Exceptionella resultat händer inte över natten. Viktminskning kräver anpassning, engagemang och permanenta livsstilsförändringar och som sådan resultaten tar tid.
Även om extrema viktminskningsprogram och modefluga kan främja en snabb lösning, en storlek som passar alla för omedelbar viktminskning, vet våra experter på Pritikin Longevity Center bättre. till fantastiska resultat som kommer att vara långvariga är att gå ner i vikt långsamt.
Kraschdiet och snabb vikt förlust är inte det bästa receptet för framgång. Det kan resultera i slapp hud och leder vanligtvis till att äta och att få tillbaka din vikt efter dieten. På Pritikins viktminskningsort blir gästerna aldrig hungriga och lär sig hemligheten till permanent viktminskning.
Problemet med snabbt viktminskning
Kosttrender som lovar omedelbara resultat är inte bara ine fektivt, men också farligt för din hälsa också. Att förneka din kropp av viktiga vitaminer och mineraler berövar inte bara din kropp näring, utan resultatet av kraschdiet kommer också att få din ämnesomsättning att sakta ner. Även om de omedelbara resultaten du ser i spegeln kan se lovande ut, kommer denna långsamma ämnesomsättning troligen att leda till ytterligare viktökning senare. Således slutar du med en jojo-diet, ständigt fluktuerande och aldrig riktigt uppnår permanent viktminskning.
En annan nackdel med att gå ner i vikt snabbt, särskilt om du har mycket att förlora, är att du kan få överflödig hud. I själva verket var detta fallet för många av de tävlande i den hit-tv-showen ”The Biggest Loser.” I en funktionsartikel – om den kännetecknande studien av säsong åtta i showen – som visar hur många deltagare kämpar för att få hela eller mer av sin ursprungliga vikt tillbaka, rapporterade The New York Times att på säsongsfinalen hade många kompressionskläder för att dölja rullar med överflödig hud som de hade kvar.
När det gäller att gå ner i vikt säkert och effektivt är processen vanligtvis långsam. Det är inte snabbt, det betyder inte att du svälter eller överanstränger dig själv och det kommer inte att leda till att din kropp vänder sig mot dig. Det handlar snarare om måttlig fysisk aktivitet som det som främjas i Pritikin-träningsplanen och hälsosam och balanserad ätning som Pritikin Diet och ätplan, enligt Certified Exercise Physiologist och Pritikin Fitness Manager Lizbeth Simancas.
”Korrekt näring och en träningsrutin är båda steg mot att förhindra slapp hud”, sa hon. ”Men din ålder och hur mycket vikt du måste förlora spelar också stor roll i detta. ”
Elasticiteten i din hud
Visste du att huden är det största mänskliga organet? Som din kropp” s mest skyddande skikt, består din hud av proteinerna elastin och kollagen. Fibrerna i dessa proteiner är det som ger din hud dess fasta styrka och elasticitet. Detta är vad som hjälper din hud att sträcka sig under viktökning utan att riva.
”Långsam och stadig är nyckeln till permanent viktminskning. ”
Men med tiden och med ökad viktökning blir dessa proteinfibrer svaga och skadas ofta. Som sådan, när betydande viktminskning kräver att de elastiska fibrerna och kollagenfibrerna dras tillbaka till sitt ursprungliga tillstånd, är det svårt för dem att göra det.
”Huden sträcker sig för att bilda din kroppsform eftersom den är ett ”elastiskt” organ ”, förklarade Lizbeth.” Din hud kanske inte dras tillbaka till sin mindre form om vikt går förlorad för snabbt. ”
Denna oförmåga för huden att krympa lika bra som den en gång skulle ha , på grund av fibrernas försvagning över tid, är det som leder till överflödig eller slapp hud under viktminskning. Ofta, ju mer vikt som tappas, desto svårare blir det för huden att återgå till det normala.
