Alkohol och viktminskning
Det är allmänt känt, alkohol och viktminskning går hand i hand. Alkohol sänker dina nivåer av testosteron, ett viktigt hormon som din kropp litar på för att gå ner i vikt och öka muskelvävnaden. Alkohol sänker dina hämningar dramatiskt när det gäller de matval du gör. Så om du slutar dricka alkohol sätter du upp dig för viktminskning.
Alkohol har inget näringsvärde och består enbart av ”tomma kalorier”, visar forskning som publicerades i Journal of Clinical Investigation att när vi dricker, alkohol används faktiskt som kroppens primära bränslekälla. Det här betyder att oavsett om vi springer, korsar, gör pilates eller spelar tennis, dessa värdelösa alkoholhaltiga kalorier används för att driva våra kroppar innan vi ens berör energilagerna från kolhydraterna (glukos) eller fetter (lipider) i maten .
Dessa två bränslekällor är hälsosamma och väsentliga, men för mycket av dem (säg efter en för många chokladbourbon) och dessa kommer att lagras som fettvävnad eller överflödigt kroppsfett. Och om vi är aktiva och rör oss varje dag är det lite problem här och där. Men drick mer alkohol än vi kan bränna av när vi bär våra tränare eller på yogamattan, och vi kommer aldrig att röra vid den överflödiga kroppsvikten som hade med sig från den lördagskvällen, oavsett om vi går till gymmet nästa dag eller inte.
Uppblåsthet av alkohol
Därefter tar vi itu med uppsvälld alkohol.
Alkohol är ett inflammatoriskt ämne, vilket betyder att det tenderar att orsaka svullnad i kroppen. Denna inflammation kan förvärras mycket av de saker som ofta blandas med alkohol, såsom socker och kolsyrade vätskor, vilket kan leda till gas, obehag och mer uppblåsthet.
Allt du behöver klippa ut för att förbättra viktminskningen!
Kan alkohol göra dig uppsvälld?
Förutom att faktiskt gå upp i vikt kan alkohol också leda till irritation i mag-tarmkanalen, vilket kan orsaka uppblåsthet, som beskrivs ovan.
Blir du uppblåst när du slutar dricka alkohol?
Så du har slutat dricka eller åtminstone funderat på att ge upp det ett tag vilket är bra .
Efter bara några dagars uppehåll börjar alkohol kroppsliga förbättringar hända; mindre uppblåsthet, till exempel, och en del lätt viktminskning är mycket vanliga på grund av det kraftiga kaloriinnehållet i många alkoholhaltiga drycker som du inte längre konsumerar.
Hur blir du av med alkohol uppsvälld?
Genom att dricka mycket vatten kommer din kropp att börja återställa natriumbalansen, vilket hjälper till att lindra uppblåsthet och minska vätskeretentionen. Vatten hjälper till att spola ut ditt system vilket förbättrar dagliga kroppsfunktioner, vilket innebär att din kropp kan bearbeta det du äter lättare.
Är alkohol dålig för att gå ner i vikt?
Vi kan alla äta organiskt, kör helgen 10k, laga mat med kokosnötolja och välja avokado på toast framför cancerframkallande friteringar. Men kan allt detta vara förgäves för ett glas vin efter jobbet eller de lördagskvällarna G & T: er?
En av frågorna vi frågas oftast är ”om jag slutar dricka, kommer jag att gå ner i vikt?” Svaret är att alkohol mycket väl kan hindra dina viktminskningsmål. Med cirka 150 kalorier i ett glas vitt vin eller en pint öl, 120 kalorier i en dubbel sprit och en jättestor 215 i en halvliter cider, bara en eller två drycker kan påverka din viktminskning. Att dricka tre flaskor kall cider på is under en solig eftermiddag var detsamma som att äta tre Krispy Crème-munkar!
Så om du vill flytta några, kan det vara nyckeln till att tappa vikt att minska eller ta bort alkohol från din kost.
Tänk på antalet kalorier i populära alkoholhaltiga drycker:
- Det finns vanligtvis 220 kalorier i ett stort glas vin
- T hej kan vara cirka 180 kalorier i en pint öl
- Det finns ungefär 100 kalorier i vodka
- Det finns 65-70 kalorier i ett skott tequila
- Det finns cirka 120 kalorier i en gin-tonic
I Storbritannien, den genomsnittliga briten förbrukar 21 enheter sprit per vecka, med en enhet i genomsnitt 85 kalorier. Detta ger upp till 1750 extra kalorier per vecka. Genom att helt skära ut alkohol kunde den genomsnittliga personen begränsa sitt kaloriintag med 91.000 per år.
