Om du gillar de flesta vuxna är koffein en del av din dagliga rutin. Miljontals människor konsumerar denna stimulant dagligen i former som kaffe eller te. De behöver det för att väcka dem och behålla dem varnar och går.
Normalt innebär det inga hälsoproblem. Men befinner du dig i en situation där du behöver begränsa din vana?
Upp till 400 milligram (mg) koffein om dagen verkar vara säkert för de flesta vuxna, enligt Mayo Clinic. Hur mycket är det? Det handlar om mängden koffein i fyra koppar bryggt kaffe, 10 burkar cola eller två ”energy shot” -drycker. (Observera att det faktiska koffeininnehållet i drycker varierar mycket.)
Tror att du kanske har koffeinberoende? Här är några tecken på att du ”konsumerar för mycket.
Du är orolig.
Är ditt sinne snällt? Känner du dig stressad? Nervös? Det kan bero på överflöd koffeinkonsumtion. Det kan öka befintlig ångest – till och med orsaka ångest hos dem som normalt inte upplever det. Det verkar som ett stimulerande medel som utlöser binjurarna för att utsöndra fler stresshormoner som adrenalin. Det ökar din hjärtfrekvens, vilket gör att du känner dig mer orolig.
Du springer mycket på toaletten.
Du kan överdriva det om du ständigt behöver tömma urinblåsan. Koffein kan fungera som ett milt diuretikum, vilket stimulerar frekvent urinering hos vissa människor. Och om du dricker koffein och inte får tillräckligt med vatten återfuktar du inte systemet tillräckligt. (Urin som är mörkgul eller orange är ett tecken på uttorkning.) Försök äta ett hälsosamt mellanmål med ditt koffein. Mat saktar vätskans rörelse genom mag-tarmkanalen och magen och så småningom urinblåsan.
Du får inte tillräckligt med sömn.
Problem med att sova på natten är ett vanligt och tydligt tecken på att du får för mycket koffein. Koffein hindrar dig från att somna, vilket förkortar den tid du får zzzs. Så medan du kanske dricker koffein för att hjälpa dig de dagar då du inte fick tillräckligt med ögon, kanske du bara skapar en ond cirkel. Och vet att det tar ungefär fem eller sex timmar för hälften av koffeinet du konsumerar för att elimineras och ungefär en dag för att det ska rensa ditt system helt, säger National Sleep Foundation. Syfta till att dricka koffein tidigare på dagen för att främja en bättre natts sömn.
Du är nervös.
Visst, kaffe gör dig mer vaken. Men koffein påskyndar ditt centrala nervsystem, vilket gör att du känner dig hoppig. Så du kan ha skakningar, skakningar, skakningar eller rastlöshet. Det beror på att koffein kan utlösa vissa hormoner till släpps som adrenalin. Och det kan skapa dessa nervösa symtom.
Ditt hjärta känns som att det tävlar.
Om ditt hjärta känns som att det bankar eller tävlar okontrollerat kan du dricka för mycket koffein. Koffein är ett stimulerande medel som kan öka din hjärtfrekvens. Om du dricker för mycket koffein kan du uppleva hjärtklappning, där ditt hjärta känns som att det slår för snabbt eller onaturligt. Din kropp reagerar på koffein genom att gå in i overdrive.
Du har ont i magen eller diarré.
Koffein kan stimulera mag-tarmkanalen. Det kan leda till magbesvär, illamående och diarré. Kaffe är till exempel surt, vilket kan irritera magslemhinnan och orsaka magkramper. Dess laxerande egenskaper (troligtvis på grund av dess surhet) kan också ge dig diarré om du dricker några koppar om dagen (även om du dricker koffeinfritt). Om du inte vill ge upp kaffe dricker du rikare sorter som fransk stek eller espresso, som är mindre sura och innehåller mindre koffein.
Du har halsbränna.
Det är vanligt att få halsbränna när du konsumerar koffein eftersom det är mycket surt. När du dricker koffein slappnar muskeln i matstrupen av och gör att mat och magsyra kan komma upp igen. Det orsakar en brännande känsla i bröstet, känd som halsbränna. Även i normala doser har koffein kopplats till ökad sannolikhet för halsbränna.
Du får huvudvärk.
En del koffein kan hjälpa till att lindra huvudvärk. I själva verket är koffein en vanlig ingrediens i många receptbelagda och receptfria huvudvärkmedel, säger Cleveland Clinic. Genom koffeineffekter på centrala nervsystemet hjälper det dessa läkemedel att agera mer effektivt. Och det hjälper kroppen att snabbt absorbera huvudvärksmedicin. Men om du dricker för mycket kaffe under en längre tid kan du gå igenom koffeinuttag. ungefär 12 till 24 timmar efter din sista dos koffein, säger American Heart Association. Och symtomen inkluderar huvudvärk, ångest, trötthet, sömnighet och depression.