Människor är ofta förvånade över att det går mer att gå än att bara lägga en fot framför den andra. Faktum är att en liten teknik går långt till gör dina promenader roligare och effektivare. Teknik är särskilt viktigt om du hoppas bli fitare och gå ner i vikt, eftersom det gör att du kan gå snabbare och längre. När du står högt kommer dina muskler att röra sig genom ett större intervall rörelse för ett mer kraftfullt steg. Att förbättra din gångställning hjälper dig också att se ut och känna dig mer självsäker – och du kommer att se smalare ut innan du förlorar ett enda pund. Det hjälper också till att lindra värk och smärtor och låta dig ta djupa andetag för mer energi.
För alla typer av promenader
Följande regler hjälper dig att upprätthålla god form.
Stå högt. Många människor tar den krökta över-datorns hållning till sin promenader. Denna position gör det svårare för dig att andas och kan bidra till ryggvärk. Andra människor lutar sig bakåt. Förläng istället ryggraden som om du lyfts upp från huvudkronan. Placera tummen på dina nedre revben och fingertopparna på dina höfter. När du står högt, lägg märke till hur avståndet mellan ökar. Försök att behålla den här förlängningen när du går.
Ögonen uppåt. Om du tittar ner på dina fötter, är du sätta onödig stress på din övre rygg och nacke. Ta blicken ut ungefär 10 till 20 fot framför dig. Du kommer fortfarande att kunna spionera o bstakar framåt och förhindrar överkroppsspänning.
Axlar tillbaka, ner och avslappnad. Rulla axlarna uppåt, tillbaka och sedan neråt. Det är här dina axlar ska vara när du går – inte dras upp mot öronen. Tänk på att hålla axlarna borta från öronen för att minska överkroppsspänningen och möjliggöra en friare svängning.
Sväng från axlarna. Låt armarna svänga fritt från axlarna, inte armbågarna. Sväng armarna framåt och bakåt, som en pendel. Ta dem inte över din kropp eller låt dem gå högre än bröstet.
Håll ett neutralt bäcken. Håll dina magmuskler täta, men lägg inte svansbenet under eller sticka ut magen och övergripa din tillbaka.
Steg lätt. Du borde rulla från häl till tå när du går, inte landa plattfot med en dunk. Och når inte benet långt framför dig. Det ökar inverkan på lederna och saktar ner dig. Du vill ha en mjuk, tyst steg – ingen studsande eller sprängning – för att minska risken för skador.
För att lära dig mer om de många fördelarna med att gå, samt enkla sätt att integrera en promenad i din dagliga rutin, läs Walking for Health, en särskild hälsorapport från Harvard Medical School.
Bild : moodboard / Getty Images
Ansvarsfriskrivning:
Som en tjänst för våra läsare har Harvard Health Publishing tillgång till vårt arkiv med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering av alla artiklar. innehållet på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som en ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.