Vad man ska äta för att underlätta fibromyalgi Symptom
Det finns egentligen inget sådant som en fibromyalgi-diet, men du kanske har märkt att vissa livsmedel kan utlösa fibromyalgi-flare-ups, medan andra livsmedel kan hjälpa till att lindra din smärta.
Om du har märkt en skillnad i hur du känner med det du äta, det är förmodligen inte en tillfällighet. Det finns vissa livsmedel du borde äta – liksom mat att begränsa – när du har fibromyalgi. Att titta på vad du äter kan hjälpa dig att hantera dina fibroblossar.
När du har fibromyalgi, bör din diet vara välbalanserad och innehålla mat som kan hjälpa dig att trivas med fibromyalgi. Och eftersom det inte finns någon enda ätplan för att hantera fibromyalgi, arbeta med din läkare och / eller en registrerad dietist som kan hjälpa dig att planera dina måltider.
Det är också viktigt att ta din hälsa i egna händer: Var uppmärksam på vad som orsakar dina uppblossningar och vad som hjälper dem. ha verktyg till hands för att hjälpa dig att leva bra med fibromyalgi.
Fördjupade artiklar om andra fibromyalgi-behandlingar
- Alternativa behandlingar
- Övning
- Läkemedel
- Livsstilsförändringar
- Fysioterapi
- Mental och emotionell terapi
Mat att äta med fibromyalgi
Nedan följer några av de livsmedel du bör försöka ta med i din fibromyalgi-diet.
Frukt och grönsaker: Dessa livsmedel utgör grunden för en hälsosam kost. Frukt och grönsaker innehåller fytokemikalier (naturliga kemikalier som finns i vissa vegetabiliska livsmedel) och antioxidanter – naturliga smärt- och inflammationskämpar.
Magert protein: Att äta någon typ av protein vid varje måltid – oavsett om det är kyckling, fisk, bönor, nötter eller jordnötssmör ger dig energi genom att fylla dina muskler. Med fibromyalgi är det vanligt att du känner lite energi, så det är viktigt att fylla på protein.
Omega-3-fettsyror: Dessa essentiella fettsyror kan hjälpa till att minska inflammation och fibromyalgi-relaterad smärta. Omega-3 finns i linfrön, valnötter, olivolja och en del fiskar, till exempel lax.
D-vitamin: Om din diet är mycket låg i D-vitamin kan du ha att göra med muskelsmärta. Få ditt D-vitamin från fisk, som lax, svamp och ägg, för att lindra din smärta och andra symtom på fibromyalgi. Många flingor, bröd och yoghurt är berikade med vitamin D.
Fullkorn: Att äta fullkorn, såsom fullkornspasta, quinoa och brunt ris, ger dig en hälsosam dos energi istället för att dra ner dig – som livsmedel, som kakor och vitt ris, kan göra.
Livsmedel att begränsa med fibromyalgi
Att begränsa vissa livsmedel kan också hjälpa till att lindra fibromyalgi. Livsmedlen nedan kan förvärra smärta och andra symtom på fibromyalgi. Var uppmärksam på hur din kropp och fibromyalgi reagerar på dessa livsmedel.
Koffein: Att få för mycket kaffe, te och choklad kan orsaka sömnproblem – speciellt om du har koffein strax före sänggåendet. Det är redan svårt för vissa patienter med fibromyalgi att få sömn av hög kvalitet, så prata med din läkare om hur mycket koffein du kan få.
Mejeri: Många som har fibromyalgi är också laktosintolerant, så mejeriprodukter kan förvärra smärtan. Det är dock viktigt att få tillräckligt med kalcium, så om du inte kan äta yoghurt eller dricka mjölk, äta mat berikade med kalcium eller prata med din läkare om att ta ett dagligt kalciumtillskott.
Livsmedel sötade med aspartam: Kemikalier som finns i detta sötningsmedel kan aktivera nervceller i hjärnan som kan öka din känslighet för smärta. Aspartam finns till exempel i vissa läskedrycker (dieterna) och artificiellt sötad yoghurt.
Mycket bearbetade och stekta livsmedel, särskilt livsmedel som innehåller livsmedelstillsatser: Mononatriumglutamat (MSG) och / eller nitrater är exempel på livsmedelstillsatser, som är kemikalier som används som smakförstärkare. MSG finns i vissa frysta middagar och asiatiska livsmedel. Nitrater finns i lunchkött, korv och bacon.
”Nightshade” grönsaker: Dessa grönsaker inkluderar paprika, aubergine, potatis och tomater. Även om dessa grönsaker är mycket näringsrika kan de utlösa fibromyalgi-relaterad smärta.
Att äta bra med fibromyalgi
Tänk på att många personer med fibromyalgi också har befintliga tillstånd, såsom irritabelt tarmsyndrom, sömnproblem, ångest och depression. Hitta en måltidsplan som fungerar bra för dig att behandla fibromyalgi och andra tillstånd du kan ha.
För en framgångsrik fibromyalgi-diet kanske det som fungerar för en person inte fungerar för dig. Men många människor med fibromyalgi tycker att det är bra att föra en matdagbok. Skriv ner allt du äter under hela dagen för att se vilka livsmedel som kan utlösa dina fibrofläckar.
Du kan också prova att skära ut vissa livsmedel gradvis från din kost för att se om det påverkar din smärta och annat fibromyalgi symtom.Poängen är att istället för att följa en strikt fibromyalgi-diet, håll dig till livsmedel som stöder ett starkt immunförsvar så att du kan trivas med fibromyalgi.