En riktig diet för en gravid kvinna innehåller mat som innehåller precis rätt mängd näringsämnen och vitaminer, som är nödvändiga för en hälsosam och sund graviditet. Därför är det viktigt att veta och förstå rätt mat att äta genom din graviditetsresa. Många blivande mödrar lyckas på något sätt konsumera hälsosamma måltider, men när det gäller mellanmål kan de sluta bli förvirrade med vad de borde eller inte bör snacka på. I den här artikeln kommer vi att dela några hälsosamma graviditetssnacks du kan ha i uppmätta kvantiteter varje gång du längtar efter lite mellan måltiderna.
Vad gör ett bra graviditetsmellanmål?
Förutom dina huvudmåltider på en dag, kan snacks mellanmål hjälpa dig att möta dina kalorier och näringsämnen och hålla hungern borta. Skräpmat är ett nej-nej, särskilt under graviditeten. De kan behaga dina smaklökar men hjälper inte ditt växande barn på något sätt. Hälsosamma mellanmål under graviditeten bör vara näringstäta och ge dig alla vitaminer och mineraler som behövs för ditt växande barn.
Hälsosamma mellanmål att äta under första trimestern
Äpplen
Ett äpple är ett av de bästa hälsosamma graviditetssnacks du kan få. Äpplen kan bäras med dig när du är ute och går och kan vara ett snabbt mellanmål när du är super upptagen. Kom ihåg att tvätta och skala huden men innan du äter dem eftersom de kan ha bekämpningsmedel och vaxbeläggning som kan orsaka hälsoproblem för dig eller ditt barn. Mellanmål på äpplen är ett av de hälsosammaste alternativen inte bara för gravida kvinnor utan för alla i allmänhet. Äpplen är bra fiberkällor, vilket är ett viktigt krav för en gravid kvinna. Äpplen ger dig också en bra dos vitaminer och de välbehövliga antioxidanterna.
Yoghurt
Yoghurt är ett bra graviditetsmellanmål eftersom det innehåller bra bakterier, vilket är särskilt viktigt om du går igenom magi. Probiotika från yoghurt hjälper till att upprätthålla ett robust immunsystem. Att vara en utmärkt källa till kalcium, det hjälper till att stärka benen. Den innehåller också jod som är särskilt viktigt under hela graviditeten för att stödja ditt barns tillväxt.
Bananer
Bananer är skonsamma mot magbesvär och anses därför idealiska för mellanmål mellan måltiderna under första trimestern. Bananer rekommenderas starkt till dem som lider av morgonsjuka. Dessutom behöver de inte någon beredning eftersom de bara kan skalas och ätas. Förpackad med kolhydrater, fibrer och antioxidanter, är frukten också en bra kaliumkälla. Bananer kan också hjälpa till att minska kramper och svullnad i benen, och också hjälpa till att förhindra anemi.
Torr fullkornsrostat bröd med valstoppning
Fullkornsrostat bröd är lätt tillgängliga och kan ätas som de är, eller kan kombineras med ett urval av pålägg. Deras vitamin B-innehåll är känt för att hjälpa till med illamående orsakad av graviditet. Torr toast kan ätas med en mängd olika pålägg som jordgubbar, avokado, tomater eller ägg, vilket gör det till ett bra mellanmål för att uppfylla dina krav på andra näringsämnen och mineraler.
Äggröra eller kokta ägg
Ägg är en annan bra källa till jod, protein och järn och är en bra ersättning för kött. Att konsumera en tillräcklig mängd järn är extremt viktigt under graviditeten, eftersom det inte bara bekämpar anemi utan säkerställer att fostret får det syre som krävs. Ägg ger också vitamin A och vitamin D förutom en hel mängd protein. Ägg måste dock kokas eller kokas noggrant för att döda alla bakterier innan de konsumeras.
Hälsosamma mellanmål att äta under andra trimestern
Fullkornsostostsmörgås
När du närmar dig andra trimestern blir korrekt hantering av blodsockret obligatoriskt eftersom kroppen blir mer insulinresistent. Livsmedel, såsom fullkornsbröd, brunt ris, bönor och linser hjälper till att kontrollera sockernivån. Mellanmål på en fullkornsbrödostsmörgås ger dig en bra dos kalcium förutom den höga näringen och fibern. Välj dock säkra ostar och mejeriprodukter för att förhindra någon form av infektion. Hårda ostar, i motsats till mjuka och blåväderade ostar, anses i allmänhet vara säkra och bra för konsumtion under graviditeten.
Jowar Methi Roti
Vissa recept kan kombineras med måltiderna eller fås som snacks också. Jowar methi roti är en av dem. Det kan avnjutas med lite ostmassa, ketchup eller mynta-korianderchutney.En medelstor jowar methi roti kan ge en bra dos protein, kolhydrater och viktiga vitaminer och mineraler som vitamin A, vitamin B1, vitamin B3, vitamin C, järn, kalcium, magnesium, kalium etc. Det är bäst för en omedelbar ökning av energi mellan måltiderna.