Så hur snabbt kan du gå ner i vikt när du slutar dricka?
Om som sagt ovan, du dricker 21 enheter alkohol per vecka, med 85 kalorier per enhet, det betyder att du kan skära ut 1785 kalorier varje vecka.Det kombinerat med regelbunden träning, till exempel att springa i en halvtimme, bränner 270–400 kalorier per session. Om du slutar dricka alkohol och tränar 3 gånger i veckan kan du förvänta dig att gå ner i kilo 1-2 kg per vecka.
Om jag slutar dricka alkohol går jag ner i vikt?
En av de bästa biprodukterna av att ge upp alkohol är att du kommer att gå ner i vikt. Om du slutar dricka är exakt hur mycket vikt du kommer att gå ner en svår fråga att svara på eftersom det finns så många variabler. Men att minska din alkoholkonsumtion minskar ditt dagliga kaloriintag direkt från alkohol. Det är också viktigt att komma ihåg att när vi har fått en drink eller tre tenderar vi att äta lite mer än vi borde också.
Så att svara på din fråga ”kommer jag att gå ner i vikt om jag slutar dricka alkohol?” svaret är ja men exakt hur mycket beror mycket på din nuvarande vikt. Om du bär några extra kilo förlorar du mer vikt än någon som är naturligt smalare.
Hur länge efter att jag slutat dricka alkohol går jag ner i vikt?
Förutom att jag blir frågad hur mycket vikt kan jag förvänta mig att gå ner om jag slutar dricka alkohol. Folk frågar också ”hur länge efter att ha slutat dricker alkohol kommer jag att gå ner i vikt? ” Återigen beror mycket på din utgångsposition.
Om du slutar dricka öl eller någon form av alkohol för det faktum kommer du mer än troligt att se din viktnedgång. Hur mycket vikt du tappar från att sluta dricka totalt sett beror på hur mycket du anstränger dig någon annanstans i ditt liv, till exempel vad du äter och hur mycket fysisk aktivitet du gör.
Genom att sluta dricka dig kommer att ha mer energi att fokusera på dessa två andra viktiga faktorer när det gäller viktminskning.
Ett år utan öl – framgångshistorier för viktminskning
Colin gav upp att dricka tillbaka 2013 och det förändrade hans liv, droppade spriten, skar ner på takeaways och fokuserade på hans kondition leder allt till att Colin förlorade sprit och hela början på sin viktminskningsresa.
”I mitt fall den motivationen kom från en sista veckokväll i puben på sprit med fastande mage. Jag lämnade puben och längtade efter takeaway-pizza (som jag fick riktigt) och skämtade mycket. Nästa dag kände jag mig slö, trött och uppsvälld. Jag var äcklad med hur jag såg ut, även under en relativt lös t-shirt såg jag en uppblåst mage i sidoprofilen hänga över min byxor. Jag hatade hur jag såg ut. ”
” Innan jag trodde inte att jag skulle få trim var så dåligt. Jag kunde suga in min mage eller gömma den med ett smart klädval så att önskan att verkligen göra en förändring och göra ett åtagande för den förändringen var inte där. Men den dagen, när jag såg mig själv i spegeln, var det sugröret som bröt kamelens rygg. Inga fler ursäkter, inga fler förnekelser. Jag var redo att konfrontera detta. När beslutet väl hade fattats var tanken att ge upp alkohol och hålla fast vid den inte svår. Jag ville ha en trimmad kropp mer än jag ville ha öl eller dålig mat. ”
Colins bästa tips om att tappa alkohol och öluppblåst
Här är de åtta steg Colin tog för att bli av med sin sprit i alkoholen, gå ner i vikt och må bra! Dessa bästa tips kan hjälpa dig att tappa ölmagen och det svullna ansiktet.
- Topptips # 1 – Upprätta en djup personlig motivation, du kommer inte hålla dig till att uppnå ditt mål
- Topptips # 2 – Lär dig att leva utan alkohol
- Topptips # 3 – Drick mycket vatten
- Topptips # 4 – Gå in i din kondition
- Topptips # 5 – Acceptera att det kommer att finnas goda dagar och dåliga dagar
- Topptips nr 6 – Få 7-8 sömn per natt
- Topptips 7 – Planera dina måltider i förväg
- Topptips 8 – Ha en positiv attityd
Topptips # 1 – Utan en djup personlig motivation kommer du inte hålla dig till att uppnå dina mål
”Det första jag lärde mig är att det inte är möjligt att hålla fast vid något du inte skulle vilja gör normalt (i mitt fall, sluta dricka) om du inte verkligen har en anledning och därför är motivationen att göra det och göra det offret.
