Efter ett missfall: Överleva känslomässigt

Först och främst är vi så ledsna att du har upplevt en förlust som har fört dig till den här sidan. Vi och så många kvinnor i liknande situationer över hela världen sörjer med dig och vill påminna dig om att oavsett hur du mår är sanningen att detta inte är ditt fel. Det är viktigt att ta tid efter ett missfall för att läka inte bara fysiskt utan också känslomässigt.

Att uppleva graviditetsförlust innebär att du förmodligen känner dig mer sorgfull än du någonsin trodde var möjligt. Det kan vara mycket svårt att få missfall. Den emotionella påverkan tar vanligtvis längre tid att läka än fysisk återhämtning gör. Att låta dig bedröva förlusten kan hjälpa dig att acceptera den över tid.

Vilka känslor kan jag känna efter ett missfall?

Kvinnor kan uppleva en berg-och dalbana av känslor som t.ex. domningar, misstro, ilska, skuld, sorg, depression och koncentrationssvårigheter. Även om graviditeten slutade mycket tidigt kan känslan av bindning mellan en mamma och hennes barn vara stark.
Vissa kvinnor upplever till och med fysiska symtom på grund av sin känslomässiga nöd. Dessa symtom inkluderar:

• trötthet
• sömnsvårigheter
• koncentrationssvårigheter
• aptitlöshet
• täta episoder av gråt
• trasiga eller lidande relationer med familj eller vänner
• självskada / självmordsförsök eller handlingar

De hormonella förändringar som uppstår efter missfall kan intensifiera dessa symtom.

Missfallsprocessen: Vad ska jag förvänta mig?

Sorgsprocessen innefattar tre steg:

Steg 1: Chock / Förnekelse

”Detta händer verkligen inte; jag har tagit väl hand om mig själv.” ”Kanske har läkarna fel … kanske är jag fortfarande gravid.”

Vi ska inte ljuga för dig, det kommer att bli svårt sak att acceptera. Prata med din läkare om hur detta kan se ut fysiskt för dig. När kommer dina hormonnivåer att återgå till normala? Hur länge kan du fortfarande ha symtom? Detta kan ge dig mer vägledning om vad du kan förvänta dig, och att prata om det praktiska kring situationen kan kännas kallt, men det kan ge dig mer att förstå när du försöker förstå vad detta betyder för dig.

Steg 2: Ilska / skuld / depression

”Varför jag? Om jag skulle ha …” ”Jag har alltid velat ha en baby så illa, det här är inte” t rättvist! ” ”Jag känner sorg i mitt liv nu mer än någonsin.”

Du kan känna dig arg – arg på din läkare, din partner, dig själv, Gud, din situation … du heter det. Kanske tror du att läkarna kunde ha gjort mer, eller att du är arg för att din partner inte tröstar dig på rätt sätt, eller att han inte är så uppriven över det som du är. har starka andliga övertygelser, du kan skrika till Gud eller vara arg att ”Han lät det här hända.”

Men oftast är du arg på dig själv. Du kanske till och med känner skuld och ifrågasätter om det var ditt fel som om du kunde ha gjort mer. Det otroligt viktiga vi vill att du ska veta är att med missfall är det inte ditt fel. Så svårt det är att höra, det är en naturlig händelse, och även om du gjorde alla rätt saker kan det ändå hända ändå.

När något går fel sträcker vi oss alla efter att hitta någon, något att skylla på. Med missfall finns det inte riktigt någon eller sak att skylla på, och det gör att vi tar tag i något sätt för att förstå vad som hände och lämnar felaktig ilska och skuld. Och när du upplever alla dessa förvirrande känslor kan allt detta leda till depression.

Det enda vi kan säga är att få hjälp. Prata om vad som händer med din partner, en betrodd vän, en rådgivare eller en andlig ledare eller mentor. Skriv ner det om du inte är redo att prata. Om du är arg, skriv ett brev och ta ut det från ditt system. Lyssna på lite musik, gråta i duschen, gå en lång promenad med din hund (om du har en). Hitta något sätt att uppleva dessa starka känslor men på ett säkert sätt.

Steg 3: Godkännande

”Jag måste ta itu med det, jag är inte den enda som har upplevt detta. Andra kvinnor har klarat sig igenom detta, kanske skulle jag få lite hjälp. ”

Detta är vad denna förväntade berg-och dalbana av känslor har lett till att detta är riktigt, eller hur? Detta händer verkligen. När du väl har kommit till den här punkten är du redo att se detta i ögonen och ta reda på hur du kan leva med din förlust Accept betyder inte att du är okej med vad som hände, att du fortfarande inte upplever en miljon känslor – det betyder helt enkelt att du i ditt sinne bekräftar att detta är verkligt. Det betyder att det är enkelt från denna punkt, det betyder bara att du vet och förstår vad du har att göra med. Det är den tid då många kvinnor och deras betydande andra kan söka rådgivning eller stödgrupper, eller kan öppna upp sina erfarenheter.

