Nyckeln här är dock att resultaten kommer att vara kortlivade. En UCLA-studie visade att medan dieters kan förvänta sig att förlora fem till tio procent av sin startvikt under de första sex månaderna av sin dietplan, en tredjedel till två tredjedelar av dessa dieters kommer att återfå mer vikt än de tappade inom fyra till fem år.
-
Ungt barn, spädbarn bland 3 skadad efter knivhuggning i East Gwillimbury, kvinna död
-
Slåss om snöskovling lämnar tre grannar döda i Pennsylvania
LÄS MER : Verklighetskontroll: Är pizza ett hälsosammare frukostval än flingor?
”Om du tittar på människor som går ner i vikt genom enbart diet och jämför dem med dem som gör det genom kost och motion, den senare gruppen har bättre vinster, säger Sharp. ”Det beror på att träning ökar mager vävnadsmassa, bevarar din ämnesomsättning, ökar energi, minskar stress och minskar kortisol, vilket vi vet är nyckeln till viktminskning.”
Med träning ensam ser du resultat i …
Det är svårt att svara definitivt, säger Sharp, eftersom det beror på så många faktorer. Det är möjligt att gå ner i vikt genom att träna och inte ändra din kost, även om det inte blir så mycket.
”Du skulle se en ökning av muskeltonen och du kanske ser en liten viktminskning, men du kan inte träna förbi en dålig diet. ”
Dick Thijssen, professor i kardiovaskulär fysiologi och träning vid Liverpool John Moores University, uppskattar att tre till fyra månaders träning utan att ändra din kost bara skulle leda till en ungefär två pund viktminskning.
Sedan är det frågan att många överskattar hur mycket de tränar och underskattar hur många kalorier de konsumerar. Kombinera det med det faktum att träning, särskilt konditionsträning, tenderar att öka aptiten, och resultaten kan vara motsatsen till vad du hoppats på.
Men du kanske tycker att även om du bara tränar och inte gör några ändringar i din kost, vad som hamnar på din tallrik kan börja förändras.
”När någon tränar, går deras stressnivåer ner, de sover bättre och har bättre självkänsla. De känner att en idrottare och som ett resultat också vill äta som en, säger Sharp.
Med diet och en kombination av konditionsträning och motståndsträning ser du resultat i… , men det kommer att eskalera avsevärt efter vecka fyra.
LÄS MER: Vad är ett bättre träningspass: Gå eller springa?
Genom att följa denna rutin säger hon att du kan förvänta dig för att se en hel procentdel av kroppsfett förlorat per månad. Betydande viktminskning och muskelökningar tar ungefär åtta veckor att se, även om du inte ser muskeldefinition är fördelarna i din kropp och själ betydande.
”Dina kläder passar bättre, din hållning blir bättre och du kommer att gå längre , Säger Sharp.
Vilket är bättre – kost och hjärt- eller diet- och motståndsträning?
I träningsområdet kommer tränare alltid att göra fel på sidan av motståndsträning, för det är det som kommer att skapa den största förändringen i din kropp genom att bygga mager muskelvävnad.
”Om du bara skulle göra hjärt-och diet skulle du gå ner i vikt, men du din ämnesomsättning skulle äventyras. Motståndsträning har en proteinsparande effekt genom att den inte tycker om att protein metaboliseras för energi. Cardio skiljer inte samma skillnad – om du springer och har bränt upp alla dina kolhydratbutiker kommer din kropp att börja tömma från dina fett- och proteinbutiker, ”förklarar Sharp.
Det är inte att säga kardio är inte fördelaktigt; det är bra för ditt hjärta och lungor, men lita inte på det för att ge dig en mager, definierad kroppsbyggnad.
”Cardio handlar om övergripande hälsa, men en kombination av diet och motståndsträning är det som kommer att göra den mest morfologiska förändringen. ”