De bästa skorna för allvarlig korssträning

Som löpare har vad du gör utanför banan, vägen eller leden ofta en lika stor inverkan på din tävlingsprestanda som vad du gör på det. Forskning visar att regelbunden korssträning – plyo-kretsar, kraftlyftningar, träningskurser i bootcamp-stil eller till och med cykling – kan hjälpa dig att bli bättre, starkare och snabbare. Men först, för att verkligen öka dessa fördelar och minska risken för skador, måste du byta dina vanliga löparskor för en träningsspecifik stil, som de nedan. Fortsätt läsa för att lära dig varför och hur dessa träningsskor ger dig den stabilitet, studs och stöd du behöver – och varför dina par med hög körsträcka förmodligen inte gör det.

Varför ska du göra mer än att bara springa

En nyligen genomförd studie publicerad i Journal of Sport and Health Vetenskapen avslöjade att löpare som genomförde plyometriska träningspass två gånger i veckan förbättrade sina prestationer – och sin kraft – på bara sex veckor (eller totalt 12 sessioner). Och en annan studie, publicerad i European Journal of Applied Physiology, visade att även vältränade ultramarathonlöpare hade utrymme för förbättringar: Efter 12 veckors inkorporering av explosiva plyoträning i sina rutiner såg de en boost i sin löpande ekonomi eller deras förmåga att springa snabbare och längre, samtidigt som du använder mindre energi. För de flesta löpare lägger korssträning till variation i en alltför ofta monoton rutin. När du loggar mil utan att göra någonting annat anpassar dina muskler dig till arbetet och eftersom de aldrig skjuts utöver den gräns som de redan har nått börjar dina styrka bli mindre. Dina framstegsplattor. Din risk för överanvändningsskador ökar. Men att bygga regelbunden korssträning i ditt löpschema (speciellt när det görs strategiskt, under ledning av en tränare eller tränare) kan förbättra styrka, kraft, hastighet och till och med hjälpa dig att återhämta dig.

How We Chose

Vi letade efter skor med designelement som hjälper till att stödja flera riktningar , explosiva träningspass, hjärt- / styrka-kretsar och tunga lyftpass. Dessa funktioner inkluderar flexibla överdelar, vadderade (men ändå fasta där du behöver det) mellansula, minimala häl-till-tå-droppar, förstärkta klackar, extra grepp och skyddande överlägg. Vi tog också hänsyn till att de typer av träning du gör hemma idag kan se annorlunda ut än vad du vanligtvis gör på gymmet och såg till att ta med skor som stöder dessa svängningar. Många av dessa stilar är byggda på hållare som liknar dina favoritskor; de kommer dock också att ge dig den extra stabilitet och flexibilitet som krävs för att slå ut alla dina träningsbehov.

—BÄSTA FÖR CROSSFIT—

Reebok Nano X

Om du letar efter något som hjälper dig att rocka alla dessa WODs ( det är dagens träning för CrossFit-nybörjare), den här tioårsdagen av den älskade Nano är allt du behöver och mer. Dess breda bas och låg till marken (aka, minimal häl-till-tå-släpp) design ger extra stabilitet under tunga viktdagar, en mellansula med hög densitet skum ger lite skyddande dämpning för p lyokretsar.En mjuk, flexibel men ändå tätt vävd övre håller dina fötter svala och bekväma, oavsett hur intensiva (eller svettiga) din session blir. Strategiskt placerade spår på yttersulan förbättrar greppet både när du står still och rör dig snabbt i flera riktningar.

Buy Men’s Buy Women’s

—BÄSTA KRETSBRYTARE—

Under Armour Project Rock 3

Med den senaste uppdateringen av Dwayne ”The Rock” Johnsons multifunktionella träningssko Project Rock finns det ingen strid mellan man och maskin. Denna alltmer mångsidiga tränare visar smart flera av UA: s bästa tekniker, vilket gör den till en idealisk partner för både höga intensitet intervall träning och träffa vikt mach ines. Mellansula i HOVR-skum är lindad med en tät nätbana för en fjädrande och mer lyhörd känsla under foten. Yttersulan har UA: s Tribase-design: triangelformade spår som förankrar hälen och tårna samtidigt som de ger flexibel och solid dragning i flera riktningar. För extra stabilitet stärker en nedslagen TPU-räknare upp den en gång nakna hälen. Slutligen kramar den övre kompressionsfoten, med kvartspanelöverdrag i snörningen, din fot medan du tränar. Bär dessa när du behöver en stabil bas för styrketräning, men du studsar också mellan andra aktiviteter.