Varje steg tar längre tid att genomföra än det föregående. Det finns oväntade och ibland förväntade utlösare som leder till motgångar. Exempel på potentiella utlösare inkluderar babyduschar, historier om födelseupplevelser, nya barn, OB / GYN-kontorbesök, ammande mödrar, tanklösa kommentarer, semestrar och släktträffar.

Hur kan jag överleva min graviditetsförlust?

Respektera dina behov och begränsningar när du arbetar igenom din sorg och börjar läka.
När du arbetar igenom den här svåra tiden:

• Nå ut till de närmaste. Be om förståelse, tröst och stöd.
• Sök rådgivning för att hjälpa dig själv och din partner. Du behöver inte möta detta ensam.
• Ge dig själv mycket tid att sörja och möjligheten att komma ihåg.

Hur kvinnor och män bedriver annorlunda:

I allmänhet är kvinnor mer uttrycksfulla om sin förlust och är mer benägna att söka stöd från andra. Män kan vara mer handlingsorienterade, tenderar att samla fakta och problemlösning och väljer därför ofta inte att delta i supportnätverk som består av att dela känslor. Detta betyder inte att han inte sörjer. Ofta begraver män sig själva i arbetet när de sörjer.

Föräldrar upplever olika nivåer av band med en baby. Bandet mellan en gravid kvinna och barnet som växer inuti henne är unikt. En kvinna kan börja binda från det ögonblick hon får ett positivt graviditetstest. Bindning för fadern kan börja när han upplever fysiska tecken på barnet, som att se en ultraljudbild eller känna att barnet sparkar.

Men särskilt för män kan verklig bindning inte utvecklas förrän efter att barnet är född. Det är därför män kan verka mindre påverkade när förlusten av barnet inträffar tidigt i graviditeten. Dessa skillnader kan orsaka belastning i ditt förhållande när du försöker komma överens med förlusten.
Du kan hjälpa ditt förhållande att överleva genom att:

• Att respektera och vara känslig för varandras behov och känslor.
• Dela dina tankar och känslor genom att hålla kommunikationslinjer öppna.
• Acceptera skillnader och erkänna varandras coping-stilar.

Förstå dina Healing Rights:

Healing betyder inte att man glömmer eller gör minnen obetydliga. Läkning innebär att du fokuserar på nytt.
Du har rätt att:

• Känna till fakta om vad som hände och potentiella konsekvenser för framtiden. Sök svar på dina frågor, titta på journalerna och anteckna.
• Fatta beslut om vad du vill göra med dina moderkläder och babyartiklar. Andra kan försöka göra snabba val åt dig; Använd istället andra för att ta reda på vilket alternativ som är bäst för dig.
• Skydda dig själv genom att undvika situationer som du vet kommer att vara svåra. Sätt upp realistiska mål för dig själv. Fokusera till exempel på att hantera hela dagen snarare än hela veckan.
• Ta dig tid att sörja och läka. Det finns ingen bestämd tidstilldelning för läkning och det är inte heller något som kan skyndas.
• Få stöd även om det kanske inte är lätt för dig. Om du känner dig utom kontroll eller överväldigad, överväga att söka hjälp från en rådgivare, terapeut eller stödgrupp för att hjälpa dig genom sorgprocessen.
• Var ledsen och glad. Det är okej att känna sig ledsen ibland men nyckeln är att inte låta den styra dig. Andra har överlevt sin sorg, och med tiden kommer du också. Gör roliga saker eftersom skratt och glädje är läkare. Kom ihåg att fira bitar av glädje inte vanärar din förlust.
• Kom ihåg din bebis. Läkning betyder inte att man glömmer eller gör minnen obetydliga. Du kanske vill ge ditt barn ett namn. Vissa kvinnor tycker tröst genom att göra något konkret som att plantera ett träd, välja ett speciellt smycke med en födelsesten eller donera till en välgörenhetsorganisation. På årsdagen kanske du vill dela en speciell tid med din partner.

Nyttiga webbplatser och böcker:

• Föräldrar eller andra familjemedlemmar som har upplevt förlust av en bebis mellan befruktningen och den första levnadsmånaden kan få en kostnadsfri March of Dimes-förlust kit genom att kontakta Fulfillment Center på 1-800-367-6630 eller på [email protected]
• Övrigt Hjälpsamt Webbplatser:
  • www.mend.org
• Nyttiga böcker:
• Missfall: Women Sharing from the Heart – av Shelly Marks, Marie Allen
• Miscarriage: A Shattered Dream – av Sherokee Isle, Linda Hammer Burns
• Surviving Pregnancy Loss: En komplett källbok för kvinnor och deras familjer – av Rochelle Friedman och Bonnie Gradstein