Förbered dig fysiskt efter bästa möjliga förmåga före
BUD / S. Om du anländer redan med konkurrensresultat kontra minimala
standarder, kommer du att ha en mycket bättre position för att
framgångsrikt genomföra träning och bli Navy SEAL.
The Physical Screening Test, eller PST , är utformat för att testa din övergripande fysiska beredskap att delta i de rigorösa sjöfartsspecialen – krigföring eller specialoperationsutbildningsrörledningar.
Kom ihåg att alla som har gått in i BUD / S
har klarat PST för att komma dit, och att mer än hälften av dem
slutade inte ….
ENDAST DEN STARKA ÖVERLEVNINGEN
BLI STARKARE
Följande är poängen för
prestanda för varje övning samt lägsta poäng för SEAL,
SWCC, EOD,
och Fleet Diver.
Prestationspoäng
Simma
Du måste utföra testet med antingen en sidoslag eller en bröstslag.
Push-ups
Måste utföras med rak rygg och fötter och händer i kontakt med däcket hela tiden. Ingen slouching tillåten; rätt form måste bibehållas strikt.
Sit-ups
Sitt på golvet med knäna böjda cirka 90 grader.
Korsa armarna framför dig med fingertopparna vid din
axlar. Träna genom hela rörelseområdet.
Återigen måste rätt form bibehållas strikt.
Pull-ups
Grip pull-up bar med PALMS FACE BORTA FRÅN DIG. Händer ska vara axelbredd ifrån varandra. Sväng, sparka eller cykla inte för att hjälpa till. Se till att du går hela vägen upp (hakan ovanför fältet) sedan HELA VÄGEN NED.
SEAL Physical Screening Test Minimum
Krav (PST)
| PST |
Minimier
|
| SWIM 500 YDS. sidoslag / bröststrook |
12:30 min
|
| REST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (inom 2 min) |
42
|
| Vila 2 minuter | |
| SIT-UPS (inom 2 min) |
50
|
| Vila 2 minuter | |
| PULL-UPS (ingen tidsgräns) |
6
|
| Vila 10 minuter | |
| 1.5 MILE RUN | 11:00 min |
SEAL Competitive Physical
Screening Test Scores
| PST |
Poäng
|
| SWIM 500 YDS. Sideslag / bröstslag |
10:30 min
|
| REST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (inom 2 min) |
79
|
| Vila 2 minuter | |
| SIT-UPS (inom 2 min) | |
| Vila 2 minuter | |
| PULL-UPS (ingen tidsgräns) |
11
|
| Vila 10 minuter | |
| 1.5 MILE RUN | 10:20 min |
SWCC Physical
Screening Test Minimum Requirements (PST)
| PST |
Lägsta
|
| SWIM 500 YDS. Sidoslag / bröstslag |
13:00 min
|
| REST 10 MIN . | |
| PUSH-UPS (inom 2 min) |
42
|
| Vila 2 minuter | |
| SIT-UPS (inom 2 min) |
50
|
| Vila 2 minuter | |
| PULL-UPS (ingen tidsgräns) |
6
|
| Vila 10 minuter | |
| 1.5 MILE RUN | 12 : 30 min |
EOD Physical
Screening Test Minimum Request (PST)
| PST |
Minimier
|
| SWIM 500 YDS. sidoslag / bröstslag |
14:00 min
|
| REST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (inom 2 min) |
42
|
| Vila 2 minuter | |
| SIT-UPS (inom 2 min) |
50
|
| Vila 2 minuter | |
| PULL-UPS (ingen tidsgräns) |
6
|
| Vila 10 minuter | |
| 1.5 MILE RUN | 12:45 min / sek |
Fleet Diver Physical
Screening Test Minimum Request (PST)
| PST |
Minimum
|
| SWIM 500 YDS. sidoslag / bröstslag |
14:00 min
|
| REST 10 MIN. | |
| PUSH-UPS (inom 2 min) |
42
|
| Vila 2 minuter | |
| SIT-UPS (inom 2 min) |
50
|
| Vila 2 minuter | |
| PULL-UPS (ingen tidsgräns) |
6
|
| Vila 10 minuter | |
| 1.5 MILE RUN | 12:45 min / sek |