Köp herrköp dam

—BEST FOR HIIT—

Nike Air Zoom SuperRep

Dessa fräscha, funky spark kommer hjälper dig att förstärka intensiteten i varje träningspass, oavsett om du tränar hemma eller på gymmet. De är speciellt utformade för högintensiva intervallträning (HIIT) -sessioner, de har två Nike Zoom Air-enheter i framfoten som absorberar stötar när du hoppar, lungar eller sprintar och ger extra dämpning medan du aktivt återhämtar dig mellan uppsättningar. Det finns också en platta som går från hälen till framfoten, som håller din fot ordentligt positionerad för action och en delad sula för att stödja rörelse i flera plan. En andningsbar övre med mesh gör att du kan hålla dig flexibel medan en bred, stabil häl håller balansen.

Köp herrköp för kvinnor

—BEST MINIMALIST TRAINER—

Altra Solstice XT

Altra Solstice XT kommer att känna sig särskilt bekant för löpare. Mysigt, jämnt. Det beror på att dess design inspirerades av (och faktiskt byggdes av) en av märkets minimalistiska vadderade löparskor. Nya kvartspanelöverlägg på överdelen använder flytande gummi, istället för den typiska polyuretanen, för större flexibilitet och nötningsbeständighet när du gör saker som repklättringar. Yttersulan drar nytta av samma segmenterade design som ger skon sin flex i framfoten, men byter ut Solstices original EVA-skum (kritiserad för sin korta livslängd) med ett tufft, klibbigt, golvgripande gym i gymmet. Noll-droppe mellansula – som erbjuder 23 mm konsekvent dämpning från häl till framfot – riktar sig fortfarande till minimalistiska löpare, men med denna cross-trainer extra stöd och hållbarhet, kan det verkligen fungera som en stabil go-to-sko för alla gym-åkare.

Köp herrköp för kvinnor

—BÄSTA FÖR LYFTNING –

Adidas Adipower Weightlifting 2 Shoes

För kraftlyftning lönar det sig att ha en styvare sko som hjälper till att hålla din vikt jämnt balanserad under tunga belastningar .Adipower Weightlifting 2 gör just det, utan att begränsa andningsförmågan eller flexibiliteten i framfoten, så att du fortfarande kan röra tårna. Det ger också extra stöd med en stark TPU-mellansula och en upphöjd, vadderad häl. Sist, men inte minst, låser en smart, snörremskombination ner mittfoten och ser till att allt är säkert placerat medan du utför alla dina reps.

Köp herrköp dam

—BÄSTA BALANSBYGGARE—

Mizuno TF-01 träningssko

Mizuno TF-01 syftar till att förbättra prestanda genom att använda en innovativ teknik för att öka din balans. Ett flexibelt rutnät på skoens yttersula motsvarar ett lager av ärtstora runda skida i dess mjuka, poly-skum mellansula. Den upphöjda strukturen från bälgen mot botten av foten gör att du känner dig mer ansluten till marken och skickar mer feedback till din kropp med varje steg. En invecklad diamantdesign på yttersulan ger bättre grepp och sidostöd för smidighetsträning. Det här lätta paret har också en mjuk, vävd mesh övre och en förstärkt häl, så att du känner dig stabil och bekväm, oavsett vilken typ av träning du gör – eller hur snabbt du gör det.

Köp herrköp dam

—BÄSTA FÖR SPRINTERVALS—

Nike Air ZoomX SuperRep Surge

Oavsett hur du vill klämma in dina kardioskurar, är Surge redo att leverera. Den är superkomfortabel, med en superlätt, superkuddig (ja det kallas ”super” av en anledning) mellansula i skum som hjälper till att sätta en fjäder i ditt steg oavsett vilken aktivitet som rör dig framåt. Plus, extra bågstöd ger du har gott om stabilitet när du byter tillbaka till styrketräning. Denna multifunktionella sko har en häl som är utformad speciellt för att försiktigt klämma fast i roddmaskiner (vilket är ett otroligt hemmaträningsverktyg, BTW) och en andningsbar, förstärkt mesh övre bryts inte ner mot maskinens remmar. En smart gummibanan på yttersulan ger perfekt dragkraft för både löpbandet och studiogolvet.

