Glossofobi, eller en rädsla för att tala offentligt, är en mycket vanlig fobi och antas drabba upp till 75% av befolkningen. Vissa individer kan känna en liten nervositet vid tanken på att tala offentligt, medan andra upplever full panik och rädsla. De kan försöka undvika offentliga talningssituationer till varje pris eller om de måste tala offentligt tål de att skaka hand och en svag, kvävande röst. Hur kan man övervinna en rädsla för att tala offentligt? Med uthållighet och förberedelse är det fullt möjligt att slå glossofobi.
”Rädslan för att tala offentligt är vanligare hos yngre patienter jämfört med äldre och kan vara vanligare hos kvinnor jämfört med män”, säger Jeffrey R. Strawn, MD, FAACAP, docent i psykiatri och barnläkare och chef för forskningsprogrammet för ångeststörningar vid Institutionen för psykiatri & Behavioral Neuroscience vid University of Cincinnati. ”Vi vet att vissa individer tenderar att ha mer ångest relaterade till vissa omständigheter där det kan finnas en rädsla för utvärdering och förlägenhet. ”
En rädsla för att tala offentligt förekommer ofta hos personer med social ångestsyndrom, säger Dr. Strawn säger, och dessa sociala ångeststörningar kan drabba 5 till 9% av amerikanerna. ”Det är dock viktigt att påpeka att inte alla individer med rädsla för att tala offentligt har social ångestsyndrom eller annan psykisk störning,” förklarar han. ”För en diagnos av en psykiatrisk störning krävs i allmänhet tydlig funktionsnedsättning.”
Orolig att du kan ha social ångest?
Ta vårt 2-minuters sociala ångeststest för att se om du kan dra nytta av ytterligare diagnos och behandling.
Ta ett socialt ångesttest
Symtom på glossofobi
Glossofobi orsakar en mängd olika symtom som:
- Ökat blodtryck
- Ökat svett
- Muntorrhet
- En förstyvning av övre ryggmusklerna
- Illamående och en känsla av panik när man står inför att behöva tala offentligt
- Intens ångest vid tanken på att tala framför en grupp.
Orsaker till glossofobi
De flesta fobier verkar se ut ur det blå, ofta n börjar i barndomen eller tidig vuxen ålder. En fobi kan uppstå på grund av en kombination av genetiska tendenser och andra miljömässiga, biologiska och psykologiska faktorer. Människor som fruktar att tala offentligt kan ha en verklig rädsla för att bli generade eller avvisade.
Glossofobi kan relatera till sina tidigare erfarenheter, säger Dr. Strawn. ”En person som har en dålig upplevelse under offentligt tal kan frukta en upprepning av den tidigare upplevelsen när han försöker prata igen”, medger han.
Eller om en person blir tillsagd att prata med en grupp på plats utan chans att förbereda sig i förväg, och det går inte bra, hon kan börja frukta offentligt tal.
Behandlingsalternativ
Glossofobi kan behandlas och i allmänhet exponering -baserade behandlingar och övningar är mest hjälpsamma, säger Dr Strawn.
Vid exponeringsterapi lärs en individ in i hanteringsförmåga och lär sig med tiden hantera situationen som orsakar rädslan. Terapi (CBT) är användbart eftersom det hjälper en individ att effektivt hantera sina symtom.
Personer med glossofobi kan också dra nytta av ångesthantering och avslappningstekniker, och en kombination av flera behandlingar kan rekommenderas.
”Hos individer med en social ångestsyndrom tillsammans med en rädsla för att tala offentligt kan läkemedel b Det är till hjälp, särskilt när de kombineras med psykoterapi, säger Dr. Strawn.
Åtgärdssteg
Var beredd. Om du vill övervinna din rädsla för att tala offentligt ska du organisera dig i förväg. Försök att besöka platsen där du kommer att hålla ditt tal och granska noggrant all utrustning i förväg. Och lär dig allt du kan om ditt ämne i god tid. Detta gör det mindre troligt att du säger något felaktigt eller går av spår. Om du avviker något, kommer det att öka kunskapen om ditt ämne att öka snabbt.
Övning är perfekt. Inte bara ”ge” hela presentationen till en volontär publik en gång. Gör det flera gånger med vänner, familjemedlemmar eller någon annan du känner dig bekväm med. Be om feedback och granska allas kommentarer noggrant. Du kanske till och med vill göra en video av ditt tal så att du kan se det och göra eventuella ändringar som du tror kommer att göra det bättre.
Var uppmärksam på det aktuella materialet snarare än din publik. Generellt fokuserar en publik på det nya information de lyssnar på snarare än hur den presenteras. Chansen är stor att de inte ens märker din oro.
Var inte rädd för ljudet av tystnad.När du tillfälligt tappar koll på vad du säger kan du känna dig nervös och känna att du har varit tyst för alltid. Men det är förmodligen inte längre än några sekunder, så ta bara några långsamma, djupa andetag och fortsätt. Påminn dig själv att även om tystnadens ögonblick var längre än ett ögonblick, så är det också okej. Din publik tänkte antagligen att pausen var planerad och att de inte bryr sig lite.