert att ha saker som proteinpulver när du ammar.
Den goda nyheten är att de strängare riktlinjerna och begränsningarna under graviditeten inte gäller när du ammar och din kropp har ett sätt att se till att mjölken du producerar är balanserad näringsmässigt för ditt barn.
Med detta sagt finns det några proteintillskott som har högre kvalitet och lättare absorberas av din kropp. Naturligtvis, om du vill inkludera proteinpulver medan du ammar, kör det först av din läkare, bara för att vara säker.
Proteins betydelse
När du ammar använder din kropp näringsämnena från maten du äter för att skapa bröstmjölk för ditt barn. På grund av detta är det inte bara viktigt att du får tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler för att förse ditt växande barn med vad han eller hon behöver utvecklas ordentligt, men också viktigt att du äter tillräckligt för att skydda din egen kropp.
Medan du ammar behöver du ytterligare 300 till 500 kalorier per dag och cirka 71 gram protein, enligt Nemours Foundation: s webbplats KidsHealth. De extra kalorierna och proteinet hjälper till med tillväxt och utveckling av ditt barn, men de hindrar också den ammande mamman från att förlora överflödig muskelmassa. Även utan att deras begränsade kaloriintag förlorar ammande mammor vanligtvis 1 till 4 pund per vecka, eftersom extra kalorier och den energi som lagras i kroppsfett går till barnet.
Att få tillräckligt med protein kan säkerställa att du har tillgång till de aminosyror som behövs för att ge ditt barn rätt näring, så din kropp försöker inte ta aminosyrorna från dina egna muskler istället.
Bästa amningspulver medan du ammar
Sojaprotein & Amning
Läs mer
När det gäller proteinpulver verkar det inte finnas en helig gral för ammande mödrar. En rapport som publicerades i Advances in Neonatal Care i augusti 2014 jämförde olika typer av proteiner och deras inverkan på hälsotillståndet hos för tidigt födda spädbarn (som har ännu högre proteinbehov än spädbarn som fick barn).
Forskare från studien fann att det inte finns någon signifikant fördel med en typ av protein framför en annan, så länge du får den mängd du behöver. Men forskare noterade också att det inte har gjorts många studier på detta, särskilt så det kanske inte finns tillräckligt med bevis för ett definitivt uttalande.
Proteintillskott som kommer från djurkällor, som vassle innehåller emellertid kasein och ägg alla essentiella aminosyror som din kropp behöver för att hålla sig frisk. På grund av detta klassificeras de som kompletta proteiner. Å andra sidan saknar proteintillskott från växtkällor, som hampa och ärter, ofta en eller flera av dessa essentiella aminosyror, så de kallas ofullständiga proteiner.
Om du vill vara säker om du uppfyller dina behov av aminosyror, kan djurbaserade proteinpulver vara ditt bästa val. Food and Drug Administration noterar dock att även om soja är ett växtprotein är det också ett komplett protein, så detta kan vara ett undantag från regeln.
Animaliska proteiner tenderar också att vara mer lättsmält och absorberas så att din kropp faktiskt kan använda allt protein du konsumerar. Om du vill öka näringsvärdet för det proteinpulver du använder kan du göra vassleproteinshake under amning som också innehåller andra näringsrika livsmedel, som frusen spenat, en handfull bär och en skiva eller två avokado för några hälsosamma fetter.
Läs mer: Hur mycket proteinpulver ska jag dricka?
Uppfylla dina behov genom mat
Även om proteintillskott kan hjälpa dig att möta ditt protein behov är det oftast bättre att få det protein du behöver från proteinrika, näringsrika livsmedel istället. Proteinpulver innehåller vanligtvis isolerat protein, som inte innehåller något av de andra makronäringsämnena (kolhydrater eller fett) eller betydande mängder vitaminer och mineraler.
Å andra sidan, hälsosamma livsmedel som innehåller mycket protein också innehåller viktiga vitaminer och mineraler som är viktiga vid amning, som järn och kalcium.
PennState Extension noterar att ett glas mjölk är lika bekvämt (eller kanske ännu bekvämare) än proteinpulver, och det innehåller 8 gram mycket lättsmält protein, liksom betydande mängder kalcium och vitamin D. Medan du kan använda proteinpulver för en extra dos protein om du inte tror att du får nog, se till att inkludera en mängd olika proteinrika livsmedel i din kost också.Exempel är:
- Kött
- Fjäderfä
- Fisk och skaldjur
- Ägg
- Ost
- Mjölk och yoghurt
- Keso
- Bönor och linser
Få lite av ditt protein från fet fisk, som lax och makrill, kan ha en ännu större fördel eftersom dessa typer av fisk också innehåller mycket docosahexaensyra (eller DHA), en omega-3-fettsyra som är särskilt viktig för ditt växande barns hjärna och ögon. Enligt en rapport som publicerades i Prostaglandiner, leukotriener och essentiella fettsyror i april 2015 är mängden DHA i moderns bröstmjölk direkt relaterad till hennes kostintag.
Läs mer: De 15 bästa matvarorna för ammande mammor
En anmärkning om allergier
De 15 bästa matvarorna för ammande mammor
Läs mer
Barnsjukhuset i Philadelphia konstaterar att en ammande bebis i vissa fall – även om den är sällsynt – kan utveckla en allergi mot de mat- eller proteintillskott som mamman äter. Det vanligaste som kan komma från proteinpulver är allergier mot mejeriprodukter (som vassle eller kaseinprotein), soja och ägg. En allergi uppträder vanligtvis som grön eller blodhaltig avföring som också är full av slem.
Om du misstänker att ditt barn kan ha en allergi mot ditt proteinpulver när du ammar, kan du ta bort tillskottet från din diet och se om symtomen förbättras. Men kom ihåg att det kan ta fyra till sex veckor att se en förbättring. Naturligtvis är det en bra idé att kontakta din läkare eller en kvalificerad nutritionist också.
Även om de flesta tidiga allergier inte orsakar några långvariga problem, är det bättre att vara säker och göra se till att ditt hälsovårdsteam vet vad som händer så att de kan övervaka barnets utveckling.