Toppövningar för toning
Lizbeth Simancas , Fitness Manager på Pritikin Longevity Center, delar med sig av sina bästa övningar för toning, plus många andra tips för att bränna fett, bygga muskler och komma i form. Toppövningar för toning
Hur man förhindrar saggy hud under vikt Förlust
Naturligtvis är det en oro för många gäster att förhindra överflödig eller slapp hud efter att ha förlorat en stor mängd kroppsfett och vikt. En av de viktigaste sakerna att tänka på när du arbetar mot ditt viktminskningsmål är att kasta punden gradvis.
”Den allmänna rekommendationen är att förlora 1 till 2 pund per vecka, vilket motsvarar 4 till 8 pund per månad”, säger Lizbeth.
Vår hud är gjord av elastin- och kollagenfibrer, vilket gör att den sträcker sig utan att riva. Viktökning får din hud att sträcka sig tätt som en överblåst ballong.Med tiden försvagas hudens elasticitet och går inte tillbaka när du går ner i vikt snabbt.
När du går långsamt bränner du fett medan du bygger muskler. Och som våra experter har förklarat, kan du gå ner i vikt stadigt öka din ämnesomsättning, snarare än att sakta ner den. Denna förhöjda ämnesomsättning hjälper dig faktiskt att tappa kilo som kommer att stanna kvar på lång sikt.
”Kardio- och styrketräning krävs båda om ditt mål är att gå ner i vikt, bli mager och tonad”, säger Lizbeth . ”Cardio är effektivare för att bränna kalorier och viktminskning, medan styrketräning är mer effektivt för att bygga muskelmassa.”
Men om du bara gör cardio riskerar du att förlora muskelmassa , hon förklarade. Detta kan resultera i slapp hud och också påverka din ämnesomsättning.
”För att hålla din ämnesomsättning på en anständig nivå är det viktigt att hålla jämna steg med en styrketräning,” förklarade Lizbeth. ”Detta leder vanligtvis till en högre kaloriförbränning under hela dagen. Styrketräning bibehåller muskelmassa, skyddar och formar dina muskler.”
Att bygga muskler kan hjälpa till att undvika överflödig hud. Genom att ersätta kroppsfettet du en gång hade kommer muskeln att ta sin plats och hjälpa till att fylla din hud.
Att bygga denna muskel kan hjälpa till att undvika överflödig hud. När du byter ut kroppsfett du en gång hade, kommer muskeln att ta sin plats och hjälpa till att fylla din hud. På samma sätt är styrketräning en viktig del av viktminskningen, varför det är en av de tre pelarna i Pritikin-träningsplanen. Förutom hjärtkonditionering och flexibilitet deltar gästerna i styrketräning när de genomgår Pritikin-programmet. Denna viktlyftning och motståndsträning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan förbättrar muskeltonus och ger också en smalare figur.
”Ett kilo muskler bränner cirka sex kalorier om dagen när du vilar” Lizbeth. ”Ett kilo fett bränner emellertid cirka 2 kalorier om dagen. Det betyder att fett är tre gånger mindre metaboliskt aktivt i vila än muskler. Med andra ord, att ha mer muskelmassa kommer att gynna dig mer än fett för långvarig viktminskning.”
Att anta en diet rik på hela, naturliga och minimalt bearbetade livsmedel med låg kaloritäthet är fördelaktigt för långvarig, effektiv viktminskning. I stället för att äta täta livsmedel med högt kaloriinnehåll som inte ens tillfredsställer dig, främjar Pritikin Diet and Eating Plan en fyllningsdiet som inte kommer att ge dig hungrig. Faktum är att du kan äta så mycket av dessa täta livsmedel med lågt kaloriinnehåll som du vill! Att fylla på baljväxter, frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor, fisk, magert kalciumrikt mat och stärkelsegrönsaker ger dig de vitaminer och näringsämnen du behöver, samt energi för att fortsätta arbeta mot dina mål.
På Pritikin erbjuder vi dig utbildning, expertis och verktyg som hjälper dig att nå säker, permanent viktminskning.
Gå ner i vikt vid Pritikins viktminskning Reträtt
Ta livet till nästa nivå och var allt du kan vara. Det är vad en semester på Pritikin handlar om. Lev bättre. Ser bättre ut. Och bäst av allt, må bättre.