Torkad frukt och nötter
Torkad frukt och nötter är några av de hälsosamaste graviditetssnacks och bör vara ditt huvudsakliga mellanmålsval eftersom de lätt kan bäras när du jobbar. Därför kan lämpliga portioner russin, torkade körsbär, valnötter, mandel, torkade tranbär och torkade persikor hållas till hands för mycket när du blir lite hungrig. De ger näringsämnen, såsom magnesium, järn, fiber, protein, vitaminer etc. Glöm inte valnötter eftersom de är bra källor till omega-3-fettsyror. Med detta sagt, undvik alltid nötterna du är allergisk mot; konsultera en nutritionist som kan ge råd om ett näringsrikt alternativ till dessa livsmedel.
Fruktsallad med yoghurt
Frukt och grönsaker är rika på antioxidanter och andra vitala vitaminer och har därför dem som ett av dina mellanmål är viktigt under graviditeten. Ha en skål med blandade frukter som mango, päron, äpple, banan, granatäpple och avokado tillsammans med yoghurt. Denna kombination är inte bara hälsosam men extremt god att smaka på. Avokado är rik på magnesium, vitamin C, vitamin E och fiber. C-vitamin som finns i färsk frukt är viktigt för placentans utveckling. Yoghurt är lätt på magen och är en fantastisk källa till kalcium.
Rostade grönsaker
Ett sortiment av grönsaker inklusive gurka, tomater, sallad, rädisor och sockermajs, rör om -stekt i lite kokosnöt eller olivolja med några milda kryddor, som gurkmeja och salt, är en utmärkt inkludering i dina mellanmålsval under andra och tredje trimestern. Gröna grönsaker är en bra fiberkälla såväl som järn. Regelbundet mellanmål på gröna sallader hjälper till att bekämpa förstoppning, vilket ofta blir ett problem under graviditeten. Fettet från oljan ger inte bara energi utan hjälper också till att utveckla och växa upp ditt barns hjärna.
Hälsosamma mellanmål att äta under tredje trimestern
Proteinförpackad kycklingsallad
En proteinpackad kycklingsallad kastad med en massa grönsaker är ett perfekt mellanmål för din tredje trimester. Protein är viktigt för tillväxten och utvecklingen av ditt barns kropp under din graviditetsresa, så det är särskilt viktigt att ha en proteinrik diet under andra och tredje trimestern när ditt barn växer relativt snabbt.
Sockerfri mysli med fruktpålägg
Mysli, som är en extremt bra källa till fiber, vitaminer och protein, är ett utmärkt mellanmål under graviditeten. Du kan fylla på den med färsk frukt som kiwi, bananer eller mango enligt din smak. Mango är inte bara välsmakande utan innehåller fördelaktiga näringsämnen som vitamin C och folat, vilket gör det till ett näringsrikt tillskott till dina snacks.
Laxsmörgås
Det är under tredje trimestern som ditt barns hjärna utvecklas aktivt. Lax är en bra källa till omega-3-fettsyra, som hjälper till att växa och utveckla ditt barns hjärna och nervsystem. Skäm bort dig med en välgrillad laxsmörgås minst en gång i veckan för att uppfylla dina omega-3-fettsyrakrav. Du kan inkludera ditt val av grönsaker för att lägga fiber till ditt mellanmål. Observera att lax bör kokas noggrant för att döda parasiter och bakterier och konsumeras i begränsade mängder för att utesluta intag av överflödigt kvicksilver som kan hindra barnets tillväxt.
Rostad Makhana
En liten skål med rostade makhana- eller rävenötter är ett bra mellanmål för gravida kvinnor eftersom det är ett bra sätt att förse din kropp med kalcium, järn, mangan, kalium, aminosyror, fosfor etc. Det kan hjälpa till att kontrollera blodtrycket, överdrivet viktökning, blodsocker och hjälper också till att förhindra sömnlöshet. Det är också bra för fosterutveckling och ger precis rätt mängd energi du behöver under graviditeten.
Grillad Paneer-smörgås
En grillad paneer-sandwich är ett annat bra alternativ för mellanmål för gravida kvinnor. Det säkerställer att du får proteinet tillsammans med andra näringsämnen du behöver i denna trimester. Se till att du grillar det ordentligt. Du kan också lägga till milda kryddor inklusive, gurkmeja och salt, för att göra det smakligare. När det är parat med fullkornsbröd och lite grönsaker kan det ge dig en anständig dos fiber, kolhydrater, vitaminer och mineraler.
Att äta rätt snacks i rätt mängd kan tillfredsställa dessa graviditetsbehov samtidigt som det visar sig fördelaktigt för både modern och barnet. Glöm inte att rådfråga din läkare innan du inkluderar dessa hälsosamma mellanmål.