Topptips # 2 – Lär dig att leva utan alkohol
”I flera år var tanken på att gå till och med bara ett par nätter utan alkohol bara en omöjlig prestation. Alkohol var för kornigt i mitt liv. Liksom många människor i Storbritannien är det en del av din kultur. En ”bra tid” innebär att gå ut i en social miljö och dricka. ”
” För mig tog jag dock en öl eller två varje kväll hemma när jag kom in från jobbet. Det här var en del av min rutin och tanken på att den rutinen skulle brytas var väldigt läskig, det var en krycka som jag behövde. Men när jag väl hittat motivationen att gå ner i vikt genom att ge upp alkohol kunde jag övervinna den rädslan. ”
” Ganska snart, med denna motivation som låg till grund för min avhållsamhet, fann jag det möjligt att göra saker jag aldrig skulle ha funderat på tidigare.Till exempel att gå ut för en god måltid och dricka apelsinjuice eller köpa en runda drycker för människor och beställa ett vatten till mig själv. Det låter galet men lita på mig, när jag såg mig själv gå ner i vikt av att inte dricka och må bättre fysiskt blev den typen av beslut lättare. Ganska snart blev min rutin ingen alkohol, det blev normalt. ”
Topptips # 3 – Drick mycket vatten
Genom att dricka mycket vatten kommer din kropp att börja återställa natriumbalans som hjälper till att lindra uppblåsthet och minska vätskeretentionen. Vatten hjälper till att spola ut ditt system vilket förbättrar dagliga kroppsfunktioner, vilket innebär att din kropp kan bearbeta det du äter lättare.
”När du dricker varje dag börjar den slöa känslan det ger dig att känna dig normal för punkt där du tror att den groggiga känslan på morgonen bara är för att det är morgonen och du inte är redo att gå ut ur sängen. Tja, det är helt fel, det är spriten som gör det. När jag slutade dricka, inom två dagar hade jag så mycket mer energi, att gå upp ur sängen på morgonen var mycket lättare, jag kände mig mer positiv till dagen och till och med stressen i arbetet var lättare att klara av eftersom jag kände mig så mycket mer kapabel med ett friskt, vaken och energiskt huvud.
”Mer energi betydde att jag kunde och ville göra saker som att springa halvmaraton. Det är bara när du slutar dricka under en längre tid att du inser vilken inaktiverande påverkan det har på din fysiska och mentala varelse utan att du ens vet det eftersom den känslan har blivit ’normal’. ”
” Den vaksamma och energiska känslan jag får från att stanna utanför sprit är förmodligen den enskilt största anledningen till att jag fortsätter att dricka bara sällan och med det menar jag inte mer än två gånger i månaden. ”
Topptips # 4 – Gå in i din kondition
” Eftersom jag kunde se att vikten tappade av mig och mina energinivåer ökade för varje dag, kom jag att omfamna känslan av att vara i form. Jag längtade efter det. le jag blev fysiskt, ju mer jag ville göra. Att kunna bära smal passande kläder och skämma bort mig med nya kläder fick mig att bli ännu fitare, få den kropp jag alltid ville ha. Jag såg inte bara bra ut utan jag kände mig bra, jag kände mig säker. p> ”Med mer energi ville jag träna mer vilket fick mig att må bra om mig själv. När jag tappat ölmagen ville jag ha mer, jag ville uppnå nästa steg som för mig blev tonat så jag registrerade mig för Freeletics som var ett 15 veckors träningsprogram för kroppsvikt jag kunde göra hemma utan behov av gymutrustning. Jag garanterar dig att när du slutar dricka, kommer du snart att längta efter träning för att bränna bort de nya energinivåerna som finns
Topptips # 5 – Acceptera att det kommer att finnas goda dagar och dåliga dagar
”Jag är den första som erkänner att jag blev ganska besatt av min önskan att gå ner i vikt. Jag vägde mig själv varje dag, vilket de flesta avråder från eftersom vikten varierar upp och ner dagligen av sig själv. ”
” Det fanns ett par tillfällen där min vikt tycktes slumpmässigt gå upp över natten, andra gången stannade den uppe i ungefär tre dagar. Detta var en krossande, demoraliserande sak för mig, särskilt med tanke på hur religiös jag var med min kost, motion och alkoholavhållsamhet. Min första känsla var att gå ut och hämta en pizza och lite öl men när jag väl kunde rationalisera det kunde jag använda knock-backen för att knuffa ner och försöka ännu hårdare. Dessa motgångar motiverade mig. Så länge du håller på med vad du gör, kommer fluktuationerna att vara just det, fluktuationer , kommer din långsiktiga vikt att fortsätta att sjunka. ”
