Fysioboll, träningsboll, stabilitetsboll, träningsboll – vad du än kallar det, tror vi att en boll är måste för nästan alla. En stabilitetsboll kan användas på kontoret och i gymmet – med en boll blir grundläggande övningar som sit-ups eller push-ups mycket mer utmanande och effektiva. Om du är ny på den här träningsutrustningen, här är några detaljer som du bör veta.
Storlek och sittande
Du måste köpa rätt storlek boll för din höjd. Bollens diameter gör hela skillnaden – storlek spelar roll. Om du är nära skärpunkten mellan storlekarna, prova att testa båda storlekarna och se vilken som fungerar bäst för dig. Här är grundläggande riktlinjer för följ:
4 ”11” till 5 ”4” höjd: 55 cm boll
5 ”4” till 5 ”11” höjd: 65 cm boll
5 ”11” till 6 ” 7 ”höjd: 75 cm boll
En träningsboll, när den är storleksanpassad, ger en aktiv stol när du sitter vid ett skrivbord. Du borde kunna sitta med knäna i rät vinkel och låren parallella Förutom att hålla din kärna förlovad kommer det att hjälpa dig att byta ut din plats med en boll. Celeb-tränaren David Kirsch stöder omkopplaren! Om du fortfarande behöver övertyga finns det fler skäl att byta stol mot en boll.
Styrketräning
Du kan också använda th boll, för att ersätta en viktbänk för övningar som pec flugor eller några triceps-toning skalle krossar. Lig bara med bollen som stöder överkroppen och huvudet, och arbeta med armarna medan du stabiliserar din ostödda kärna med dina mage, glutes och ben. Genom att använda bollen som en bänkbyte, förvandlas dessa överkroppsrörelser till fullkroppsövningar. Här är steg-för-steg-instruktioner för att arbeta baksidan av dina armar som ligger på bollen.
Övningarna du kan göra med en av dessa stabilitetsbollar är praktiskt taget oändliga. Vi har skapat en helkropp Så ta tag i din stabilitetsboll och prova rörelser som hamstring lockar för att tona din baksida och plankor på bollen, som tonar nästan allt. Du kan också använda bollen som ett verktyg för att fokusera på vissa muskelgrupper, som abs. Titta på den här videon med fem ab-övningar som du kan göra med en boll, inklusive tips om hur du tar sit-ups på bollen till nästa nivå.
Yoga och stretching
En träningsboll kan fungera som en yogaprop för att fördjupa sträckor eller stödja din kropp i svåra poser. En boll är det perfekta stödet för att hjälpa dig att bemästra knepiga yogaposer som den avancerade armbalansen Scorpion. Om du arbetar med denna variant av underarmsstativet lära dig hur du använder bollen med den här videon. Om stretching är mer din scen, förläng din framsida genom att luta dig med ryggen på bollen. Denna sträcka är utmärkt efter en lång cykeltur eller en lång dag böjd över din dator.