Köp herrköp dam

—BÄSTA STABILITET—

Puma Fuse

En helt ny (som inte ens officiellt ute än!) sko från PUMA, Fuse har mycket att erbjuda i funktionellt träningsutrymme. Det är lågt till marken, med en 4 mm häl-till-tå-droppe och extra stabilitet i hälen, vilket ger dig en solid bas för styrketräning, har en tåbox som är tillräckligt bred för att tårna ska spridas ut för extra stabilitet utan att låta dem gå vilse där inne och stötdämpande mellansula för att landa perfekta hopp och sprint. Det hållbara, men ändå flexibla gummigreppet på yttersulan hjälper dig att hålla dig på fötterna utan att begränsa rörelsen. Och nätöverlägg och förstärkt gummi är strategiskt placerade i områden med hög slitage runt skon för att ge extra grepp, stöd och hållbarhet för rörelser som rep- och väggklättringar, rodd och tunga lyft.

* Denna sko kommer att vara finns att köpa den 7 januari 2021

—BEST IN-STUDIO—

Ryka Devotion XT 2 träningssko

Oavsett om du bryter ett drag på dansgolvet eller bara hoppar och slingrar runt din hemma-fitnessstudio ger Devotion XT 2 det stöd du behöver för att vara bekväm e medan du svettas. En väl dämpad mellansula i skum ger studs och minskar påverkan vid landning, en mjuk, smal hälkopp hjälper dig att hålla dig stadig på fötterna. En bredare tåbox ger dina siffror utrymme att andas. Strategiskt placerade flexspår på yttersulan gör att foten kan röra sig smidigt i alla riktningar, och en unik svängpunkt gör det lättare att sätta på en krona.

—BÄSTA MULTI-TASKER—

Nike Metcon 6

Nike Metcon 6 gör det lättare för dig att svettas utan att bli för varmt under fötterna. Den här uppdaterade stilen har en överdel i hela nätet som ger en ökning med 18 procent av andningsförmågan från den senaste versionen. Skon, som redan är populär bland CrossFit-communityn för den stabilitet den erbjuder under viktfokuserade träningspass och den rörelsefrihet den ger under dynamiska övningar, har också en bred plattform och förbättrad flexibilitet. Den har finjusterad dämpning som är fastare i ryggen och bara plysch tillräckligt framåt för att maximera din rörlighet vid varje rörelse. En slitstark, räfflad yttersula gör ett fantastiskt jobb med att ta tag i golvet (och repen!) Medan du gör det också. Och med både en bredare tåbox och häl har du gott om plats för dina tår att röra sig naturligt medan du tränar – och för att dina fötter ska förbli plantade stadigt på marken när du utför lyft. Om din korssträning utnyttjar variation i gymmet kan nya Metcon 6 vara den lösning som du behöver för alla skor. Finns även i en mer tillgänglig FlyEase-version (med en hopfällbar, slip-on häl).

Köp Herrköp Dam

– BÄSTA FÖR VIKTIGA DAGAR—

New Balance Minimus Prevail

Minimus Prevail tar gymklara detaljer och lindar dem runt en riktig minimalistisk design. Drop-in mellansula, gjord av New Balances lätta REVlite-skum, är tunn och snygg och erbjuder i kombination med sin platta Vibram-yttersula en perfekt kombination av komfort och markkänsla för en adaptiv tränare. Och medan många andra träningsskor repfärdiga sidoväggar klättrar högre och deras hälräknare sveper in fetare, rör sig Minimus Prevail i motsatt riktning och innehåller de båda supereffektiva funktionerna i en tunn, diskret profil. Istället för att förlita sig på ett TPU-överdrag för hållbarhet, innehåller dess vävda stickade övre helt enkelt polyplast i sina fibrer. Det är lite mindre flexibelt som ett resultat, men ändå super andas och stödjer. I en udda avvikelse från vanliga minimalistiska tränare har Prevail en relativt smal fram- och tåbox som kommer att fungera bra för vissa och inte så mycket för andra.

