Du tänker nog inte för mycket på hur du böjer dig. När du tappar något sträcker du dig sannolikt och tar upp det utan att tveka.
Men hur vi böjer oss kan vara källan till ryggsmärtor.
”Tro det eller inte, det finns ett fel sätt att böja sig,” säger Geisinger neurokirurg Mauricio Campos-Benitez, MD. ”I Väst, vi tenderar att vika i magen när vi böjer oss och skapar en ’C’ form. Denna typ av böjning sätter stort tryck på våra ryggar och ryggradsskivor. ”
Ryggradsskivor är ömtåliga och är inte utformade för att hantera mycket tryck. Böjning felaktigt under många år kan orsaka halkade och hernierade skivor – båda kan bidra till kronisk ryggsmärta och kan kräva operation för att reparera.
Rätt sätt att böja sig över. Utanför Europa och Amerika tenderar människor att böja sig annorlunda. De gör vad experter kallar ett ”höftgångjärn”.
”Höftgångjärnet är en typ av böjning som håller ryggen rak och parallell med marken”, säger Campos-Benitez. ”Böjningen görs allt i dina höfter, som är bättre lämpade för att hantera stressen av att böja sig än din rygg. Under ett höftgångjärn slappnar din rygg faktiskt av.” människor i USA rapporterar att de har snäva hamstrings. Som ett resultat rekommenderar yogainstruktörer också höftgångjärn, både som en sträcka och ett sätt att skona ryggen medan du böjer dig.
Hur man kan höftleda ”Hip hiping is easy och det kan faktiskt kännas mer naturligt än hur du böjer dig nu, säger Campos-Benitez. ”I själva verket tenderar småbarn att hänga gångjärnen naturligt. Men när vi åldras lär vi oss hur vi kan böja oss från våra föräldrar, som också böjer sig i” C ”-form.”
För att göra ett höftjärn, stå med fötterna. ungefär en fot ifrån varandra med tårna pekade något åt vardera sidan. Medan du håller ryggen rak, böj knäna, rör tillbaka bäckenet genom benen och böj dig vid höften. När du är böjd bör ryggen vara nästan parallell med marken. Vänd sedan helt enkelt rörelsen för att stå upp.
Andra orsaker till ryggsmärtor
När du ändrat hur du böjer dig, om du upptäcker att du fortfarande har ryggsmärtor, kan det finnas en annan orsak.
”Många fall av ryggskada kommer från trauma eller dålig hållning”, säger Campos-Benitez. ”Tänk på om du gjorde någonting för att skada ryggen eller nacken. Det kan ha varit något betydelsefullt, eller kanske du sovit på fel sätt. Reflektera över din hållning under hela dagen. Tänk på när du slår och försöker medvetet sitta rakt upp . ”
En vanlig orsak till nack- och ryggsmärtor är att titta på din dator och din telefon. När vi tittar på våra telefoner eller datorer tenderar vi att titta ner och krana ryggen och nacken. Försök att ställa in din telefon och din dator där det inte får dig att anstränga nacken.
Om du fortfarande har täta ryggsmärtor, prata med din läkare. De kan avgöra om det är något mer allvarligt, som skolios eller en trasig muskel.
Dr. Mauricio Campos-Benitez är neurokirurg vid Geisinger Wyoming Valley Medical Center i Wilkes-Barre och vid Geisinger Hazleton. Ring 800-275-6401 för att boka tid.
Leave a Reply