” Det fanns också ett par gånger (i december) när jag hade tagit bort pizza efter en kvällsdrink (efter att min ursprungliga alkoholavhållsamhet var över) där nästa dag var jag livlig med mig själv. Jag kunde inte ta bort skulden ur mitt huvud och det dominerade konversationen med min flickvän. Det här är inte bra och är ett tecken på hur besatt jag blev. ”
” Detta förstärktes när jag fick på vågen nästa dag och kunde tydligt se vilken effekt den hade haft. Det enda jag lärde mig av dessa tillfällen är att det mesta av det du lägger på nästa dag från en natt av överseende verkar försvinna under de närmaste tre eller så dagarna. Jag antar att om du slår tillbaka en massa öl och pizza kvällen innan, kommer mycket av det fysiskt fortfarande att sitta längst ner i magen nästa dag. Väg dig själv tre dagar efter utekvällen och du kommer förmodligen att hitta att din vikt inte har tagit för mycket av en bock alls (från min erfarenhet hur som helst).
Topptips # 6 – Få 7- 8 timmars sömn per natt
Att få en god natts sömn kräver en kombination av faktorer som är anpassade till din fördel, men det finns saker du kan göra för att säkerställa att du få en god natts sömn.
- Undvik blå lampor i 1-2 timmar före sänggåendet, försök läsa istället.
- Ät mat med högt kaliuminnehåll som snacks på sen kväll, till exempel nötter eller bananer.
- Upprätta en rutin, gå till sängs och stå upp på morgonen vid samma tid varje dag.
- Drick ingefära te före sänggåendet, inget koffein!
Topptips # 7 – Planera dina måltider i förväg
”Du har precis konsumerat en mängd extra kalorier genom den alkohol du har konsumerat. Ölet har lett till ett sug efter fet mat som pizza, chips, kebab eller curry (så ännu mer kalorier än normalt konsumeras). Du har ätit den feta maten sent och natt än att gå till sängs, vilket innebär att du inte är aktiv och naturligt arbetar med allt. Kroppen väljer att lagra denna fetthaltiga mat så fett som den behöver för att prioritera att få alkoholen ur kroppen. ”
”Nästa dag är du också trött så att du inte har energi till gymmet och du längtar efter en baconsmörgås vilket innebär att allt ovanstående kompletteras ytterligare. Oj! ”
” Så i mitt fall, att ta bort alkohol från ekvationen tog också bort alla ovanstående vikt som orsakade bidragsgivare. ”
” För mig brukade jag aldrig ha någon mat i huset. Det som tenderade att hända var att jag skulle vänta tills jag var hungrig och sedan bestämma att det var dags att laga mat. Eftersom det inte fanns något i, skulle jag behöva gå i hörnbutiken (begränsat urval, massor av bekvämligheter) vilket betyder att jag valde vad jag ville äta medan jag var hungrig – Det här är inte ett bra ställe att vara för när du är hungrig, du dras till ”snabb fix” eller ”tillfredsställelse” mat som för mig var pasta med ost eller en färdig måltid. ”
” Jag lärde mig snabbt att för att äta gott, jag behövde planera i förväg och vet vad jag skulle äta varje dag dagen innan. Jag valde 4 eller 5 måltider från en kokbok med låg fetthalt som jag faktiskt tyckte var god och såg till att jag hade en veckas värde av dessa ingredienser i så jag var aldrig i en position där jag var tvungen att gå hungrig till hörnbutiken och plocka min måltid där. ”
” Så jag åt till exempel mycket lax och kyckling. Detta kunde jag köpa massor av och sedan förvara i frysen frusen tills jag behövde den. Att alltid ha rätt mat i huset i förväg när jag behövde det innebar att mitt kostval var bra varje kväll. ”
” De säger att gå ner i vikt är 80% diet och 20% motion. Jag trodde aldrig på detta och har genom åren alltid försökt gå ner i vikt från hårdporrövning. Det var dock först när jag gav upp sprit att jag verkligen förstod att 80/20-saken är sant. Dominos Texas BBQ, mmm så bra! Det ”Det är ok att äta den här typen en gång i taget, men om du gör det, gör det inte när du har druckit alkohol eftersom den negativa effekten det kommer att ha på din midja förstärks massivt.”