Buy Men’s Buy Women’s

—BÄSTA FLEXIBILITET—

Inov-8 F-Lite 235 V3

F-Lite 235 V3 packar en hel del prestanda i en relativt strömlinjeformad sko – med en plysch känsla (speciellt för en sko med minimalt 4 mm häl-till-tå-fall) och en mellansula som ger bra dämpning under hälen och ger en solid mängd energi i framfoten. Den övre utnyttjar också två olika typer av nät: ett finare, fastare nät ger styvhet längs utsidan av skon och längs insidan ger ett mer löst vävt nät andningsförmåga och flexibilitet så att foten kan röra sig fritt och bekvämt. Yttersulan av gummigummi möjliggör också naturlig fotrörelse med sina segmenterade, mellanfotsliknande kanaler som kör häl till tå.Överflödet av hållbara syntetiska överlägg kommer att tala direkt till CrossFitters som letar efter extra skydd för intensiva aktiviteter, som repklättringar och boxhopp, men dessa lätta, fritt rörliga tränare bör intressera alla som letar efter något som känns lite mer naturligt (är, knappt där) under foten.

Köp Men’s Buy Women’s

—BEST POWER BOOSTER—

På Cloud X

Oavsett om du gör en snabb plyoträning, sprintar på banan, eller en kombination av de två kan Cloud X definitivt vara rätt sko för dig. On, ett schweiziskt löpande företag med smarta, strategiskt utformade löparredskap, skapade den här lätta, sömlösa stilen som en potentiell lösning på alla deras löpares korsutbildningsbehov. Den adaptiva designen utnyttjar On: s unika CloudTec-yttersula, ett flexibelt rutnät med ihåliga Zero-Gravity-skumskydd som arbetar tillsammans för att dämpa slaget från alla krafter som lederna utsätts för under explosiva träningspass som innehåller löpning (framåt), hoppning (uppåt) och laterala (sida-till-sida) rörelser. En vadderad mellansula med dubbelt densitet ger stöd och flexibilitet för gymsessioner, samtidigt som den ger en skarp, lyhörd åktur när du fortfarande behöver det.

Köp Herrköp Dam

—BÄSTA GRIP—

Under Armour TriBase Reign 2

Flexibel där du behöver rörelse och fast där du inte behöver, TriBase Reign 2 är lika funktionell som träningstyperna – CrossFit, HIIT och olympiska lyft etc. – den är utformad för att stödja. Den är låg till marken (med bara 2 mm häl-till-tå-droppe), har en inbyggd hälräknare som håller foten på plats medan du lyfter och ger tårna gott om utrymme att röra sig i sin andningsbara stickning övre. Förutom att ge utmärkt flex i framfoten för att hjälpa dig att utföra funktionella rörelser och lyhörd dämpning för högeffektiva aktiviteter, har den här skon också TPU och gummiöverdrag som ger extra grepp, skydd och stabilitet under repklättringar, burpees, överliggande liftar och andra boxvänliga aktiviteter.

Köp Men’s Buy Women’s

—BEST DRILL MASTER—

Adidas Alphatorsion Boost Shoes

Om du letar efter en löparsko som fungerar också som tränare, Alphatorsion är en bra satsning. Du får de marshmallowy studsa och stötdämpande fördelarna med Adidas innovativa Boost mellansula, plus en smart slitbana yttersula och ett stödjande, fot-vagga torsionssystem som gör att du kan utföra snabba svängar och flytta från sida till sida med lätthet— gör den idealisk för både att gå på distans och göra kortare körningar med inbyggda sidohastighets- och smidighetsövningar. Den har också en andningsväv med andningsförmåga som inte begränsar rörelsen, en plyschhäl och innersula och en bekväm stabil 10 mm häl-till- tåfall. Det enda negativa är att du nu inte har några ursäkter att hoppa över den dynamiska uppvärmningen och nedkylningen du har undvikit …