—Larry C., Pennsylvania State University
Att somna i klassen är ofta orsakad av sömnskuld.
Sovskuld är det du får när kvaliteten (eller kvantiteten) på din sömn inte är tillräcklig för ditt behov. Detta beror vanligtvis på otillräcklig tid på att sova, men kan också bero på undermedvetna sömnstörningar.
Din hjärna vill ha 8-10 timmars sömn per natt med samma läggdags varje natt och vakningstid varje morgon. Allt annat än detta blir sömnskuld som din hjärna ser ut att återhämta sig vid det första tillfället. (Nu vet du varför du kan sova nästan direkt de första tre dagarna av semestern.)
Varning varierar under dagen. Grovt sett är vi mest uppmärksamma cirka fyra timmar efter att ha vaknat och igen cirka 12 timmar efter att ha vaknat, med en dåsighet genom cirka 8 timmar efter att ha vaknat. Så om du till exempel står upp klockan 10 kommer det sannolikt att försöka studera vid 6-årsdagen att du nickar. Om du vaknar och känner dig orolig eller somnar rutinmässigt under dagen, kolla in på din skolhälsocentral eller hos din vårdgivare.
Behandlingen av sömnskuld är sömn. Ju mer du sover, desto bättre koncentrerar du dig. Ju bättre du koncentrerar dig, desto lättare bildar du minnen (som sedan låses fast under sömnen). Ju lättare du skapar minnen, desto mindre tid behöver du studera. Låter enkelt, men vi vet alla att det kan vara svårt att prioritera det.
Prova dessa knep för att hålla dig vaken:
Sätt tillbaka när du studerar
Försök att studera ibland när du är mest vaken. Som en allmän regel, ju senare på kvällen du studerar desto sämre är kvaliteten på ditt lärande.
Byt upp där du studerar
Ibland är det bra att vara på en lugn plats utan distraktioner . Andra gånger är det bra att vara i en hektisk miljö där du måste ställa in allt. Ändra det.
Ändra hur du studerar – fysiskt
En av mina första års RA-behandlingar var förmedlad. Han gjorde alla sina läxor när han stod upp med sina böcker utspridda på sin höga säng. Jag tror att han borde få kredit för att förutse stående skrivbordsrörelse. Kanske var det hela hans idé och han tjänade massor av pengar på den. Jag hoppas det. Oavsett, var uppmärksam på din studieställning och flytta från sittande till stående för att undvika den fruktade känslan och all dess smärta.
Planera raster
Studera hårt i 45 minuter och belöna sedan dig själv med 15 minuter av något annat. Jag misstänker att du kommer att göra mycket mer på det här sättet, även om du ”spenderar mindre tid på att studera.” Vi svarar alla på incitament, och effektivitet ska inte förbises.
Fortfarande fastnar i en nedgång? Prova en power tupplur eller miniträning
Om du alltid kraschar vid en viss tidpunkt , överväga en kort tupplur eller en kort träning för att hjälpa dig att känna dig mer vaken. Var noga med att din tupplur äger rum före kl. 15 för att undvika att röra med din sömn senare.
Och om allt detta inte fungerar – titta på ditt ämne
Kanske är det inte dina studievanor eller din sömn. Kanske älskar du inte bara det du studerar. Det är värt att vara uppmärksam på – du kanske kan släppa klassen eller åtminstone undvika det i framtiden. Vem vet? Du kanske kommer att upptäcka vad du älskar. Gräva in och ställa dig själv de stora frågorna. Och lyssna sedan noga.