Alla upplever stress, men många vet inte hur de ska hantera det. När stora livsstressorer kommer upp är det viktigt att hantera dem ordentligt för att undvika att bli skadade. De fem mest stressande livshändelserna inkluderar:
- Död för en nära och kära
- Skilsmässa
- Flyttning
- Allvarlig sjukdom eller skada
- Jobbbortfall
Det kan kännas som att stress är en känslomässig fråga – något som lever strikt inuti ditt huvud. Men stress kan också bli en fysisk fråga, särskilt när man hanterar de mest stressande sakerna i livet.
Din kropp reagerar instinktivt på förändringar och upplevda hot, säger Francoise Adan, MD, ABIHM, medicinsk chef, UH Connor Integrative Health Network. Din kropp reagerar genom att släppa stresshormoner, adrenalin och kortisol för att byta dig till kamp-eller-flyg-läge.
Efter att ha upplevt stressande livshändelser, säger Dr. Adan, lagrad stress kan bidra till symtom och problem relaterade till:
- Matsmältningshälsa
- Inflammation
- Immunsystemet
- Bendensitet
- Sexuell hälsa
- Sömn
- Ångest
”Den dagliga stressen tar sitt prägel på alla”, säger hon. ”Vi bombas ständigt av hot och förändringar, men eftersom vi vanligtvis inte bokstavligen slåss eller springer, förblir vi reaktiva. Vi är badade och översvämmade av stresshormoner. ”
Hur man hanterar de mest stressande händelserna i livet
När stress slår kan du vidta åtgärder för att minska påverkan på din kropp. För att lindra symtomen och hantera även de bästa stressfaktorerna i livet rekommenderar Dr. Adan dessa tre steg:
Åtgärd
- Din kropp är beredd att agera, så fortsätt och rör dig fysiskt.
- ”Dra ihop dina muskler, släpp och skaka ut dem. Du kan marschera på plats eller vrida en handduk – 30 till 60 sekunder startar om din kropp och återför dig till fysisk stabilitet,” säger Dr. Adan säger.
Andas
- Tryck på pausknappen och ställ in dig själv. Överväg att använda guidade bilder och mindfulness för att engagera dig i ögonblicket. Att vara närvarande kommer att justera om kroppen.
- ”Tänk: ’Jag är här; det är vad det är. ”Det handlar om acceptans, inte kontroll”, säger hon.
Känn dig bra
- Ta minst 30 sekunder för att bara må bra . Det frigör samma endorfiner som du får när du tränar.
- ”Tänk på vad du är tacksam för,” säger Dr. Adan. ”Tryck eller sjung med på en sång. Jag säger till mina klienter att hålla Play-Doh vid skrivbordet och ta en minut att spela. ”
Forskning visar att om du använder denna typ av ram i ungefär fem till tio minuter om dagen kommer du att förbättra din hälsa, livslängd och produktivitet. Även om detta är särskilt viktigt efter stressiga livshändelser, är det bättre att göra det till en daglig vana.
”Inte en av oss kan inte spara fem minuter om dagen”, säger Dr. Adan. ”Det är ett val för hälsan. ”