”När jag drack alkohol var mitt dietval dåligt. En utekväll skulle sluta med någon form av mat och jag skulle äta massor av den. Utöver detta skulle jag lägga mig strax efter att jag menade att maten inte bearbetades. ”
” Slutligen är alkohol ett toxin. Din kropp prioriterar att den tas bort från ditt system vid kostnaden för att smälta maten du har ätit, vilket innebär att en take-away-pizza ätit efter en natt på ölen läggs på ”bakbrännaren” av din kropp och lagras som fett medan din kropp arbetar med att bearbeta alkoholen. ”
Topptips # 8 – Ha en positiv attityd
”Lektion 1 – 7 har gjort att min inställning till alkohol har förändrats helt. Jag behöver inte längre det och för det mesta inte längre heller. Det kortsiktiga ”roliga” det ger är försumbart jämfört med nackdelarna. ”
” Jag tycker om att känna mig i form, jag tycker om att ha på mig fina smala kläder och tycker om att bli så mycket mer klar med min dag än jag brukade. På grund av allt detta är alkohol inte bara krycken det var för mig.
”Missförstå mig inte, jag gillar fortfarande öl. Jag tror inte att det någonsin kommer att gå . Och det finns tid då jag vill ha en. Därför kommer jag inte att ge upp alkohol för alltid. Jag kommer emellertid att kraftigt moderera min konsumtion av det och begränsa det till bara en eller två gånger i månaden när jag verkligen kan njuta av det och njuta av det sociala tillfälle som det kommer med. ”
” Att moderera det på detta sätt kommer att tillåter mig fortfarande att känna mig fräsch och varna 95% av tiden och hålla min kroppsbyggnad (jag hoppas). ”
Jag föll av vagnen!
” Efter att ha slutat sprit för tre månader och upptäckte alla positiva effekter som kom från det, bestämde jag mig för att även om jag inte skulle ge upp att dricka helt, skulle jag begränsa det framåt till max en gång i veckan, men ofta gå längre. ”
”Till en början fungerade det bra och jag hade en bra balans. Men en förändring av arbetsförhållandena ökade stressnivåerna och jag började hitta spriten krypa in i mitt liv på en mer regelbunden basis.”
”Efter två eller tre månader hade drickandet blivit så regelbundet som det brukade vara och av samma (fel) skäl – Att slappna av, hantera stress etc.Med det har alla negativa återkommit – Ingen tid eller motivation att träna, en negativ, pessimistisk syn på livet – Saker blev omöjliga hinder snarare än spännande utmaningar att övervinna. Med till och med bara en liten mängd alkohol som skramlade runt mitt system från kvällen innan, ökade självförtroendet, självkänslan sjönk och livet blev bara ”svårare”. ”
” Allt jag lärde mig och skrev om i mina åtta Lärdomar från att ge upp alkoholposten hade glömts bort och jag har befunnit mig tillbaka i den obevekliga cykeln av baksmälla och låg produktivitet. ”
” Människor har berättat för mig allt om måttlighet men jag vet från första hand erfarenhet att jag är lyckligare när jag inte dricker. Men rädslan för att inte ha något socialt utlopp och ses som antisocialt har alltid sugit in mig igen. ”
” Jag ser dock inte det som en ursäkt längre, jag vet vad som är bäst för mig och det som är bäst för mig är ingen alkohol. Jag fungerar bättre, är lyckligare, snyggare och mer positiv. ”
” Så efter att ha insett att jag är tillbaka på den hala sluttningen till någonstans där jag inte vill vara och vet att jag är lyckligare utan alkohol den här gången har jag bestämt mig för att utmana mig själv genom att gå ännu längre och det är så jag hittade oneyearnobeer.com.
”Tidigare var det inte tillfälligt att dricka, den här gången vill jag ha det att vara permanent. Jag vet att de flesta jag känner inte kommer att få det – De kommer att berätta för mig att det bara är mått och försöker få mig att komma ut och det är därför jag vill göra det via oneyearnobeer.com – Det är så uppfriskande och spännande att lära sig och förverkliga att det finns likasinnade där ute som känner exakt på samma sätt som jag. Det är fantastiskt att läsa allas berättelser och ge varandra uppmuntran och veta att det inte är något fel med mig. Nej, det är bara att jag fattar ett beslut som kommer att gynna mitt välbefinnande. ”
” Lycka till er alla! ”