Även om terapeuten har utformat flera andningsövningar under hela sin karriär är han förmodligen den mest effektiva av alla är detta, som har den numeriska formelens attraktionskraft och är baserad på membranandning, vilket gör att det nedre området av lungorna kan fyllas med luft för att bättre fånga syre. Det är ett allmänt känt avslappningsverktyg som läkaren har angett specifika varaktigheter för.
Hur man använder 4-7-8-tekniken
För det första, även om övningen kan utföras i vilken position som helst, rekommenderar Weil att du sitter sittande, med ryggen rak och stöds av ett ryggstöd. Även om denna hållning gör det omöjligt för oss att sova, kan vi prova metoden att sitta ner och applicera den senare när vi är i sängen.
Vi borde inte göra det mer än fyra gånger om dagen under den första månaden.
När vi väl är på plats måste vi placera tungans spets precis bakom framtänderna, där gommen börjar. Även om det inte är nödvändigt, eftersom det viktigaste i övningen är andningen och dess tidpunkt, är det meningen att den utandade luften rör sig genom hela munnen och utvisas av den.
Dessa är de tre stegen Den viktigaste delen av övningen:
- Stäng munnen och andas in luften genom näsan. Räkna till fyra.
- Håll andan i sju sekunder.
- Andas ut luften helt från lungorna i åtta sekunder. Det är viktigt att göra ett högt ljud, så det här är en högljudd övning, så din partner kanske inte gillar det för mycket (eller kommer att acceptera att du gör det några ögonblick om han på det sättet undviker att tåla att kasta och vända i sängen).
Övningen ska utföras enligt doktorn, även om det finns små detaljer som kan variera: det viktigaste är att förhållandet mellan inspiration och utgångstid (dubbel) vistelse det samma. Till exempel kan ett förhållande 3-3-6 också vara lämpligt. Det normala är att vi först känner oss lite förvirrade och det kostar oss mer att hålla andan, och att vi med tiden kan hålla det längre.
Dr. Weil förklarar att, till skillnad från andra behandlingar som farmakologiska, fungerar träning bättre ju längre vi har gjort det. Självklart varnar han för att det inte ska göras för ofta – även om det rekommenderas ett par gånger om dagen för att vänja sig vid det – och att det inte ska upprepas mer än fyra gånger under den första träningsmånaden. När vi är vana vid det kan vi upprepa övningen upp till åtta gånger.
Andra tillämpningar av avslappnande andning
Även om denna övning ofta används för att somna kan den också göras i andra situationer, som att koppla av innan du svarar när vi är arg (ja, det är ett annat sätt att räkna till tio), lugna ner eller lindra den interna spänningen innan ett viktigt möte eller en anställningsintervju. När vi är upprörda andas vi fel, vilket kan påverka vårt humör, vårt beslutsfattande och göra oss mer benägna att drabbas av hjärtsjukdomar eller matsmältningsproblem.
Dessa övningar saktar ner hjärtslag, främjar syrgascirkulationen och eliminerar toxiner från vårt system. De kanske inte är ett universalmedel, men de hjälper oss verkligen att bli medvetna om hur vår stress återspeglas i ofrivilliga handlingar (som snabb andning) som skadar oss utan att veta det.